Top Ten Viktminskning Tips Revealed

De tio bästa vikt tips förlust diskuteras här är grunderna, kärnan i varje framgångsrik viktminskning rutin. Naturligtvis sådan information kan hittas över hela internet. De flesta av källorna berätta vad du måste göra för att gå ner i vikt (och faktiskt resultat garanteras), men att de inte berätta varför just dessa tips kommer att utlösa viktminskning och vilka är skälen till detta. Omdömen

Jag kommer inte att innehålla några konkreta tips för att gå ner i vikt som rekommendationer om att äta eller inte vissa livsmedel eller utför särskilda övningar för konkreta resultat. Mitt främsta syfte är att lista endast de grundläggande och nödvändiga tips för viktminskning framgång och försöka förklara dem i detaljer och avslöja sanningen om vissa kost och fitness myter.

1. Håll dig borta från fett Omdömen

Skära ut fett eller fettsyror helt av din kost -. Kommer det att vara lösningen? Svaret på denna fråga är komplicerad. Som motsats till detta uttalande räcker det med att nämna att fettet delen av en dagliga kaloriintaget rekommenderas att vara 20-30%. Det viktigaste här är att förstå att det finns två stora typer av fetter: mättade och omättade (enkelomättade och fleromättade) fetter. Också de kan delas in i "dåliga" och "bra" fetter. Omdömen

Studier har visat att mättat fett kan betecknas som "dåliga" fetter och omättade som "bra" fetter. Den första typen har hälsoriskelement och den mänskliga kroppen kommer bara att lagra dem som en reserv energikälla (som överviktig). Den andra typen har många hälsofördelar som att sänka det onda kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL) nivåer, tar hand om vår hud, levererar fettlösliga vitaminer och hälsosamma fettsyror som omega-3, som spelar ett liv viktig roll för vår hjärta. Därför förekomsten av hälsosamma fetter i din kost är så viktigt, men du måste hålla dem i det rekommenderade dagliga intervallet 20 -. 30% annars konsumerar större mängder av dem kommer bara att bidra till ditt totala kaloriintag vilket innebär upp i vikt

2. Håll kolhydrater med måtta. Omdömen

Du bör ha detta i åtanke när du försöker gå ner i vikt. Extremt lågkolhydratkost är inte lösningen men. Metaboliseras kolhydrater om de inte bränns som energi i tid, kommer att lagras som fett i kroppen. De är dock ovärderlig källa av energi och även besitter hunger undertryckande kvaliteter. Om du skär ner dem för lågt kommer du att förlora kraft och energi för att utöva. Så återigen lösningen är att hålla kolhydrater på en återhållsamhet och att göra smartare val livsmedel som innehåller bra och rena fiber komplexa kolhydrater som havreprodukter, råris och fullkornsbröd. Omdömen

3. Ät protein - ser proteinrik diet ger oss lösningen Omdömen

magert protein livsmedel är en del av varje sund kost.. De är mycket låga i kalorier och för människor som utbildar proteiner är vad kroppen behöver för att bygga fler muskler. I den mån de är bra allmänna rekommendationen är proteiner konsumtionen att ta 10-20% av den dagliga näringsintaget. Dessa siffror kommer att öka om du är på en massa vinner rutin.

Notera att proteiner inte har aptitnedsättande egenskaper, vilket innebär att du kommer att få hungrig på kortare tid efter din sista proteinmjöl, och om du äter stora mängder protein måltider du kommer att bidra till den totala intaget kalori och något över hur många kalorier du bränner för dagen kommer att leda till viktökning. Omdömen

En av de mest populära idéer i viktminskning världen är low-carb, proteinrik diet. Detta är en viss metod för att bränna kalorier och förlora extra pounds. Men detta tillvägagångssätt är inte så bra för långsiktig viktminskning, eftersom när på en ätaplan låg på kolhydrater och kalorier, är vår kropp tvungen att använda de befintliga kolhydrater som finns i levern och musklerna. Att upprätthålla en sådan diet kommer att leda till viktminskning främst från vatten som lagras i kroppen, i stället för fett, och stammar även de inre organen. Omdömen

4. Ät oftare. Omdömen

I stället för de traditionella tre måltider om dagen, tillåter dig själv att ha tätare och mindre måltider, för att öka din ämnesomsättning. Större delar av livsmedel kommer att sakta ner din ämnesomsättning vilket kommer att resultera i minskade kalorier bränner och förbruknings kalorier lagras som fett i kroppen. När du äter oftare hålla din ämnesomsättning i högre takt under längre tidsperioder, med andra ord kommer du att hålla ugnen för att bränna kalorier att ständigt arbeta. Omdömen

5. Ät långsamt. Omdömen

Alla av oss vet att snabbt äta och vikt vinner går hand till hand, och för det mesta det leder till överätande. Cirka 10 minuter är den tid som behövs för vår mage att skicka signal att berätta vår hjärna att maten vi förbrukas är tillräckligt för att tillfredsställa hunger. Också notera att äta medan du gör något annat är inte tillrådligt, till exempel äta chips eller nötter medan du tittar på TV, eftersom det sättet vi inte kommer att inse innan det är för sent hur mycket mat vi hade ätit.

