Den amerikanska dieten är det bra för dig?

Vi som amerikansk inte äter hälsosamt och det är verkställa vår hälsa. En tredjedel av vår kost är skräpmat utan näringsrika fördelar. Låt oss överväga att äta hälsosamt och förbättra vår familj &'; s livsstil och hälsa. I Amerika fetma är utom kontroll, är diabetes en epidemi och kroniska sjukdomar ökar. Journal of Food sammansättning och analys konstaterar att en tredjedel av våra kalorier från skräpmat, läsk, godis, alkoholhaltiga drycker och salta snacks. Läsk och andra skräpmat anses “ tomma kalorier och" högt i kalorier men med något näringsvärde. Högt i kalorier, ingen näring men bidrar till fetma, diabetes och kroniska sjukdomar. Omdömen

Vi har alla stressade och skyndade liv. Det är bekvämt att plocka upp snabbt mat till lunch eller middag. Vi behandlar våra barn på helgerna plocka upp snabbmat. Eller med en påse chips. Men är det hälsosamt? Svaret är nej. Det finns vetenskapliga bevis för att det finns starka kopplingar mellan vad du äter och hälsa. Omdömen

Vi kan fortfarande äta våra favoriträtter men du måste ersätta livsmedel och förbereda dem på olika sätt. Dessutom, vissa saker måste tas bort från din kost. Viktminskning och förebyggande av sjukdomar är inte om att äta mindre men vårt val av livsmedel. Låt oss betrakta hälsosamma livsmedel: Omdömen

Hög konsumtion av frukt och grönsaker. Företrädesvis gröna bladgrönsaker råa eller minimalt bearbetade Omdömen

Olivolja kontra smör. Olivolja låg halt av mättat fett och ökar nivån av HDL goda kolesterolet. Omdömen

Hela korn spannmål och pasta. Omdömen

Hög konsumtion av bönor, nötter och frön Omdömen

rött kött och mejeri ersätts med fjäderfän eller fisk och skaldjur. Fjäderfä och fisk och skaldjur är rika på omega-3-fettsyror.

Om rött kött äter det är mycket begränsade kvaliteter Omdömen

Högst 4 ägg äts en vecka. Omdömen

Suppleant läsk med vatten eller juice Omdömen

Minska eller eliminera bearbetade livsmedel Omdömen

Fördelar:.

Frukter och grönsaker - äta främst frukt och grönsaker är en växtbaserad kost. Citrusfrukter är rika C-vitamin är ett skydd mot en rad sjukdomar. Låg risk för hjärtsjukdomar och lungcancer har kopplats till gröna bladgrönsaker, broccoli och paprika är fulla av betakaroten. Betakaroten är förknippad med lägre risk för hjärtsjukdomar och lungcancer. Bladgrönsaker är också rika på C-vitamin ett skydd mot en rad sjukdomar. Tomater är rika på lykopen en karotenoid som kan skydda mot flera typer av cancer. Inte bara är det höga näringsvärden, men de håller ditt kolesterol nivå på en hälsosam nivå. Frukt och grönsaker och vissa fisk sänker det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet Omdömen

Fisk -. Speciellt lax, hälleflundra och tonfisk innehåller omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror och" bra &"; fett och sänker kolesterolnivåerna Omdömen

Rödvin -. Det har föreslagits att dricka ett glas rött vin med middag minskar artär plack och sänker kolesterolet. Rött vin har antioxidant föreningar som kallas polyphenois. Dessutom innehåller vin flavanoler en anti-inflammatoriska egenskaper som kan hjälpa lägre kolesterol och ett försvar mot hjärtsjukdomar. Dricka vin med måtta förhoppningsvis ett glas vid middagen

Beans -. Har lösliga fibrer när passerade genom tarmkanalen grip och tar bort kolesterol innan den absorberas i kroppen. Genom att minska kolesterolhalten bönor minskar risken för hjärtsjukdomar. Dessutom, den förening som finns i bönor isoflavins lagnins fytinsyra sapopin och proteashämmare studier har visat att hålla normala celler från att vrida cancer och hämmar deras tillväxt. Kvinnor med en hög vecko konsumtion av bönor har hälften av risken för bröstcancer som kontra till kvinnor som inte har en hög konsumtion av bönor. Studier tyder på att minska cancern är på grund av bönor Omdömen

Nötter (ej bearbetade) -. Nötter är kolesterol gratis och äta ett uns per dag minskar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Vissa studier tyder på 4-5 portioner per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Nötter är ett bra mellanmål. Omdömen

snabbmat, läsk och salta snacks kan enkelt bytas ut med en hälsosam diet. Det är en gammal diet som fanns innan bearbetade och fastande livsmedel. Det är en tidlös diet för en sund livsstil och viktminskning. Medelhavsdieten Omdömen http://www.favoriterecipes.biz/mediterranean.html
http://www.favoriterecipes.biz
.