Hälsosam kost: Använd din Intuition

Vem har sagt att du måste gå ner i vikt för att bli frisk? De var döda fel. Det är dags att inse att du måste få friska för att gå ner i vikt, inte tvärtom. Kosten mentalitet inte fungerar, ofta med hjälp av rekommendationer som är tråkigt, restriktiv och otillfredsställande, om inte rentav ohälsosamt. Och chanserna är, om du har varit på diet innan, du har förlorat och återfått samma mängd vikt om och om igen Omdömen

En nyare och bättre kost plan är inte bara runt hörnet. Det har programmerats i dig sedan du föddes. Du har bara ignoreras dess varningar och meddelanden hela tiden. Livsmedel är näring som kroppen behöver för att överleva, men äta kan också vara en trevlig resa till vad som gör dig fästing. Vad du behöver är ett hållbart sätt att vårda din kropp genom att lära sig lyssna på kroppens egna hungersignaler. Då kan du göra din fred med mat, en gång för alla Omdömen

Min filosofi om sunt äta är detta:. Dieter gör orealistiska löften baserade på falska förhoppningar, och fattigdom slår bakut alltid på något sätt. Vad fungerar för hälsa och viktkontroll är att anta rätt inställning om mat. För att göra det måste du kasta ut din skuld och titta på mat för vad det är: både nödvändig näring och en källa till glädje. 3R - Inse, omformulera, Reclaim - strategi är bra för att ta denna kunskap och omvandla det till positiv särbehandling Omdömen

1) inser vad som händer
äta är en nödvändig biologisk funktion, så det.. vettigt att sinnet body-anslutning är mycket uttalad när vi tittar på mat, vikt, äta och nutrition.

Ett sätt att förstå kroppens behov är att använda fullheten bedömningsskalan. Det hjälper dig att känna igen sambandet mellan kropp och själ, från båda ändarna av skalan. Innan du äter, ta en stund att ärligt betygsätta din fullhet.

- Om ditt betyg är 7 eller 8, du är inte riktigt hungrig. Tänk på vad andra faktorer kan utlösa din lust att äta. Känner du dig stressad, uttråkad, nervös, eller trött? Äta kommer inte att lösa några av dessa problem. Tillåt dig själv att gå till botten av vad du känner i stället för att maskera känslor med mat Omdömen -. Om ditt betyg är mycket låg, uppmärksamma. Använd fullhet skala över hela dagen så att du blir medveten om kroppens hunger signaler. Du kan undvika att äta för mycket genom att svara på kroppens behov av näring innan du når desperat 0 eller 1 på skalan. Omdömen

När det är dags att äta, inte vara rädd för att du kommer att överdriva. Din kropp är utrustad med ett system portionsstorlek mätning! Titta på din handflata. Just där är rätt storlek av en sund del av kött. Veta hur mycket pasta att äta? Titta bara på storleken på din knytnäve. (Nej, det är inte så stor bowlful restauranger serverar. Be om en halv ordning, äter en del och ta resten hem, eller dela en med en vän.) Review

2) omformulera dina tankar om mat. Omdömen Börja genom att förbjuda matpolisen från huvudet. Ge dig själv en nåd och våren ut ur mat fängelse - ingen parole behövs. Släpp alla orimliga, skuldframkallande dietregler. Kom ihåg att Omdömen - Att vara en "bra" människa betyder inte att du kan bara äta "bra" dietmatar. Och äta "dåliga" livsmedel, som en bit choklad tårta, bör inte driva dig till känna "dåliga" om dig själv. När begreppet "förbjudna livsmedel" inte längre existerar i ditt sinne, inte heller kommer att hålla dessa livsmedel har över dig Omdömen -. Vad händer om du drabbas av skuldkänslor för att du är medlem i Clean Plate Club? Låt inte tanken på bortkastade mat tvinga dig att äta. Istället dike tallrik och använda en sallad plattan. Du kommer att visualisera en hel del mat men kommer i själva verket att äta mindre. Du kan få mer mat senare om du är fortfarande hungrig, men du kommer inte äta för mycket om du inte. Och som för att chokladkaka - studier visar att dina smaklökar blir neutral till smaskiga smak på under fem bites. Du får inget tillsatt glädje från avslutar det bara för att det är där. Gör en ny vana att dela desserter. Omdömen

3) återta den mentala och fysiska hälsa du förtjänar.
Veta att du kan njuta av vad du vill bort en stor del av drama och negativa self-talk kring mat och ätande . Reclaim din hälsa genom att anta dessa idéer: Omdömen

- Din kropp behöver mat. Ät när du är hungrig och sluta äta när du är full. Bara ha en reality check med din kropp om din nivå av hunger att vara säker på att du är inom en hälsosam, bekväm intervall Omdömen -. Se till att du gillar vad du använder för att ge näring åt din kropp. Ät inte vad du inte gillar. Deal?

Det låter enkelt, och det är. Vad är svårt är att kasta ut de gamla vanor som har hållit dig instängd så länge. Men det är en värdig strävan: Du förtjänar fördelarna med god hälsa Omdömen

I korthet, är en sund känsla av egenvärde ovillkorlig;. det har ingenting att göra med din mat val av dagen. Ta en mer kärleksfull, förlåtande och medkännande bild av dig själv och inse att du gör ditt bästa för att hålla sig frisk genom att äta hälsosamma livsmedel samt livsmedel som du tycker om. Först efter att du är OK med din mat attityd kommer du att börja se positiva förändringar i din kost relaterad hälsa. Det första steget: Ge dig själv tillåtelse att känna sig nöjd och glad Omdömen ..