Äta fett för att öka vikt Loss

Fett har förtalad under det senaste halvseklet, eftersom många människor har letts att tro det främjar dålig hälsa och leder till buken viktökning. Fett är en av de tre makronäringsämnen som krävs för normal cellulär funktion i kroppen och är nödvändiga för optimal hälsa, samt vara en bidragande orsak till hälsosam viktminskning och vikt underhåll. Du kan använda fett till din fördel när du gör de nödvändiga kostförändringar till bantar, så länge du gör rätt fett val. Omdömen

fettmetabolismen Styrs av hormoner

Viktökning eller förlust är i stort sett under kontroll av ett mycket intrikat system av hormonbalansen, och är mycket känslig för vilda svängningar i blodsockret, vilket leder till insulinresistens. När insulin blir metaboliskt inaktiv, är det omöjligt att inleda socker från blodet in i cellerna och muskler där det &'; s som krävs för att ge energi till dina celler. Detta är början på metabola syndromet och kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar och en för tidig död. Omdömen

Sugar, inte fett leder till viktökning

Socker och raffinerade kolhydrater orsaka blodsockernivåer att snabbt stiga och släpp, vilket gör att du vill ha en annan socker fix för att starta processen igen. Eftersom denna process upprepas flera gånger varje dag, blir insulin mindre möjlighet att spola överskott av socker från blodet efter varje måltid, och sockret finns kvar i omlopp. I ett försök att förhindra ytterligare skador, omvandlar kroppen överskottet socker till triglycerider som lagras som fett för framtida användning. Dietary fett har ingen effekt på blodsockret eller insulin, och don &'en;. T direkt leda till viktökning Omdömen

hälsosam fettsnål kost visat sig minska Waistline

Information från en studie offentliggjort i International Journal of Obesity Omdömen illustrerar effekten av fettkonsumtion på viktminskning i två grupper av överviktiga deltagare. En grupp åt en reducerad kaloriintag med 18% av kalorierna kommer från fett, medan den andra konsumerade samma antal kalorier, utom 39% av sina kalorier tillhandahölls av en mandel berikade fettdieten. Omdömen

Efter 6 månader, den grupp som äter den högre fettdiet hade en 62% större minskning av kroppsmasseindex (BMI), i kombination med en 50% minskning av midjemått och 56% lägre kroppsfett jämfört med mager gruppen. Den låg fetthalt gruppen åt en hög carbohydratediet som omvandlas till överskott blodsocker och försvårade deras framgång viktminskning, medan den friska högre fettgrupp kunde förlora mycket mer fett äter samma antal kalorier. Omdömen

Lägga till rätt fett till din diet

Resultaten från denna studie understryker vikten av att inkludera rätt fett i din kost för att uppfylla din viktminskning mål. Välj enkelomättade fetter från naturliga livsmedel källor såsom mandel, valnötter, linfrön och olivolja, samtidigt som man undviker vegetabiliska oljor och fetter tillagas vid höga temperaturer. Kokning olja orsakar hydrering och ohälsosamma transfetter som inte bara kommer att packa på pounds, utan leder också till ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer. Omdömen

Ändra det sätt du tänker på fett är ett viktigt första steg mot förbättrad hälsa och naturlig viktminskning. It &'; s lätt att tänka på fett som en källa till gatan partikelfilter plakett, men kroppen är mycket mer sofistikerade och lätt omvandlar fett du äter till cellulära komponenter som behövs för replikering och inte i lagrat fett. Ät enkelomättade fetter med måtta, eliminera socker och bearbetade kolhydrater ur kosten och belönas med förbättrad hälsa och naturlig viktminskning Omdömen  ..