The Big Kalori Lie: Varför räknar kalorier gör dig Fat

För år jag har sagt amerikaner är överviktiga på grund av "delen distorsion". Vi har blivit en "på en diet" "från en diet" "good food" "dålig mat" samhället och har förlorat all greppet om verkligheten i vad som utgör en verklig enda portion av ett livsmedel eller vad en näringsmässigt balanserad mat plan även ser ut som.

Först av allt, inte alla kalorier är skapade lika. Olika makro behandlas av kroppen på olika sätt och kemiska och konserveringsmedel också påverka hur en "kalori" behandlas. Du kan läsa mer om detta i min artikel "Är din kost gör dig fetare? TEF, Din Fat Loss Secret Weapon" Omdömen

Det finns livsmedel som är friskare än andra (du kan få min lista över bästa och sämsta platt mage livsmedel HÄR), arbetar bara om någon mat i din mat plan kommer ned till grunderna. Uppnå kroppen av dina drömmar (och hålla det) kommer ner till att äta hela livsmedel i rätt mängd för din kropp, program och mål kondition 90% av tiden. Omdömen

Om du behärskar det, den andra 10% kommer ingen roll och du kommer att leva i kroppen av dina drömmar utan att någonsin vara hungrig, räknar annan kalori eller utesluta dina favoriträtter. .

Portion och utbyten är nyckeln till att få in och vistas i kroppen av dina drömmar utan att någonsin att räkna annan kalori Omdömen

"Serving" definieras: En portion är inte bara det belopp du sätta på din tallrik. En servering är verkligen en viss mängd mat, som definieras av gemensamma mätningar såsom koppar, uns eller bitar. Omdömen

"Delar" är helt enkelt antalet portioner från vart och ett av de livsmedelsgrupper som du tilldelas varje dag till uppnå dina träningsmål. (dvs, förlora fett, få muskler, behålla din hälsosam vikt "Omdömen

Normalt det första jag hör på att presentera en ny mat plan till en klient är" Det är mycket mat, mycket mer än jag äter nu . "När man undersöker matetiketter och mäta mat, de flesta kunder inser att en enda portion är vanligtvis mycket mindre än vad de hade insett. Omdömen

Till exempel är en portion pasta, spannmål eller ris 1/2 c med en servering av Quinoa är 1/4 c. Omdömen

Så, medan du kan ha en "tjäna" av pasta, ris eller klä på din lokala restaurang, i själva verket, du äter tredubbla eller fyrdubbla en TRUE servering. Om du vill kasta dem pounds och hålla dem utanför, är nyckeln till din framgång att vara medveten om verkliga enda portion storlekar och korrekt macronutrient driftstopp för kroppens behov. Omdömen

Servering storlekar för andra livsmedelsgrupper kan också verkar små. Omdömen

Ta en titt på följande tjänstgör storlekar och delar som rekommenderas av USRDA. Att få alla dina dagliga portioner och nödvändiga näringsämnen kanske inte så svårt som du tror. Omdömen

Jag vill att utfärda denna utmaning till dig. För de närmaste 30 dagarna, fråga dig själv 3 frågor till varje mat du stöter på. Om du lär dig att göra detta, jag garanterar dig en kropp som du älskar utan att någonsin vara hungrig, undvika dina favoriträtter eller räkna annan kalori någonsin igen! Följ med oss ​​i vår facebook gemenskap. Jag vill gärna höra dina erfarenheter. Omdömen

1. Vad Group går den i Málaga 2. Hur mycket är en enda portion Omdömen 3. Hur många portioner till jag behöver en dag? Omdömen

Att döma en portion är en lärd färdighet. Jag rekommenderar oftast att klienter använder mätning koppar, skedar och en skala tills de är bekväma med sina "eyeballing" tekniker. (vanligtvis en månad eller 2) För att få en uppfattning om vad en portion ser ut, anser att dessa vardagliga motsvarigheter:

3 uns kyckling eller fisk - Kortlek eller storleken på din (liten) palm ( i allmänhet en liten benfri hona) katalog

1 kopp vegetables- storleken på din knytnäve (se ovan) (för de av er som känner mig, passar min knytnäve knappt till en 1c mätkopp) För er som don 't den poängen är, det är små) Review

Medlet äpple - Storlek på en baseball Omdömen

1/2 kopp pasta, kokt Glass scoop Omdömen

1 uns ost par tärningar eller par dominos eller en liten tumme

1 tsk smör eller margarin Tips på tummen (återigen en liten tumme)

Du kan få en lista över populära livsmedel och tjänstgör storlekar och rekommenderade utbyten för en rad olika "kalori" varierar här. http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm Omdömen