Kan GI (glykemiskt index) Diet hjälpa dig gå ner i vikt?

GI-kost, baserad på glykemiskt index, har nyligen blivit mycket populär, men GI rankningssystem har funnits sedan 1981. Det har förekommit flera böcker publicerade på framgången med GI-kost, men är det verkligen en diet eller livsstil förändras? Omdömen

Den glykemiskt index Omdömen

Dr. David Jenkins, från University of Toronto i Kanada, utvecklade glykemiskt index för att mäta den hastighet med vilken livsmedel bryts ner i kroppen att producera glukos. Samtidigt som det ursprungligen tänkt att hjälpa diabetiker kontrollera sina glukosnivåer, var det snart användas för att hjälpa individer försöker gå ner i vikt för att kontrollera sina matvanor och hunger. Nyckeln var att minska den snabba nedbrytningen av livsmedel till glukos. Glukos är den naturliga källan till energi för kroppen. Den producerar en ström av energi när maten bryts ner, och sedan när det bränns upp, lämnar en känsla av hunger och trötthet.

Beroende på hur snabbt de höjer blodsockernivån efter att ha ätit, livsmedel anses hög, medelhög och mat med lågt GI. Mat med lågt GI rankas mindre än 55 på glykemiskt index skalan, medel livsmedel GI går från 55 till 70 och högt GI rankas högre än 70. Hög GI krisar mycket snabbt i kroppen och gör du känner dig hungrig igen snart efter att ha förtärt dem . Låg GI sakta ned och absorberas så att du känner dig mätt under en längre tid när du äter

Hög GI livsmedel är:. Omdömen

vitt mjöl produkter som vitt bröd, croissanter, munkar, kraftigt bearbetade livsmedel som majschips, chips eller pretzels, livsmedel som innehåller mycket socker som kakor, ris Krispies, glass, hög stärkelse grönsaker som potatis och palsternacka,. frukter innehåller mycket socker - vattenmeloner, datum och andra torkade frukter Omdömen

Medel GI livsmedel är:

de flesta typer av pasta; vissa frukter som mango, aprikoser och russin; vissa grönsaker som bakade bönor

lågt GI foodsinclude:

de flesta frukter och grönsaker;. baljväxter; spannmål som innehåller mycket fibrer men låg på socker; mejeriprodukter som låg fetthalt vanlig yoghurt, hela, låg fetthalt eller skummjölk; fullkorn bröd. Omdömen

Den låga GI-metoden Omdömen

Den låga GI-kost fokuserar på att förändra kostvanor så att de flesta av de livsmedel som konsumeras kommer från den låga livsmedelskoncernen GI. Dessa livsmedel tar längre tid att bryta ner till glukos i kroppen. Detta gör två grundläggande saker: Omdömen

Ger en jämnare nivå av glukos under dagen för att undvika de höga glukos gånger följt av de låga glukos nedgångar. Stoppar cravings och hunger uppstår så mycket. Omdömen

När dessa två komponenter kombineras, de tillåter dieter att äta en balanserad måltid och inte uppleva "energi nedgångar". De fullkorn och obearbetade livsmedel tar längre tid för kroppen att omvandla till glukos och hålla känslan av att vara mätt längre. Den förhindrar också de cravings som tenderar att orsaka överätande eller konsumera livsmedel som inte finns på ätaplanen. Omdömen

Men kosten bör inte enbart förlita sig på glykemiskt index så lågt GI är inte nödvändigtvis hälsosamt. Livsmedel bör väljas utifrån deras totala näringsvärde. Den glykemiskt index påverkas av en summa av faktorer som: näringsinnehållet i livsmedel, i vilken utsträckning de behandlas, den tillagningsmetod, kombinations mat eller mognad när det gäller frukt och grönsaker.

Produkter som innehåller mycket fett har ett lågt GI eftersom de inte bryts ned lika lätt som de är höga i kolhydrater. Det betyder inte att du ska välja att äta fettrik mat för att hålla sig till index. Som ett exempel, är helmjölk rankas lägre än den fettfria eller låg fetthalt en. Omdömen

Det glycemic indexet rangordnar inte livsmedel som inte innehåller kolhydrater, som färskt kött, kyckling, fisk, ägg och ost. Det inkluderar däremot bearbetade livsmedel som innehåller kött och mejeriprodukter. För en hälsosam låg GI kost bör du välja magra eller fettsnål kött som har klippta av synligt fett, skinn fjäderfä, fisk och magra mejeriprodukter, även om de inte rangordnas. Omdömen

Närings Innehållet är också mycket viktigt. Mellan datum eller vattenmelon och en påse chips det självklara valet är frukten även om vattenmelon anses högt GI på grund av sockerhalten och Crips anses lågt GI eftersom de är höga i fett och bromsa absorption processen.

Det är också viktigt att komma ihåg att det glycemic indexet rangordnar som skapar individuella livsmedel bara, inte hela måltider. Beroende på hur livsmedel kombineras, kan den totala GI-värde av måltiden förändras och kan inte mätas exakt, men den huvudsakliga idén är att även med lågt GI i din måltid kommer att resultera i lägre GI-värde totalt.

inte leder till snabb viktminskning; snarare det resulterar i en stadig och konstant minskning i kroppsvikt. De individer som använder denna plan upptäcker att de har mer energi och därför är mer benägna att utöva.

Så är lågt GI planera en diet eller en livsstil? De flesta experter är överens om att det är en diet plan som leder till förändringar och blir en livsstil. Att äta mat med lågt GI bara vettigt för viktkontroll och underhåll, energinivåer och sunda matvanor. Omdömen

Om du kämpar med cravings en av de mest effektiva sätten att hjälpa till med dem är att är genom hypnos. Klicka här för att registrera dig för vårt gratis viktminskning hypnos “ Mini-Kurs &"; på http://www.markpatrickmedia.com/21.html
.