Viktminskning Basics - Basal Metabolic Rate (BMR)

(elfte i en serie) Review

Metabolism – Omvandla mat till energi
Som omfattas av tionde artikel i denna serie, behöver kroppen bränsle och syre för att fungera, och den process genom vilken kroppen förändringar
maten du äter till energi och intern byggmaterial kallas metabolism (från grekiska metabole Omdömen “ förändring &";).
Denna omvandling uppnås genom en komplicerad biokemisk process, där kalorier från kolhydrater, fett eller proteiner kemiskt kombineras med syre för att bilda cellbyggstenar samtidigt frigöra energi som kroppen behöver för att fungera.
Let &'; s ta en närmare titt. Katabolism och anabolism
Vår mat består av kolhydrater, proteiner och fetter, vanligen i form av stora, komplexa molekyler. Kroppen kan inte bygga muskler, inte heller kan det bevara organ, med proteinerna det konsumerar, men måste först bryta ner dem till aminosyror, som sedan kombineras för att bilda proteiner i kroppen kan använda som byggstenar.
exergonic reaktioner
En exergonic kemisk reaktion är en där stora molekyler (såsom mat) bryts ner till mindre molekyler med frisättning av energi. Ordet kommer från det grekiska, ex- Omdömen ut, ergon Omdömen arbete, det vill säga energi (arbete) släpps; energi, naturligtvis, är oftast mätt med det arbete den kan utföra.
Denna process är också känd som Katabolism
(grekiska, kata Omdömen - ner, ballein Omdömen att kasta).
endergonic Reaktioner
En endergon reaktion är en där nya proteiner byggs från aminosyror, och är en process som kräver energi. Ordet, återigen, är från det grekiska, grundläggande förutsättning in, ergon arbete, vilket betyder att det tar in – använder – energi.
Denna process är också känd som anabolism
(grekiska, ana-
upp, ballein
att kasta).
Så, beroende på vilket håll “ kasta &"; görs, ner för att bryta ner och frigöra energi, eller för att bygga upp och använda energi, det &'; s antingen Katabolism eller anabolism.
Kombinerad, Katabolism och anabolism utgör Metabolism (grekiska rot, meta- Omdömen tillsammans med bland, ballein Omdömen att kasta).
Och budbäraren tjänst som uppbär frigjorda energin från punkten av katabolisk utvinning till områden av behov kallas ATP (adenosintrifosfat, en mellanliggande molekyl som kan lagra stora mängder energi i sina kemiska bindningar för relä till anabola processer eller andra områden energi behöver en sådan muskelsammandragning. Basal Metabolic Rate
Även kallad vilande ämnesomsättning (RMR), BMR anger den mängd energi som används av kroppen medan hon vilar i en neutralt tempererat miljö (för varmt eller för kallt ställer ytterligare krav energi på kroppen), i en post-absorberande tillståndet –. betyder matsmältningssystemet är också på vilket vanligtvis kräver cirka tolv timmars fasta vila,
energi som förbrukas i detta tillstånd av Resten är att driva de grundläggande (basala) behov av organismen, såsom hjärta, lungor, hjärna, och resten av nervsystemet, levern, njurarna, den könsorgan, muskler och hud. Omdömen Under en viss dag, de basala livsprocesser (BMR) använder cirka 70% av kroppen och 'en; s totala energibehovet, matsmältnings processer använder 10% och resterande 20% går att driva våra fysiska aktiviteter.
Av de 70% som används av BMR, använder levern 27%, hjärnan 19%, i hjärtat 7%, njurarna 10%, skelettmusklerna 18%, och andra organ 19%.
veta hur mycket arbete levern måste utföra hela tiden, att &'; s knappast förvånande. Det är överraskande trots att hjärtat, som aldrig någonsin vilar, använder endast 7% – en mycket effektiv muskel, som. BMR Mätning
En noggrann mätning av BMR är en komplex process som involverar en gas analys med hjälp av antingen direkt eller indirekt kalorimetri (mätning av mängder av värme) – don &'; t prova detta på hem. Review, en grov uppskattning av BMR kan göras via en ekvation med hjälp av ålder, kön, längd och vikt. Många online-verktyg är tillgängliga via dessa faktorer för att beräkna din BMR. Använd dem.
BMR kan också uppskattas av bestämning av mängden muskelmassa som gör upp din kropp. Muskelmassa i vila, vare sig man eller kvinna, bränner cirka 16 kalorier per pund per dag, så när muskelmassa bestäms och multipliceras med 16, du och' D har den basala kalori behovet för den personen. Varför bryr du dig?
Det tar oss tillbaka till vår gamla vän 1LTD, den termodynamikens första lag. Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar; och för att fastställa exakt hur många kalorier du bränner under en viss dag, måste du ta hänsyn till BMR, vilket är 70% av detta belopp.
stolt ägare av en kropp innehållande 125 pounds av muskelmassa skulle ha en BMR på cirka 2000 kalorier. Ytterligare 300 eller så kalorier spenderas av matsmältningssystemet. Resten är fysisk aktivitet; säger 600 kalorier beroende på vad du gör.
Denna person skulle bränna 2.900 kalorier per dag, så för att gå ner i vikt han eller hon skulle behöva förbruka mindre än 2900 kalorier. 1LTD. Motion och BMR
Anaerob motion – till exempel styrketräning – bygger muskler och förändrar muskelmassa ekvationen till förmån för mager. Detta kommer att öka BMR. Även om aerob träning är bra för hjärt-kärlsystemet, och även om det i sig bränner kalorier, det finns ingen direkt koppling som tyder på att det påverkar BMR på något betydande sätt. Bottom Line
1LTD regler. Men för att bränna mer kalorier än du förbrukar, måste du veta siffrorna.
BMR utgör 70% av vad du bränner. Det måste därför uppskattas eller mätas så exakt som möjligt. The multiTRIM Diet
Alla kost planer – med undantag för de direkta falska sådana, och varnas: de finns i överflöd – har som mål för dig att bränna mer kalorier än du förbrukar.
Kanske den mest förnuftiga plan vi har sett under de senaste åren är det multiTRIM kost som levererar alla nödvändiga näringsämnen för att bibehålla hälsan och underlätta hunger i en femton kalorier måltidsersättningsdryck. En multiTRIM Journal Omdömen Review, en vän nyligen bestämde sig för att kasta 143 pounds över 18 månader med hjälp av multiTRIM dieten. En blogg-rekord av hennes resa hittar du här.
.