Från 274 pund till UltraMarathoner Utan Injury

På ålder 46, Bluemont, Virginia Susan Jennings vägde hälsohotande 274 pounds och "för att kunna gå en mil eller två" ansågs ett värdigt mål. Mindre än två år senare, år 2009, och 135 pounds lättare, Susan som mål att köra Icy 8-timmars Adventure Trail Run - där hon klarat 31,5 miles i drygt sju timmar (ingen tid att slutföra en annan slinga av den cirkulära naturligtvis).

I sina första tio månader med att köra ultras (lopp längre än en 26,2 mil marathon) och mindre än två och ett halvt år bort från väger farligt nära 300 pounds, Susan körde en häpnadsväckande sex ultra -marathons, den tidigare nämnts, plus:

* En 50K (31 miles) Review

* Två 50-mile trail tävlingar (och Marine Corps Marathon) i en 6-veckorsperiod

* 49 miles i en 10-timmars händelse (där Susan var det andra kvinnliga) Review

* och 64 miles i en 24-timmarslopp Omdömen

Hur kom Susan trans sig så snabbt och fullständigt utan att allvarligt skada sig själv eller sämre? Viktigast av allt, hon började långsamt. Medan omvandla sin kost, hennes första träningspass var 30-minuters promenader. Gradvis, över tiden, dessa promenader eskalerade till två timmars vandringar på Appalachian Trail nära hennes hem. Susan inte börja lägga små segment att köra hennes promenader /vandringar tills hon hade förlorat omkring 75 pounds och kan omfatta kör bekvämt och säkert. När backen fyllda vandringar stärkte hennes ben och hon fick montör, hon gick mindre och sprang mer tills hon var lätt att köra miles i taget. Omdömen

Många frågar, "Är det inte alla som kör hårt på lederna, dåligt för knäna? " Svaret är att knän och andra leder gjordes för att användas, skapades för promenader och löpning, och att sitta under långa perioder är faktiskt mycket svårare på dem. När det finns en lämplig balans mellan användning och vila, lederna har förmågan att regenerera och reparera sig själva. Susan ser att hennes kropp får recuperative vila den behöver i form av ledighet efter lång, ansträngande tävlingar och extra hårda träningspass. Vidare, eftersom Susans leder och muskler var starka nog för att stödja 274 pounds, var det relativt lätt för dem att ta på kraft /bultande att köra när hon var så mycket lättare. Någon som vinner vikt och sedan tar upp jogging har problem med muskler, ligament, senor och leder inte används till att stödja den extra vikten, i vilket fall den ökade stressen eller bultande att köra gör dem mer benägna att skada. Omdömen

Utöver de ovan nämnda anledningarna till Susan kan hantera alla ultra-långa lopp och utbildning driver hon har lagt sin kropp genom (en natt nyligen hon sprang 38 miles på ett löpband), här är hennes "hemligheter" att vistas upp-och-kör

* styrketräning - Tidigare 40 år vi förlorar muskelmassa och styrka om vi inte styrka tåget att förneka denna naturliga trend. Också när vi gå ner i vikt, är det normalt att förlora en del muskler tillsammans med oönskad fettvävnad. Susan motverkar dessa två situationer genom styrketräning två eller tre gånger i veckan Omdömen

* Flexibilitet /Balansträning -. Med åldrande finns det oftast en förlust av flexibilitet och balans, vilket ökar risken för fall och andra skador när man kör . För att minska denna trend, Susan har en yoga-typ program som kallas Beröm Flyttar i sin utbildning Omdömen

* varierad träning Terräng /ansträngning -. För att minska skärande effekterna av löpning, kör Susan mestadels på mjukare ytor, såsom spår, undvika asfalt så mycket som möjligt. Kör upp och ned kullar och ojämna naturliga ytor varierar de muskler som används och vinkeln av mul- strejker; Detta hjälper henne att undvika upprepad användning, belastningsskador mer förknippade med att driva på plana /jämna ytor såsom belagda vägar och löpspår. Omväxlande hård kötta dagar med lättare eller kortare och förändrade hastigheter också hjälper Omdömen

* Chi och Pose Running Metoder -. Susan praktiserar kroppen anpassning och tekniker för dessa två metoder för att driva skapats för att minska skador och göra löpning lättare. Helst med dessa två stilar av löpning, är en dras längs relativt enkelt genom tyngdkraften istället för att skjuta sig framåt med överdriven fysisk kraft och ansträngning Omdömen

* Fokusera på rätt form och avkoppling -. Susan använder self-talk för att hålla hennes uppmärksamhet på att upprätthålla goda /effektiva formen och vistas avslappnad genom att säga saker som: "Slappna av i axlarna, hålla dina lemmar lös, löpa från din kärna ..." Felaktig formen och spända muskler löpare försöker alltför hårt sätter upp dem för ineffektiv drift och eventuellt missbrukar skador Omdömen

* Ät för framgång -. Susan har funnit att när hon äter rätt hon sover bättre (brist på sömn och dålig sömn resulterar i att vara trött, vilket kan leda till skador), körs bättre och känns bättre övergripande. Även om hon inte alltid göra bättre val, Susan vet att hon har att besluta, varje gång hon frestad, om att ge efter för omedelbar tillfredsställelse och stressa av komfortmatar eller har de långsiktiga effekterna av en frisk och hel kropp. Tillsammans med en bra kost, förlitar hon på riktade näringstillskott för att ta itu med den fria radikaler och extra stress att köra långt. Dessa inkluderar omega-3 oljor, vitamin D3 (där de flesta människor är bristfällig), C-vitamin ... Omdömen

* En positiv mental attityd - När vi är fast i en negativ mentala tillstånd vi är mer benägna att olyckor, såsom inte märker och sedan snubbla över en sten eller rot i vår väg. Med en positiv attityd vi är mer uppmärksam på eventuella risker och därmed bättre kunna förhandla dem. Susan har funnit att fokusera på hur trött och obekväma en är under ett lopp kan leda till att dra fötterna och snubbla, med fokus på målet eller på att komma till nästa hjälpstation är mer behörighetsgrundande. Omdömen

Förutom ovanstående viktigt medel för avvärja skador, finns det några andra Susan använder. En är att byta skor ofta. Så snart Susan börjar kännas främmande twinges, hon vet att det är dags att byta skor (bättre att spendera några dollar på ett par nya skor än på flera läkarbesök och sjukgymnastik). En annan är att göra några rebounding på en mini-luffare efter en lång sikt, följt av en själv-massage av benen för att frigöra mjölksyrauppbyggnad. . Slutligen, Susan tillbringar några dollar på en tillfällig massage för att lindra muskelspänning och mindre värk och smärta Omdömen

Vi kanske inte vill gå med Susan på en 50-mil kör; Vi kan välja mycket kortare jaunts. Många äldre människor, men inte tar upp och njuta av ungdomshöjande körningar, cykelturer, simmar, vandringar, tennis utflykter ... eftersom de är rädda att de ska bli sårad. Sanningen är: Även om vi är mer benägna att bli skadade under fysiska aktiviteter som dessa, vi är mycket mer benägna 24/7 att drabbas av allvarliga skador om vi inte få upp och ur soffan väldigt ofta. Om vi ​​följer några av Susan Jennings "hemligheter" för vistas igång, kommer vi att ha en mycket bättre livskvalitet - roligare - under åren och årtiondena säker på att komma - och vi ska vara skadefri