Äta långsamt: 5 tips för att sakta ner och Savoring din Food

Har du en tendens att rusa genom måltider och få till slutet utan att inse vad du har ätit? Äta på flykt verkar vara normen i dessa dagar, men det finns många skäl att sakta ner och njuta av dina måltider.

När du äter långsamt, kan du hålla bättre koll på vad du lägger i din mun. Du kommer att kunna känna fylligare med mindre eftersom du kommer att ge din kropp tid att anpassa sig till den mat du äter. Du kommer också att uppmuntra matsmältningen, vilket kan minska sura uppstötningar och halsbränna. Omdömen

Här är tips som hjälper dig att sakta ner och äta mer uppmärksamt.

1. Njuta av varje tugga.
Det brukade vara att måltid gånger var en tid att luta sig tillbaka, slappna av och njuta av din måltid. Aktiv livsstil har förvandlat denna tradition i en ålder av "äta lika mycket som du kan och gå vidare." Du kan börja att vända kursen genom savoring varje tugga. Istället för fyllning munnen, ta uppmätta tuggor och tugga ordentligt. Din måltid kommer att pågå längre och du kommer att upptäcka att du äter mindre. Omdömen

2. Lägg ner ditt redskap mellan varje tugga.
Att påminna dig själv att njuta av varje tugga, gör det till en vana att lägga ner din gaffel eller sked mellan varje tugga. Denna enkla handling kommer att tvinga dig att tugga och svälja din bit innan du prep en annan. Människor börjar ofta ta en annan bit innan de avslutar sin första, så det här steget kommer att hindra dig från att göra det. Omdömen

3. Eliminera distraktioner under måltiderna.
Äta framför TV: n eller på skrivbordet kan avbryta anslutningen mellan dig och din kropp. Du kommer inte att kunna plocka upp på din kroppens naturliga "full" ledtrådar eftersom ditt sinne är upptagen uppmärksamma TV-skärmen eller datorskärm. Studier visar att människor som äter medan de blir distraherad faktiskt äta mer av sin måltid innan de känner sig fullt ut. Om du vill vara nöjd med mindre, börja äta med tv off. Omdömen

4. Ta pauser under hela måltiden.
Åldrar sedan, människor åt i kurser. Detta var inte bara för att vara formell: det faktiskt hjälpte dem njuta av maten mer och nöja sig med mindre. Du kan efterlikna denna praxis genom att ta små pauser under din måltid. Paus halvvägs rengör din tallrik och fråga dig själv om du är riktigt sugen på mer. Överväg att betjäna en sallad eller buljong före middagen med en viloperiod mellan. Detta kommer att bidra till att fylla magen med sund biljettpris innan du kommer till huvudrätten. Omdömen

5. Slappna av.
Det bästa du kan göra för att hjälpa dig äta långsammare är att koppla av under måltiderna. Försök att äta när du känslor är lugna och spela mjuk musik i bakgrunden. Forskning har visat att detta hjälper dig att lugna ner och äta långsammare Omdömen  ..