7 Livsmedel som kommer att få Scale Moving

Konventionell visdom säger att väga dig regelbundet kan vara en stor hjälp viktminskning strategi. Detta är troligen sant för de flesta dieters, men om du verkligen vill främja en övergripande sund livsstil, måste du gå längre än skalan och fokusera på vad du äter. Kolla in de här sju livsmedel som kan få vågen rörelse. Inte bara är de läckra och friska, om du äter dem regelbundet de kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. Omdömen

1. Beans

Billig, fyllning, och mångsidig, bönor är en stor källa till protein som hjälper till att hålla energi- och blodsockernivån stabil. De är höga i resistent stärkelse, vilket innebär att ungefär hälften av sina kalorier inte kan absorberas. Bönor är också hög i fiber och långsamt smälta. De kommer att hålla dig känslan full längre och bidra till att förhindra sug mellan måltiderna. Omdömen

2. Soppa

Forskare spekulerar att soppa uppfyller svält eftersom hjärnan uppfattar det som att fylla på grund av dess höga vatteninnehåll. Starta en måltid med en kopp soppa, och du kan sluta äta mindre. Det spelar ingen roll om soppan är chunky eller mosade, så länge det är buljong-baserade. Eller soppa kan ätas som en komplett måltid så länge som innehåller en hälsosam mix av färska grönsaker, fullkorn och magert protein som kyckling korn soppa med grönsaker.

3. Ägg

med protein packade ägg till frukost kan hjälpa till att bekämpa viktökning hela dagen lång. I en studie fann forskarna att dieters som konsumerade två ägg till frukost fem dagar i veckan förlorat 65 procent mer i vikt än bantare som konsumerade en bagel på morgonen. En annan studie visade liknande resultat. Deltagare som konsumeras ägg på morgonen slutade äta färre kalorier till lunch och middag. I själva verket varade den minskade kaloriförbrukning för de nästa 36 timmarna.

4. Sallad

Att äta en stor sallad i början av en måltid kan avsevärt minska ditt kaloriintag. En sallad är full av fiber och låg på kolhydrater, men den verkliga hemligheten är dess blotta volym. Vid tiden du kommer till din huvudsakliga entr é e, kommer du äter mindre eftersom du redan börjat att känna sig nöjd från salad. Bara vara försiktig med hög kalori krämig dressing. Omdömen

5. Äpplen och päron Omdömen

Både äpplen och päron är en bra källa till fiber. Ett medelstort päron har sex gram fibrer och äpplen har ungefär tre gram per medelstora frukt. De är bra på att fylla upp dig och hålla dig från att äta för mycket. Båda innehåller pektin, vilket minskar blodsockerhalten och kommer att bidra med mellan måltid cravings. Plus sänder tugga signaler till hjärnan att du har ätit något betydande. Omdömen

6. Nötter

Eftersom de innehåller fibrer och protein, äta en liten mängd nötter hjälper dig att gå ner i vikt genom att hålla dig mätt längre. Du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket och mer framgångsrik på att banta. Bara vara noga med att portionera ut en servering stället för att äta dem med handfull. En 1 oz. servering av nötter innehåller mellan 160 och 200 kalorier. Storleken på en 1 uns. tjänstgör varierar beroende på typen av muttern. Det handlar om 47 skalade pistagenötter, 30 jordnötter, 24 mandlar, 20 pecan halvor eller hasselnötter, och 14 valnöt halvor. Omdömen

7. Grapefrukt

Enligt en studie publicerad i Journal of Medicinal mat, fann forskarna att äta en halv grapefrukt före varje måltid hjälpte dieters gå ner i vikt upp till en pund per vecka, även om de förändrade ingenting annat om sin kost . Varför? Det finns en förening i grapefrukt som hjälper till att reglera insulin, fett-lagring hormon, och något som hjälper till att sänka insulin kan hjälpa dig att gå ner i vikt Omdömen  ..