5 tips för att hjälpa dig gå ner utan att räkna Calories

Om du tror att kalorier kalorier - och det spelar ingen roll om de kommer från cookies eller morötter - då är det dags att tänka om vad du tänker om kalorier. Tvärtemot vad du kanske har hört, alla kalorier inte skapade lika. Att tro att du kommer att gå ner i vikt bara genom att räkna dem eller skära dem kommer troligen att lämna dig hungrig, irriterad, undernärda och frustrerad när du hamnar inte mycket lättare än du var när du började -. Och kanske ännu tyngre Omdömen

KRAFTFULL viktminskning TIPS:

I stället för att räkna kalorier, äta tills du är nöjd Omdömen

Kolla in dessa fakta om kalorier för en liten smak av verkligheten. Omdömen

1. Alla kalorier är inte skapade lika Omdömen

Tänker att alla kalorier är desamma är ett föråldrat koncept. Per definition kalorier representerar enheter energi som tillhandahålls av ett visst livsmedel, men de är inte alla lika. Det är kvaliteten på de kalorier som betyder mest och det ökar värdet på maten. Omdömen

2. Junk är skräp, oavsett hur du skär det Omdömen

Kalorier från näringsrika livsmedel kontra näringsfattiga livsmedel såsom bearbetade eller raffinerade kolhydrater kommer att ha olika effekter på kroppen. Friska, näringsrika livsmedel kommer att ge din hjärna att signalera din mage att det är fullt, bidra till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och minimera cravings. Näringsfattiga livsmedel kommer att få motsatt effekt: tillsatta insulin, vilket sug, minskar mättnadssignaler och uppmuntra dig att äta för mycket. Därför kommer äta mestadels näringsämnen tät livsmedel bidrar till att hålla din vikt i schack naturligt; ingen räkna kalorier behövs. Omdömen

3. Näringsämnen Matter Fler Omdömen

Spårnings varje kalori som går i munnen kan ge dig en känsla av kontroll, men det betyder inte att du får tillräckligt av de näringsämnen din kropp behöver. Om din kost består mestadels av portionskontrollerade, "diet" microwave måltider och andra högförädlade varor, du äter en dålig ursäkt för mat. Den här typen av "mat" är laddad med kemikalier, genetiskt modifierade organismer, allergiframkallande och inflammatoriska ingredienser, och det ger inte tillräckligt med protein, fibrer, bra fetter eller volym för att få dig att känna sig nöjd. Du hamnar hungrig, oförmögen att fokusera, och undernärda, eventuellt ställa dig upp för kronisk sjukdom ner linjen. Låt dig inte luras av kalori oräkneliga tror näring istället. Omdömen

4. Inte vara en stor förlorare Omdömen

När du ser "före och efter" bilder av de tävlande på The Biggest Loser, måste du undrar bara vad de äter innan de tillträdde ranch. Jag gissar att det var en hel del mer mat. Med intensiv kalorirestriktion och timmar av motion varje dag, de bantar. Och ja, även om det fungerar för en tid, det är inte att rekommendera. Det är svårt att upprätthålla detta som en livsstil lång sikt och kommer att lämna dig känslan nedgångna eftersom du inte stödja din kropp med tillräckligt viktiga näringsämnen. Dessutom denna typ av restriktiva bantning saktar faktiskt ner metabolism för att spara energi och förhindra svält gör viktminskning svårare. Omdömen

5. Ät rätt Stuff Omdömen

För att kväsa dina cravings och bidra till att minska din aptit med liten ansträngning, är allt du behöver för att göra foder själv riktig mat. Först ut är fetter och oljor. Det finns gott om bevis för att lägre carb, högre fettdieter i allmänhet är mer tillfredsställande. De friskaste fetter innehålla avokado, nötter och kallpressad olivolja. Inte nog med att de hjälper balans hormonella och metaboliska processer, de smakar bra. Näst på tur är de icke-stärkelserika grönsaker som gröna bladgrönsaker. De ger näringsrik bulk för att fylla upp dig. Och sist men inte minst är proteinrika livsmedel såsom vildfångad fisk, gräs utfodras ekologiskt kött och fågel ger näring samtidigt som du känner dig mätt längre. Omdömen

Nedre raden, äta tills du känner dig nöjd stället tills du når någon godtycklig "magiska" nummer. Ge upp hunger, förnekelse och räkna kalorier för verkliga, näringsrika livsmedel. Genom att äta på detta sätt, kommer din kropp berätta för dig när du har fått nog och du kommer att gå ner i vikt och behålla den för gott Omdömen  ..