Är du en Mindless Muncher?

Tänk måltiderna på ditt hus. Är det gå så här? Omdömen

Barnen skriker, hunden skäller, telefonen ringer, och barnen svälter NU! Fotbollsträning sprang sen lämnar du mindre tid att förbereda middag, pianolektioner börjar på 30 minuter, och du måste mata alla andra och äta på språng. Du får barnen sitta ned och din middag består av knuffande överblivna makaroner och ost som de inte äta i munnen när du kör ut genom dörren. Under en lull i åtgärden, kan du ta en påse med något krispigt medan du ikapp på e-post. När hektisk dag är bakom dig, kan du inte tänka på att göra något annat än att stirra på TV: n med en skål med glass i knät. Omdömen

Detta är inte ett scenario som skapar förutsättningar för mindful äta , är det?

När vi äter mindfully, många saker inträffa. Först av allt, vi är medvetna om hur mycket vi äter. Vi är mer i samklang med vår kroppens signaler som berättar när man ska äta, hur mycket man ska äta, och när vår kropp har fått nog. Vi äter för mycket mindre eftersom vi betalar mer uppmärksamhet åt vad våra kroppar behöver. När vi äter mindfully, vi har även möjlighet att mer fullständigt njuta av vår mat eftersom vi fokuserar på smak, konsistens, doft, presentation och atmosfär som omger oss och maten vi äter. När vi äter mindfully, är våra kroppar bestämma när man ska äta i motsats till händelsen klockan, eller showen på TV. Omdömen

Bild en vackert dukat bord med levande ljus, porslin och gnistor bestick. Musik spelas tyst i bakgrunden, du bär något smickrande och din partner märker hur bra du ser ut. Du är sugen på din middag, maten ser läcker och du nonchalant promenera till tabellen för din utsökt förberedd måltid. Det skulle inte vara svårt att äta mindfully i detta scenario, skulle det? Omdömen

Att äta mindfully, är det första steget för att vara medveten om vad, när och varför du äter. Du måste fånga dig själv att äta när du inte är hungrig. Omdömen

Så ofta vi äter tanklöst när vi passerar mat till andra, vilket gör mellanmål för barnen, förbereda middag, gå förbi godis skålen på jobbet, läsa eller titta på TV. Vi får ännu oss letar efter något att äta när vi har ett par minuter till godo innan nästa aktivitet med hjälp av mat som ett sätt att döda lite extra tid. Somethings vi kan vandra in i köket, öppna skåp och undrar varför vi är även där! Omdömen

Jag pratar inte om känslomässigt ätande, där mat används som en coping mekanism som erbjuder snabb lindring från din känslomässiga smärta . Det är en helt annan diskussion. Jag talar om mindless äta där distraktioner och bristande medvetenhet orsakar dig att ta i mat när du inte är hungrig, när du inte betalar någon uppmärksamhet åt vad du äter! Omdömen

Här är några idéer att hjälpa dig att bli en mer medveten eater och erövra den själlösa mumsa. Omdömen

1) Stanna upp och fråga dig själv varför du äter. Omdömen

Tro det eller ej, du kanske inte ens inser att du hade något i handen eller munnen. Fråga dig själv om du skulle kunna vara törstig istället. (Vår törst mekanism fungerar inte alltid på ett effektivt sätt. Vi förväxlar ofta törst med hunger). Omdömen

2) Fråga dig själv vad du verkligen behöver. Omdömen

Om du är uttråkad, du behöver något att göra - inte något att äta! Om du inte vet vad du känner, måste du räkna ut det, alltför! Omdömen

Om du äter bara för att maten är det, här är några knep som kan fungera för dig.

tugga tuggummi -. Om du bara vill hålla munnen upptagen, kanske tuggummi uppfyller detta muntliga behov Omdömen

tandblekning strips - Du kan inte äta i 30 minuter med en på. Mindre äta och vitare tänder Omdömen

Ta dina händer av kommissionen - Polera dina naglar, tillämpas krämig doftande lotion, sticka, eller ens använda gummikökshandskar. Det skulle vara svårt att äta mindlessly med någon av dessa hinder i vägen Omdömen

Borsta tänderna -. Du kan också pop i ett andetag remsa. För många människor, njuta att minty, kommer frisk smak förhindra att äta Omdömen

hitta något annat att göra -.. Borsta hunden, rengöra en låda, något som håller dig upptagen och ut ur köket Omdömen

Visualisera - Bild en vanlig storlek platta. Nu bild denna platta med alla snacks, biter och godsaker som du gripit tanklöst under dagen. Sätta allt på plattan som du tog när du promenerade genom godis skålen, åt stående, smakade medan du var matlagning, nafsade när du var på telefonen, samplade medan du mata barnen, eller snacked på när du tittade på TV. Hur ser plattan ut? Är det överfulla? Omdömen

När lära sig att äta mindfully, är det viktigt att fokusera på din mat som du äter det. Det bästa sättet är när du äter långsamt, sitta ner och koncentrera sig på smakprov på vad du äter. Många mammas känner att sitta ner till en måltid är en ovanlig behandling. Men genom att sitta ner till en måltid, många saker att hända. Du är mer medvetna om hur mycket du äter och anledningarna till varför du äter. Medvetna ätande leder också till bättre matsmältning. Du får mer nytta av de näringsämnen du äter. Slutligen, genom att äta uppmärksamt, du skicka ett viktigt budskap till dig själv att du är värda och förtjänar vissa välbehövlig egenvård. Du behandla dig med några vänlighet och respekt som svämmar över till dem omkring dig Omdömen

Och det är så mycket bättre än överblivna makaroner och ost Omdömen  .!.