Sova mer, Väg Less

Massor av produkter viktminskning lovar mirakel. En särskilt att jag minns säger ett magiskt piller kan du gå ner i vikt medan du sover. Nu är banbrytande nya studier avslöjar att du inte &'en; t behöver ännu en mystisk (och tvivelaktiga) dryck gå ner i vikt medan du sover; vad kvinnor i särskilt behov är sova sig för enkel viktminskning. (Känner du till ett enklare sätt att gå ner i vikt än hänge sig åt massor av vilsam sömn?) Där och' s en varning dock: kvinnor behöver sova tillräckligt med timmar för att skörda frukterna; snåla på sömn och det omvända sker – du &';. re mer benägna att sätta på pounds Omdömen

Räkna Zzzzzz &'; s

Är kvinnor verkligen mer benägna att sätta på pounds när de don &'en; t får tillräckligt med sömn? Absolut, säger Sanjay Patel, VD, huvudprövare i studien som visade på länken. För att komma till denna oväntade slutsats, Dr Patel och hans team genomförde den största studien i sitt slag. Från och med 1986 började de att spåra sömnvanor på nästan 70.000 medelålders kvinnor; Samtidigt, de kopplade antalet timmar varje sov varje natt till viktökning. Sömn mindre, invägningen mer länk fanns i början av studien: kvinnor som sov 5 timmar eller mindre natt redan vägde cirka 5,4 pounds mer än de som förvaltade sju timmar eller mer varje natt. Under de närmaste 10 åren, fick de mer sömnbrist kvinnor i genomsnitt 1,6 pounds årligen. Även om detta kanske inte verkar så mycket, under en period av 10 år, detta kan innebära 16 komplett pounds, eller 32 pounds under en 20-årsperiod.

under loppet av de 16 år studien, forskare visade att cirka 33% av kvinnorna som sover fem timmar eller mindre per natt löper störst risk för viktökning. Specifikt dessa kvinnor fick 33 pounds eller mer över tiden, medan 15% av dem fick ännu mer i vikt och blev feta. I jämförelse, 12% av kvinnorna som sover bara en timme mer varje natt – i genomsnitt sex timmar – sannolikt att gå upp i vikt, med 6% blir feta; de som normalt hantera 7 timmar eller mer varje kväll fick minst vikt

Women &'; s. &'; Sleep Mindre World

Om du &'; re en kvinna och du har svårt att få sova eller sova, har du en hel del företag. När National Sleep Foundation genomfört en nationell undersökning, fann de att 67% av kvinnor upplever någon form av sömnproblem. Det kan finnas många orsaker till detta, men en viktig gärningsman verkar vara den hormonella mix som uppstår mellan första graviditet igenom klimakteriet (som i allmänhet mellan våra tjugo i vår femtiotalet). Under denna tid kan hormon skift leda till förändringar i humör som sträcker sig från lugn till högfrekventa ångest. Hormonet länk? Naturligt förekommande låga nivåer av progesteron kan framför allt leda till en känsla av “ vara på kanten och ". Lägg till en “ du-kan-ha-it-all &"; sensibilitet som genomsyrar vår kultur, och du har ett recept för sömnlöshet. Omdömen

Fight Fat med Sleep

Som tur är finns det sätt att arbeta med för lite sömn, och i processen, sänka oddsen för viktökning. Först satte “ oroa läge &"; på paus. Om idisslande på problem orsakar sömnbrist, skriv dina bekymmer på ett papper och besluta om en viss tid – nästa dag – när du &'; ll ge dem viss uppmärksamhet. Andra förslag: smutta lite lugnande kamomill te eller läsa en avkopplande bok innan du somnar. Upptäcka vad som fungerar bäst för dig, då åta sig att sova 7 timmar varje kväll, antalet timmar experter tyder för kvinnor att avvärja viktökning. Omdömen

vid Deborah Kesten, MPH, var nutritionist på Dean Ornish, MD &'; s första klinisk prövning för att vända hjärtsjukdom genom livsstilsförändringar – utan droger eller kirurgi, och chef för Nutrition på liknande forskning inom hjärt-kliniker i Europa. Med en specialitet för att förebygga och vända övervikt och hjärtsjukdomar, är hon den prisbelönta författaren av Enlightened Diet: 7 Viktminskning Solutions som ger näring kroppen, närande själen kropp, sinne och själ; och Healing Secrets of Food. Ring henne på 415.810.7874 att lära sig mer om sin hälsa och helande coaching, eller besöka henne på www.Enlightened-Diet.com att ta henne gratis Vad &'; s din äta stil? Quiz, och att lära sig mer om henne hela Person Nutrition Program för välbefinnande, viktminskning, hjärthälsa, coaching och böcker
. &Nbsp.