Ät fett, gå ner i vikt och vara Healthy

Under det senaste halvseklet, har vi blivit en fett fobiska nation. Detta har lett till den magra kost mentalitet som föreskrivs av den överväldigande majoriteten av medicinska och diet proffs. Problemet är denna diet är den direkta orsaken till hjärtsjukdomar, diabetes och det metabola syndromet. Omdömen

Genom att rensa alla möjliga gram fett från vår kost till förmån för kolhydrater, har vi eliminerat en av de viktigaste näringsämnen som behövs för vår hälsa. Under årtionden har mättat fett har baktalade som den mest skurkaktiga fett allt påstås avsattes i våra artärer nästan omedelbart efter att ha ätit.

Inget kunde vara längre från sanningen. Enligt The American Journal of Clinical Nutrition, är mättat fett inte associerad med en ökad risk för kranskärlssjukdom eller stroke. Omdömen

Fett Krävs för god hälsa Omdömen

Många människor fortfarande skyr alla typer av fett, till förmån för &'; sunt och' låg fetthalt substitut. Och samma människor fortfarande utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och många former av cancer som resulterar från att eliminera denna viktiga livsmedels näringsämne. Vissa fett innehåller livsmedel är inte bara avgörande för god hälsa, men bidrar till en hälsosam viktminskning livsstil. It &'; s. Viktigt att kombinera fett och protein matgrupper med varje måltid, och minimera högförädlade magra kolhydrat erbjudanden för att uppnå bästa viktminskning och kondition resultat Omdömen

1. Nötter och frön Fuel Viktminskning Omdömen

Raw nötter (mandel, valnötter och pekannötter) och frön (lin, pumpa och solros) har visat sig underlätta aptit dämpning och viktminskning mål. Även nötter är relativt höga i kalorier, är de kalorier bevaras och metaboliseras annorlunda än samma mängd kalorier från magra kolhydrater. Detta är på grund av den perfekt fördelning av frisk enkelomättade och mättade fetter, liksom lågt glykemiskt index av nötter och frön, som förhindrar spikar blodsocker. Forskarna fann att äta ett uns av nötter fem dagar i veckan minskade förekomsten av diabetes med 27%. Omdömen

2. Meats: Turkiet, kyckling, nötkött och griskött i Moderation Omdömen

Vi har utvecklats under de senaste 150.000 åren att äta kött som en del av en hälsosam kost, och vi kan använda kött som en del av en förnuftig viktminskning diet, som samt en viktig källa till vitamin B-12. En stor del av problemet i samband med de flesta kött är så det höjs, och lika viktigt, matningsmetoder och levnadsvillkor djuren.

Våra tidiga förfäder inte äta majs utfodras nötkött, som inte tilläts röra sig fritt, och inte heller bör vi. Försök att hitta frigående ekologiska produkter när det är möjligt, undvika överkokning köttet, och begränsa den totala kalorier från kött till högst 20% av din dagliga total. Omdömen

3. Fisk och fiskolja hjälpa bränna fett Omdömen

American Heart Association rekommenderar minst två portioner fisk varje vecka för ersättning hjärthälsa. The Journal of Nutrition anmäler att fisk, och särskilt DHA komponent som finns i fiskolja hjälper viktminskning genom att förhindra fettceller från förfall. Många människor har svårt att äta fisk, men samma förmån kan erhållas från 1200 mg fiskolja kompletteras dagligen. Omdömen

Bevisen tyder nu att mättat fett är inte orsaken till hjärtsjukdomar, men den verkliga djävulen finns i transfetter. Dessa konstgjorda fetter bör undvikas eftersom de ökar förekomsten av en hjärtattack med 25%.

Njut av en balanserad kost, inklusive olika fett innehåller matgrupper, men tänk på ditt fettintag är en del av ett reducerat kaloriintag full av råa gröna bladgrönsaker och grönsaker. Eliminera låg fetthalt och raffinerade kolhydrater och lägg hälsosamma fetter till din diet, när du tittar på din hälsa förbättras och i slutändan nå ditt mål viktminskning Omdömen  ..