Underhåll Post Diet Weight

Så efter månader av hårt arbete dig och' ve äntligen nått dina mål viktminskning. Arbetet bör vara över nu rätt? Fel. Post kost underhåll kan vara lika utmanande. Även när du inte &'en; t måste offra i samma utsträckning som du gjorde under dieten fasen kommer du ändå att behöva lära sig att införliva en del av vad du &'; ve lärt sig i din dagliga matvanor.

De flesta experter är överens om att jojo-bantning bara utlösa förödelse med din ämnesomsättning vilket gör allt du äter efter diet svårt att bränna bort. Eftersom din kropp börjar att gå in svält-läge, kan varje bit av kalori tre gånger dagligen-bitars bli lagras som fettreserver. För att kroppen att känna sig trygga behöver en regelbunden tillförsel av näringsämnen. Om du &'; ve svalt dig dum, än kroppen kommer att svara genom att hålla fast vid varje efterföljande Volkswagengruppen som går in i munnen. Som sådan är det viktigt att inte använda Crash diet tekniker utan att göra permanenta förändringar i din livsstil som är hållbara. Omdömen

En av de andra viktigaste orsakerna till de tunga vinster efter bantning är att människor ger upp allt tricks som hjälpte dem gå ner i vikt i första hand. Efter en lång hård kamp för att gå ner i vikt, människor tenderar att skämma bort sig själva och glida tillbaka till ohälsosamma vanor. Om detta har tenderat att vara din stil, eller om du &'; ve drabbats av återkommande viktminskning och efterföljande vinster, sedan fortsätta läsa att lära sig att hålla vikten av för gott Omdömen

1!. Ändra ditt tänkande. När det gäller att göra förändringar i din hälsa och kropp måste du sluta tänka kost och börja tänka livsstilförändring. Om du &'; ve lidit på en Crash Diet eller svälta dig själv på en ny konstlade äta regimen då är chansen att du &'; re inte kommer att göra det bra när det gäller underhåll. Om du inte har och' t lärt sig att äta hälsosamt på din diet, då du och' re inte kommer att förstå hur man kan hålla vikten av när det gäller att återinföra vissa livsmedel. Om du inte har och' t ändrat ditt tänkande då oavsett hur mycket din kropp kan se annorlunda ut nu dig och' re inte kommer att kunna behålla med framgång. Glida tillbaka till gamla matvanor kommer att få dig tillbaka på en diet på nolltid. Omdömen

2. Ha en röd varning vikt. Under din diet fas du var förmodligen ganska bra om väga sig på en regelbunden basis. Nu när du bosätter sig i underhåll du kommer fortfarande att behöva se till att du håller koll på din vikt. Medan du vann &'en; t-nöd till väga i vardagen, måste du väga dig varje vecka eller så. Att ha en röd flagga vikt som anges i förväg kommer att hjälpa dig att inse om och när du äter lite för lustily eller hoppa en till många pass. När du ser denna vikt på vågen dig och' ll vet sin tid att skära ut några kolhydrater och få tillbaka på rätt spår Omdömen

3.. Ha en plan. Alltför ofta människor gå utanför sin kost bara att återvända till sina före kost matvanor. Självklart gör det kommer att landa dig tillbaka där du var när du började dieten i första hand. Underhåll betyder inte att äta vad du vill. Snarare kräver underhåll för lite eftertanke. Detta är anledningen till att göra förändringar i din livsstil, inklusive att lägga till i övning och skära ut ohälsosamma livsmedel, kommer att bidra till att göra din viktminskning permanent på ett sätt som jojo-bantning kan inte. Med en anfallsplan för hur man ska närma underhåll kommer därför innehålla en allmän kosten plan tillsammans med ett motionsprogram. Medan du uppenbarligen vunnit &'en; t måste vara lika stränga som du var på diet, gör du fortfarande behöver lägga till några av de hälsosamma vanor du &'; ve lärt sig att din vardag Omdömen

4.. Motion. Ofta dieters avstå motion till förmån för mycket lågt kaloriintag. Även om detta kommer att bidra till kasta pounds snabbt det kommer bara att leda tillbaka till den oundvikliga efter diet viktökning. Svältande själv kan fungera ett tag, men i slutändan är ohållbar. Om du menar allvar med att göra ändringar i ditt liv kommer du verkligen behöver för att träffa gymmet. Att utöva en del av ditt liv kommer inte bara att öka din ämnesomsättning så att du kan äta lite mer och bränna mer också, men det kommer också att tona och forma din kropp. Bara gå ner i vikt kan ofta lämna kroppen ser lite ur gängorna om du misslyckas med att lägga motion till mixen. Fettförbränning är bra men om du &'; re vänster med saggy skinn och ben i stället för muskeltonus då du &'; ll fortfarande vara mindre än glada när baddräkt säsong kommer Omdömen

5.. Berätta för andra. En av de bästa hemligheterna till att hålla sig till en diet är att berätta för andra om din plan. Om din partner, släktingar eller din bästa vän vet att du försöker att ändra dina matvanor inte bara kommer du sannolikt att få det stöd du behöver, men du kommer också att vara mindre benägna att fuska (åtminstone i deras närvaro). På samma sätt kommer att göra din offentliga underhållsplan hålla dig på rätt spår. När andra vet att du försöker göra det till gymmet fyra gånger en svag och att klippa ut skräpmat, då kommer du inte bara att ställas till svars, men du kan även inspirera dem att göra några hälsosamma förändringar. Omdömen

6. Don &'en; t vänta med att vidta åtgärder. Om du ser vågen deponering mot riskzonen då istället för att vänta på din Red Alert vikt, eller värre tio pounds förbi denna flagga, påbörjas omgående göra ändringar. Att hålla ett skarpt öga på skalan kommer att varna dig till ohälsosamma mönster. Kanske du och' ve börjat göra en ljusare träningspass eller läggas i några fler kalorier i slutet av dagen. Checka in på skalan kommer att hjälpa dig att inse att kanske kan du &'en; t fortsätta att göra vad du &'; ve gjort. Ändra din rutin direkt kommer att säkerställa att viktökning doesn och' t gå oss ur händerna. Påminn dig själv att det var svårt att gå ner i vikt och underhåll men inte så lätt som vissa tror är mycket bättre än vad du gick igenom för att gå ner i vikt i första hand. Som sådan, att göra vissa mindre ändringar nu att ta itu med den vikt du kan sätta på är mycket enklare än att ha ytterligare tjugo eller trettio mer pounds att förlora Omdömen

Bantning är helvetet för de flesta människor och att &'; s. Därför tänker på livsstilsförändring är ett mycket bättre sätt att gå. Även om du kanske inte gå ner i vikt så snabbt som din svältande vän därborta överleva på keso, kommer du ändå ha en mycket bättre chans att hålla om off. Underhålla din vikt kan då vara lättare eftersom din ämnesomsättning segrade och 'en; t vara en katastrof och förhoppningsvis kommer du att lättare införliva dina hälsosamma vanor i ditt dagliga liv Omdömen  ..