Top Workout Tips för att förlora tjugo pund i tio Weeks

För den som söker en realistisk tio veckor kombinerad viktminskning och träningsprogram, överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Pensionerad, fitness bok läger instruktör och författare som har varit med på History Channel, har sammanställt sina bästa tips för att realistiskt förlora tjugo pounds i tio veckor. Tipsen är baserade på hans tio veckor träningsprogram i sin nya bok, viktminskning – Tjugo pund i tio veckor – Move It att förlora det. Hans tio veckor workout plan utstakad i sin bok innehåller den andra nödvändiga sidan av myntet, hälsosam kost och kontrollera portionsstorlekar. Omdömen

1. Ta det ett steg i taget. Omdömen 2. Perfekt träningsformen inte är viktigt ur hälsosynpunkt. Rörelse är viktigt. Inte sluta är viktigt. De flesta övningar kan säkert ändras. Om du får alltför trött, ändra övningen först, och sedan sluta, om det behövs. Lyssna alltid på din kropp.
3. Trötthet är din bästa vän. Om du når den punkt av trötthet som innebär att du &'; re göra framsteg. Du måste träffa min vän trötthet innan du kan träffa min vän framsteg. Trötthet är gatekeeper till framsteg. Aldrig någonsin ber om ursäkt för att få trött. Omdömen 4. Din första konditionstest blir vecka 4 i din tio veckor workout plan som överste Weinstein beskrivs i kapitel fyra av hans nya bok, viktminskning – Tjugo pund i tio veckor – Move It att förlora det. Din konditionstest består av armhävningar, crunches och 1 mil kör /promenad. Omdömen 5. Om du har godkänts av din läkare, kan du ta ett konditionstest innan vecka ett. Omdömen 6. Cardio är din högsta fitness prioritet, inte styrka och inte flexibilitet. Ditt mål är att motionera minst 60 minuter per dag. Om du bara kan göra mindre, sedan med alla medel gör vad du kan. Omdömen 7. Välj en lämplig nivå av motstånd band som ska användas för överkroppen styrka och muskeluthållighetsträning. Företaget SPRI tillverkar tränings rör – Jag kallar dem band – som kommer i fem olika nivåer av motstånd och är mycket prisvärd. Om du får alltför trött när du använder ett motstånd band, helt enkelt göra en partiell upprepning tills du fylla i alla repetitioner. Färgen på ett motstånd band kommer att påverka träningen. Ibland måste du stänga av, beroende på övningar och fokus för din träning. Till exempel, om du kombinerar tung konditionsträning med din styrketräning, kommer du att vara mer trött och kan sedan använda en lägre motstånd band att slutföra reps. Omdömen 8. En uppsättning är en sekvens. När måndag, vecka 1 av de tio Week Workout Plan påstår 2 set vardera, innebär att armhävningar, upprätt rad, axel press, dips och biceps. En uppsättning är när du går igenom hela sekvensen av övningar en gång.
9. Blanda upp din träning för att göra det mer intressant och roligt. Till exempel kan du blanda din kör, promenad eller jogga med styrketräning. Stanna längs vägen för att slutföra en övning och sedan gå vidare. Håll koll på dina apparater och övningar för att se till att du fylla i dem alla under din träning session. Detta är ett bra sätt att förbättra din cardio och din muskulär uthållighet.
10. Ändra dina övningar där det behövs. Om antalet uppsättningar är för många för dig att slutföra, minska det totala antalet uppsättningar. Till exempel, istället för att göra fyra uppsättningar, du ändra den till bara två.
11. Kom ihåg varför i ditt träningsprogram. Ditt uppdrag är att förbättra livskvaliteten och maximera din hälsa. Bättre hälsa betyder mindre sjukdom, mer energi och ett starkare immunförsvar.
12. Låt aldrig hinder för att hålla dig från dina värdiga mål Omdömen  ..