6. Kalorier räknar. Omdömen

Om du menar allvar med viktminskning först du kommer att rikta en hälsosam vikt du vill uppnå, så hittar du den rekommenderade kalori ersättning för denna vikt och börja göra gradvisa förändringar i vardagen strävar mot den riktade intag. För att förstå hur många kalorier du förbrukar per dag, måste du ha grundläggande kunskaper om kaloriinnehållet i den mat du äter och alltid titta på näringstabellen på livsmedelsförpackningar. Omdömen

När du har definierat närings dagligen intag bör du veta att allt över som kommer att resultera i upp i vikt. Men inte försiktig lösningen är enkel - att öka mängden motion och du kommer att bränna mer kalorier.

7. Övning -. Det bästa sättet att bränna kroppsfett Omdömen

Det enda hälsosam viktminskning är processen att bränna överflödigt kroppsfett lagras i vår kropp som en energikälla. Motion kommer också att öka styrka, uthållighet och allmänna hälsa. Det kan öka vårt humör och hjälper till med koncentration. Regelbunden motion kommer att förhindra många sjukdomar och kommer att eliminera många kardiovaskulära problem. Det kommer också att ha anti aging effekter och kan öka vår självkänsla. Omdömen

8. Aerobic vs anaeroba övningar. Omdömen

Aerobic eller konditionsträning utförs vid måttliga intensitetsnivåer under längre tidsperioder. De hjälper mycket i fettförbränningen och öka uthållighet nivåer. Omdömen

Anaeroba övningar å andra sidan är övningar för att förbättra styrka och muskeluppbyggnad. I exempelvis styrketräning detta betyder övning med mycket tyngre vikter och med mycket få repetitioner, vissa kroppsbyggare ens komma till den punkt där endast ett rep med maxvikten den kan eventuellt lyfta.

Både aeroba och anaeroba övningar tillbringar kalorier, är den fråga som är bättre, och svaret är att få båda. Om ditt mål är bara viktminskning så behöver du bara cardio, men om du vill förbättra din styrka också, eller om du bränner fett för att avslöja dina muskler, måste du bygga dem först. Omdömen

9. Säg adjö till alkohol eller glömma att avslöja din abs. Omdömen

Proteiner och kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram medan fett innehåller 9, alkohol å andra sidan innehåller 7 kalorier per gram. Alkohol är också kända för att öka aptiten vilket innebär att du är på väg att äta stora måltid mängder. Den innehåller också de så kallade "tomma kalorier" som bidrar till kaloriförbrukning men inte besitter någon välgörande näringsvärde. Ovanpå det i de flesta fallen kalorier från alkoholhaltiga drycker är den första som metaboliseras av vår kropp, lämnar kolhydrater bakom så att de inte kommer att i första hand användas som energikälla respektive kommer att lagras som överviktig. Omdömen

10. Viktminskning kosttillskott. Omdömen

Dessa kallas viktminskning alternativ och de verkligen kan hjälpa men återigen saker här är inte så enkelt. Först av allt många människor tror att bantningspiller kommer att göra dem gå ner i vikt utan att göra något annat. Om du tror att du kalla sitta framför TV: n eller datorn, äta dina marker och choklad våfflor hela tiden, och genom att ta viktminskning piller du kommer fortfarande gå ner i vikt - du är på fel väg. Om du tror att ju fler tabletter du tar för dagen desto mer vikt du kommer att förlora - du är också fel.

Viktminskning kompletterar alltid rekommenderas som en del av din diet och träningsrutin, eftersom tillägg innebär dessutom och det är precis vad de är - ett tillägg för att fylla luckorna i din kost plan och att göra din diet mer uthärdligt. Och jag kommer bara att nämna (eftersom det är ingen hemlighet för någon) att det finns många falska eller hälsa riskerar kompletterar med oönskade skadliga komponenter där ute. Om du vill använda bantningspiller du behöver för att hitta säkra de som verkligen fungerar. Detta innebär att göra en omfattande forskning om deras ingredienser, företagets rykte och support, kliniska studier och kunder återkopplingar. Omdömen

Den viktigaste av alla tips för viktminskning framgång är vår inre motivation. Det kommer att ge oss viljan att komma igång med sunda kostvanor och regelbunden motion, kommer motivationen vägleda oss genom tiden, att ständigt uppnå och förbättra våra resultat och det kommer att hjälpa oss att inte ge upp när resultaten inte dyker upp så snabbt som Vi vill ha dem. Efter allt du är den enda som har ansvaret för att kontrollera resultatet av dina handlingar eller uteblivna Omdömen  ..