13 enkla sätt att öka Vikt Loss

Kanske du är som många människor som lägger på pounds som genom ett trollslag, har redan börjat ett viktminskningsprogram och nu letar efter enkla sätt att öka viktminskning eftersom dina ansträngningar har kommit till en skrikande stanna. Dessa extra pounds gör du känner dig obekväm och tyngre och tycks hänga på för brinnande livet. Jag vet hur du känner, men misströsta inte. Jag har kommit fram till 13 enkla strategier för dig att förlora 10 pounds snabbt utan att känna att du måste offra mat. Omdömen

Efter dessa 13 enkla, balanserade och flexibla sätt att öka din viktminskning kommer att säkerställa en stabil och hållbar förlust av fett som du kan använda så länge du vill.

1. Håll en dagbok. Att göra en del av ditt dagliga intag kommer leda till att du är mycket mer medveten om vad du äter och dricker men inte bekymra dig med att räkna kalorier, vilket är mer tidskrävande än produktiv. Ungefärliga belopp kommer att göra lika bra. Efter en vecka kommer du att bli förvånad över hur mycket du äter och kommer att vara mer motiverade att planera hälsosamma måltider och mellanmål för att öka din viktminskning vidare. Omdömen

2. Använd fett sparsamt, endast 50%. Med andra ord, minska smör intag med hälften för ditt bröd, toast, muffins och potatis. Detta gäller även för majonnäs eller salladsdressingar och naturligtvis, oljan du använder för stekning livsmedel. Omdömen

3. Ät behandlar men bara ibland. Även godsaker fungera som en uppfinningsrik i en plan för att minska, bör de begränsas till tre i veckan om de innehåller socker eftersom de inte kommer hjälpa till med viktminskning. Och, ja, alla dessa faller in i denna kategori: choklad, glass, efterrätter, kakor, kex, etc. Omdömen

4. Låg fetthalt protein är ett måste. Även godsaker är en icke-essentiell del av alla viktminskningsprogram, är ett av de enklaste sätten att öka viktminskning genom att ta med låg fetthalt protein vid de flesta måltider. Protein primära funktioner inkluderar hjälper matsmältningen genom att hålla oss fullständigt under en längre period - så att vi inte tillgripa skräpmat - revving upp ämnesomsättningen, reparera och bygga muskler efter träning. De bästa källorna är kyckling, fisk, bönor, keso, eller låg fetthalt yoghurt. Ägg, nötter och rött kött bör endast ätas ibland. Omdömen

5. Variation är livets krydda. Ett annat effektivt och enkelt sätt att öka viktminskning är införliva variation i ditt dagliga intag. Att ha en meatless eller mejeri-fri lunch och middag en gång i veckan är också en bra idé. I stället kan du göra fullkorn, grönsaker och bönor i fokus för dessa måltider att öka din fiber intag och samtidigt minska fett.

6. Mindre fett kommer att resultera i mindre fett. Din kropp kommer att tacka dig för att byta från hela mjölkprodukter till lägre fetthalt eller från 2% till 1%. Satsa på mager ost och yoghurt och läsa etiketter för att se socker är inte listad. Omdömen

7. Ett äpple om dagen håller doktorn borta. Äta äpplen eller annan frukt som är i säsong, så länge du äter minst två stycken om dagen och det är färsk frukt, antingen som en efterrätt eller ett mellanmål.

8. Öka ditt vätskeintag. Förmodligen den viktigaste komponenten för att öka viktminskning dricksvatten. F eller syftet att hålla kroppen hydrerad och spola ut gifter och avfall är det viktigt att ge din kropp massor av vätskan det verkligen behöver för att fungera korrekt. Läsk, läsk, fruktjuicer och framförallt alkohol skall undvikas. Sockret i dessa drycker tjänar bara till att öka cravings för ännu mer socker. Varmvatten med en citronskiva kan vara mycket uppfriskande på morgonen. Omdömen

9. Steg upp för gröna grönsaker. Det är viktigt att äta minst två portioner av gröna korsblommiga grönsaker till lunch och middag, inte bara för att ge viktiga vitaminer och mineraler, men också för att du kommer att känna full snabbare, men om två portioner är inte tillräckligt, äter mer.

10. Ta dig tid att njuta av din mat. Njut av ditt mat och äta långsamt så att din kropp tid den behöver för att registrera när du är full. Omdömen

11. Välj mat som behöver tugga och tugga ordentligt. Fiber rika livsmedel, som kräver noggrann tugga, kommer att hjälpa dig att känna dig nöjd och kommer att göra underverk på din matsmältning t.ex. såvida du inte har problem med fullkorn, äta dem när det är möjligt snarare än enkla förädlade livsmedel.

12. Time management gör skillnad. Genom att planera dina måltider, snacks och inköpslista kommer du att vara mer benägna att köpa just de punkter på listan och inte bli distraherad. Skräpmat, å andra sidan, är mycket frestande när du känner dig hungrig. Omdömen

13. Koncentrera dig på din mat och inte TV: n. Ett flertal studier har visat att vi oundvikligen konsumerar större portioner mat när vi äter framför TV eftersom vår uppmärksamhet inte är fokuserad på måltiden framför oss. ..

Dessa 13 strategier är effektiva och enkla sätt som är bundna att öka din viktminskning så länge hålla ögonen ordentligt på ditt mål Omdömen