Bryta sig loss från Emotional äta: Enkla strategier du kan börja använda Today

Om du försöker gå ner i vikt, kan det finnas något som håller dig tillbaka. Oavsett hur hårt du försöker planera och hålla sig till en diet, kan känslomässigt ätande sidobrunn dina bästa avsikter.

När det gäller mat för komfort när du är stressad, orolig eller trött kan vara ett stort problem. Tills du handskas med din känslomässiga ätande, kan du aldrig att kunna gå ner i vikt.

Den goda nyheten är att med några enkla tekniker och lite tålamod, kan du bryta den onda cirkeln av känslomässigt ätande och börjar gå ner i vikt som du vill. Omdömen

För att övervinna känslomässiga äta, måste du förstå motivationen bakom det. Maten är mycket tröst och någonstans i ditt förflutna, har du förmodligen ansluten äta med att övervinna negativa känslor. Stress, ilska, tristess, sorg, ensamhet och rädsla kan alla leda till en önskan att äta.

Flera olika beteenden kan hjälpa dig att stoppa känslomässigt ätande. Prova en av dessa ändringar när du känner överväldigad och känns som att äta. Omdömen

Först fråga dig själv om du är riktigt hungriga. Om du känner hunger KVAL, måste du dubbelkolla om du verkligen är fysiskt hungrig. Om du åt bara några timmar sedan, kan du vara ett offer för känslomässiga hungerpangs. Det är bara när du börjar titta på varför du är hungrig kommer du att kunna känna igen din känslomässigt ätande för vad det är.

Du kan också ta notis om dina matvanor genom att hålla en matdagbok. Skriv ner vad du äter, när du äter och hur mycket du äter. Också ta del av hur du mår när du äter och hur hungrig du känner när du bestämmer dig för att äta. Genom att hålla register över dina matvanor, kommer du att kunna identifiera ditt ätande triggers och märker ett mönster i när du faktiskt hungrig och när du söker bara distraktion. Omdömen

När du vet att din typiska mönster, kan du börja utveckla nya beteenden för att övervinna din tendens att äta när du är stressad, deprimerad eller uttråkad. Du kan minimera stress i ditt liv med hjälp av tekniker stresshantering sådana som avslappning eller yoga. Du kan också hantera sorg och depression med rådgivning eller gruppterapi. Tristess kan övervinnas genom att läsa en bok, ta en promenad, titta på en film, spela musik, etc. Omdömen

Du kan också övervinna känslomässigt ätande genom att bli av comfort food i ditt hem och på ditt skrivbord. Förvara inte dina utlösande livsmedel runt och du kommer att vara mindre benägna att förlita sig på mat för komfort och stress. Om du älskar att äta chips, hålla chips ut ur huset. Prova något hälsosamt som erbjuder samma tillfredsställande kritan – som morötter eller selleri. Det kommer definitivt inte att vara exakt samma, men det kommer att hjälpa dig att spara kalorier. Omdömen

Om du har provat alla dessa metoder och fortfarande har problem med känslomässiga ätande, söka terapi från en professionell. Många rådgivare hantera ätproblem och du kan arbeta med dig på dina känslomässiga ätproblem Omdömen  ..