Varför du inte mager (ännu)

Har du någonsin umgås på kaféer, smuttar på din dubbel Americano – ingen grädde eller socker – knapra på luft, och stirrar runt omkring dig på den lokala färgen, tyst avprickning upp kalorierna i sina tredubbla vanilj lattes, handsmidda munkar, scones och läckra bakade behandlar, förundras över deras smala midjemått medan tyst förbannade egna långsam ämnesomsättning, skit genetik och fullständig oförmåga att ens titta på kolhydrater utan packning på pounds

Verkar det som oavsett hur noga du se vad passerar dina läppar, hur engagerad du är en workout rutin, eller hur engagerade du är banta att pounds bara vägrar att vika? Eller kanske du förlorar ett par, men de studsar tillbaka så snart du ser den andra riktningen? Eller, ännu värre, ju mer du titta på din diet, vill du verkligen gå upp i vikt Omdömen

Låt mig först säga: It &'; s inte ditt fel! Chansen finns, du och' re efter bra råd – råd av någon som använt sina principer för att antingen förändra sin egen kropp eller att hjälpa kunder att göra enorma förändringar. Problemet isn &'; t oftast diet eller träningsprogram, är problemet oftast tänkesätt. Du ser, tills du och' ve fick huvudet på rätt plats, det är verkligen doesn &'; t roll vad matprogram du följer: Atkins, zonen, rå mat, vegetarian, vegan, fruktarian … det ärligt inte göra någon skillnad. Du kan vinna eller förlora vikt på alla dessa. (Och medan jämförbara hälsoeffekterna av dessa dieter är diskutabelt, det &'; s inte poängen för det här inlägget) Omdömen

Vid ett tillfälle i mitt liv, jag förlorade 30 pounds helt enkelt och med mycket liten ansträngning. Jag var inte &'; t &'; utbildning och' på den tiden, och inte heller var jag på ett träningsprogram. Jag flyttade min kropp, men bara när jag ville och lika mycket som jag kände mig som att göra. Jag åt massor av mat, och även om jag inte äter vete eller gluten, jag äter en bra mängd kolhydrater från frukt och glutenfria korn. Snabbspola framåt några år när jag var utbildning för kettlebell idrottstävlingar och ndash; ett allvarligt krävande styrketräning sport – och var på en krävande schema för både lyft och äta. Jag skrev ner varje träning och varje Volkswagengruppen som gick in i min mun, arbetar hårt för att uppfylla näringsbehov som för mig Omdömen

Chockerande, träna 5-6 dagar /vecka och äta en &';. Lämpligt och' diet, fick jag 30 pounds! Och medan en del av det var muskler, mycket av det var det inte. Jag var fruktansvärt nedslagen att upptäcka I &'; d sätta på 3% extra kroppsfett. Inte bara var jag upp i vikt, men jag gjorde &'en; t känner alla så bra heller. Mitt humör och energi var låg, min kropp värkte och jag kände mig tung och olycklig. Plötsligt var jag inte ha roligt längre. Omdömen

Efter att det mitt allt, jag var ganska besvikna med kost och motion syn på hälsa. När allt kommer omkring, kunde inte jag &'; t eventuellt försöka hårdare! Jag gav i huvudsak upp – Jag har inte och' t träna och jag gjorde &'en; t tänker mycket på min mat. Medan jag gjorde &'; t fortsätter att vinna någon vikt, jag säker didn &'; t känner mycket väl heller. Slutligen nådde jag en punkt där jag nog &'; t ta att känna sig som skit längre och jag började att städa upp min kost, jag bara gjorde &'; t gå på något program för att följa någon annan och' s. Planen Omdömen

Och detta är vad jag vill dela med er i dag … hemligheten till att ha kroppen av dina drömmar är definitivt inte att följa någon annan och' s råd. Att &'; s bombsäkert väg till viktökning, låg energi, och besvikelse. Don &'en; t get me wrong, måste du veta vilken mat kommer att mata din kropp och själ och även vilka livsmedel beröva dig din livsenergi, men detta görs bäst genom experiment och personlig medvetenhet Omdömen

Diets,. program, och regimer ger dig en ram inom vilken du kan experimentera för att se hur din kropp reagerar på olika livsmedel eller kombinationer av livsmedel. Det är bra att ha en mentor som kan hjälpa dig att ta reda på vad som fungerar för ditt system och utbilda dig om vanliga allergener, näringsbrist, etc. Där du och' ll få dig i trubbel är om du går på en plan som säger åt dig att äta x till frukost, y för lunch, och z för middag. Planerade menyer är bra för en guide, men kanske du &'; re inte hungrig när lunchtid rullar runt. Eller kanske du &'; re svälter klockan 11:00 med en timme att gå innan &'; lunch och'. Omdömen

