Fiber Fights magen fett och Disease

I mitt upptagen praktik, en av de vanligaste klagomålen som jag hör är, “ Dr. Rosenberg, hur kan jag bli av med allt detta magen fett &"; Tja, jag &'; skulle vilja dela med dig några spännande resultat av en ny studie från University of Southern California. Studien fann att genom att bara lägga 6 gram mer fiber till din kost varje dag kan du krympa magen fett avsevärt. I studerade deltagarna, konstaterades det att magen fett ökade med en jättestor 21% hos dem som åt mindre fiber, och minskade med 4% hos dem som åt mer mycket fiber.

Låt mig berätta lite om varför vi ska vara oroliga att minska magen fett. Det är den farligaste typen av fett att ha så den omger alla dina viktiga organ som levern, bukspottkörteln, små och stora tarmar och hjärta som kan orsaka fettlever, diabetes, cancer, hjärtsjukdomar och stroke. Dessutom, efter 40 års ålder, magen fett kan också bidra till att risken att utveckla Alzheimer och' s demens.

Det &'; s viktigt att veta att magen fett är en lika möjligheter hälsoproblem för både män och kvinnor. Men män har den orättvisa fördel upp i vikt runt magen där kvinnan tenderar att gå upp i vikt överallt. Av den anledningen, män löper större risk för sjukdomar som är förknippade med att reservdäck. Så, om du är överviktig, måste du: Omdömen

• Minska din totala vikt med en hög fiber, lägre fettsnål kost Omdömen • Motion 30 minuter om dagen.. Aerob träning bränner magen fett först Omdömen •! Gör måttlig styrketräning 3 gånger i veckan. Bygger muskler som hjälper dig att bränna övergripande fett Omdömen

För att besvara frågan från ovan här och' s. En enkel metod för att bestämma om mängden magen fett du har är för mycket Omdömen

•. Få en skräddare och' s tyg måttband. Placera den runt nakna mage, strax ovanför höftben Omdömen • För män. Över 40 inches är för mycket Omdömen • För kvinnor. Över 35 inches är för mycket.

Hur Fiber hjälper befria magen fett

Nu när du vet om du har för mycket magen fett, I &'; D kort vilja förklara för er hur äta mer fibrer kan hjälpa dig att bli av med det. Låt mig först berätta vad fiber är och hur det bekämpar sjukdom associerad med magen fett:

• Det finns 2 typer av fibrer som du behöver varje dag för att bibehålla hälsan, lösliga och olösliga. Lösliga fibrer inkluderar havrekli, korn, frön, bönor, linser, och vissa frukter och grönsaker. Det lockar vatten och skapar en gel som kan röra sig lätt genom dina tarmar. Olösliga fibrer inkluderar vetekli, grönsaker och fullkornsprodukter. Det snabbar upp &";. Transit tid &" ;, den tid det tar för smälta maten att lämna dina tarmar Omdömen

• Fiber hjälper till att sopa kolesterol, fett och gifter ur dina tarmar som minskar kolesterol i blodet ström och förhindrar uppbyggnad av giftigt avfall. Det hjälper dig också att absorbera vitaminer och mineraler på rätt sätt. Adekvat åtgärder fiber intag förstoppning och magen svälla som kan göra din mage ser större Omdömen

•. Fiber, särskilt den lösliga typen, hjälper till att sakta ner absorptionshastigheten av kolhydrater (socker) i blodet. Dina bukspottkörteln då inte pumpa ut för mycket insulin därigenom förhindra insulinresistens som kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

National Cancer Institute rekommenderar att du äter mellan 25-35 gram fibrer per dag. Du måste läsa etiketter på livsmedelsförpackningar att avgöra hur mycket fiber i den mat du äter. Här är en lista på några höga fiberkällor för att hjälpa dig att nå ditt mål.

lösliga fibrer KÄLLOR

Mat portion Totalt antal gram hallon -------------------- en skål -------------- 8
Pear -------------------------- 1 medel --- ---------- 5,5 Omdömen Kokta linser ---------------- en kopp --------------- 15,6
Bran flingor ------------------- ¾ kopp --------------- 5,3 Omdömen

olösliga fibrer KÄLLOR

Mat portion Total Grams Omdömen Fullkorns bagel- ---------------- 1 ----------------- 10
Spaghetti, fullkornsvete, kokta ---- 1 kopp ------------- 6.2 Omdömen Kokt kronärtskocka ------------------ en kopp ----------- --10.3
ärtor, kokta ---------------------- en kopp ------------- 8,8 Omdömen

Above matkällor tagna från Mayo Clinic &'; s ofullständig lista.

När vi blir äldre, om vi inte &'en; t stannar fysiskt aktiva, eller om vi förbrukar mindre fiber än vad som rekommenderas, bidrar vi till att få magen fett och sätta oss i riskzonen för sjukdom. Men den goda nyheten är, visar forskning att om du ökar ditt fiberintag, tillsammans med din träning nivå, du och' ll gå långt för att uppnå en sund kroppsvikt, minska ohälsosamma magen fett och risken för sjukdomen tillsammans med det. .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com