Äta nötter att gå ner i vikt - En vetenskaplig Review

Kommer en kost som innehåller nötter; ett livsmedel är hög i kalorier och fett; leda till viktökning? Den överraskande svaret är nej. I själva verket, att lägga till nötter till din diet kan även hjälpa dig att gå ner i vikt. Den naturliga antagandet att muttrar kommer att orsaka viktökning har ifrågasatts av ett antal vetenskapliga studier som undersöker förhållandet mellan en diet som innehåller nötter och kroppsvikt. Många studier har visat att äta nötter faktiskt inte orsakar en ökning i kroppsvikt, och kan även hjälpa dig att gå ner i vikt lättare och mer effektivt. Omdömen

Två kliniska prövningar, där deltagarna var försedda med mandlar att ätas dagligen men fick ingen utbildning som anknyter till diet eller livsstiluppföranden, fann att äta nötter har liten påverkan på kroppsvikten [1]. I båda studierna var det förutspått att deltagarna skulle få flera pounds med tillsats av nötter till sin kost, men i själva verket fick liten eller ingen vikt. Omdömen

Det verkar uppenbart att lägga till nötter i din kost inte nödvändigtvis betyda gå upp i vikt, men kan äta nötter hjälpa dig gå ner i vikt? Flera kliniska studier har visat att överraskande, att lägga till nötter till en viktminskning diet kan förbättra kosten effektivitet [2, 3]. Ett försök undersökte effekten av ett viktminskningsprogram som inkluderade mandlar med en inklusive komplexa kolhydrater. Denna studie, som inkluderade 65 vuxna deltagare, fann att den grupp som konsumerade mandel tappat mer i vikt och hade en större minskning av Body Mass Index (BMI), midjemått och fettmassa än de som var i komplexa kolhydratgrupp. En annan studie fann att en kost som innehåller måttliga mängder fett, inklusive fett från nötter, var mer framgångsrika när det gäller viktminskning och vidhäftning än en mager diet. Omdömen

Hur kan Nötter hjälpa dig gå ner i vikt?