Att äta när man &'; re inte hungrig eller tvinga dig att vänta när du &'; re verkligen svälter sätter dig ur Rör med din kropp och' s cravings och impulser. Om du börjar märka din kropp och' s rytmer, du och' ll vet exakt vad du behöver för att mata dig själv och när. Att åka på en allt eller inget diet (dvs. all protein nrcarbs) är ett annat bra sätt att kasta dig ur balans. Till exempel, jag gör bäst på en lägre kolhydrat diet, men när jag och' ve varit super aktiv antingen psykiskt eller fysiskt, jag behöver i allmänhet att fylla med vissa frukt eller ens gluten fri bröd, quinoa, råris pasta, etc. Poängen är att jag vet vad min kropp behöver och när. Jag don och 'en; t måste fråga någon annan vad jag bör äta Omdömen

Att lära sig att lyssna på din kropp och' s. Impulser och veta vad äter är en process av trial and error. Det tar ett tag innan du vet hur du &'; ll svara på olika livsmedel, och som du fortsätter att lära och förbättra, du och' ll bli bättre på att veta vad som fungerar. Här är några tips som hjälper dig att komma igång:

1. Don &'en; t planera dina måltider. Räkna ut vad dina häftklamrar är och hålla dem på plats hemma. När du blir hungrig, gör en mental genomgång av ingredienserna i ditt hus och räkna ut vad du kan göra det låter bra. Om du måste stanna av butiken och plocka upp ett par ytterligare ingredienser, gå för det. Omdömen

Detta hjälper dig att börja lyssna på din kropp i ögonblicket. Om du planerar att äta en stor fräsch sallad för tisdag och' s middag på söndag, men när tisdag rullar runt det och' s hällande regn och isande kyla, du och' re förmodligen kommer att vara ute efter något lite mer uppvärmning än sallad. Håll dig i ögonblicket. Omdömen

2. Och det leder mig till min andra punkt: Koncentrera dig på måltiden du konsumerar just nu, bettet du konsumerar just nu. Titta på folk som äter på en restaurang någon gång och du kommer att märka att så fort en bit i sin mun, de &'; re peta runt på tallriken, samla nästa bettet. Placera en forkful av mat i munnen, tugga långsamt, och verkligen smaka. Svälja innan du börjar leta efter din nästa bite. You &'; ll få tio gånger mer tillfredsställelse av din mat på detta sätt, och du kommer förmodligen att märka att, med tiden, du och' ll äta mindre Omdömen

3.. Varje måltid bör ha en början, en mitt och ett slut. I ett samhälle som svartabörshajar snabb mat och måltider klar på tre minuter, vi don och 'en; t avsätta tid för att njuta av att äta. Att äta är en av de mest primala impulser vi har (vi kan inte överleva som en art om vi don &'en; t utfodra våra kroppar) katalog

Tillfredsställelse från mat är mer än bara en full mage.. Precis som med en fantastisk semester, är förväntan del av glädjen av att äta. Ser fram emot dina måltider (sidoanteckning: För att se fram emot dina måltider, måste du njuta av din mat … om du &'; re Downing grönt slem eftersom det &'; s &'; bra för dig, och' men det smakar hemskt, sluta !). Förbereda dem med kärlek (du kan göra detta även om du bara har 15 minuter till lunch, tro mig). Smaka varje tugga, och när du &'; re gjort, göras! Emotionell missnöje med dina måltider motiverar dig till mellanmål. När du känner dig full och näring, snacks är bara inte lika aptitretande. Omdömen

4. Var uppmärksam på hur du känner när du äter olika livsmedel. Till exempel, om du märker att du vill ta en tupplur efter att ha ätit mejeriprodukter eller ägg verkar för att ge dig en släng av illamående, kanske du vill undvika dessa livsmedel. Men inte oroa dig, om du älskar ost eller ägg är din favorit frukost genom tiderna, bara reservera dem för tillfällen när du aren och 'en; t kommer att behöva vara särskilt aktiva. Bara inse att äta dessa livsmedel är en avvägning – du får njuta av något gott, men då måste man bearbeta det ur ditt system. Omdömen

Om du har en våldsam reaktion på något, kanske du vill överväga att skära ut den helt (eftersom att känna sig som skit bara isn &' ; t kul oavsett hur bra att maten smakar) katalog

5.. Förstå att DU – och ingen annan – är expert på din kropp. Bara du vet vad det &'; s vilja bo där. Utrymmet i sidan huden är ditt och enbart ditt. Det är inte för någon annan att bedöma detta utrymme eller berätta hur man tar hand om det utrymmet. Låt inte någon annan och' s domar och '; bra &'; mat och &'; dåligt och' mat påverkar dina val. Ät vad som gör dig att må bra. Omdömen

Sätt dessa metoder att använda och titta på din kropp att börja förändra. Även om det och' s inte 100% lätt, du och'.. Re ställer dig upp för en livstid av lycka med både mat och din kropp Omdömen