Tips om hur man Triumph Over Emotional Eating

Mat är bland de primära kraven i livet tillsammans med husrum och kläder, men av partiet maten är uppenbarligen särskilt en mest längtat efter på grund av sin livsuppehållande makt. Tyvärr, det overindulgence i denna lilla livsglädje tycks ha lett till ätproblem inklusive känslomässiga ätande som så småningom lett till de ständigt ökande globala fetma statistik vi har i dag. Omdömen

Experter är egentligen av uppskattningen som cirka 75 procent av de överätande är kopplat till känslor. Senaste studier som har analyserat påverkan av vissa externa förklaringar till att konsumera för mycket som semester och fester märkte att det var ännu lättare för dem som överäta vid sådana tillfällen att kasta vikt jämfört med folk som deltar i överätande på grund av sina känslor.

I sin mest grundläggande mening, skulle känslomässigt ätande anges vara tendensen hos en person att ägna sig åt dåligt äta livsstil till stor del som en följd av dispositionen de är i just då. Emotional äta är faktiskt en av de största utmaningarna avskräckande många individer idag från att göra bra med sina fett minskning strävanden Omdömen

Flera av de främsta anledningarna till män och kvinnor går ombord på känslomässigt ätande består av följande bland annat:. (A ) matmärkning och begränsning som ofta utlöser en dålig cykel av förnekelse - fattigdom och överflöd om vissa livsmedel som sådana emotionella eaters har kommit att markera som "förbjudna"; (b) en reaktion på tryck; (c) tillgripa trösta matar; och (d) vissa kön och hormonella variationer. Omdömen

I likhet med andra skadliga sedvänjor, är känslomässigt ätande faktiskt en utmaning som är bäst lösas genom att först veta vad som gör människor att engagera sig i känslomässigt ätande sig varefter vidta lämpliga åtgärder för att avhjälpa situationen. Omdömen

Med det sagt, låt oss granska vissa livsstil strategier som kan användas av den som har ett känslomässigt ätande vana att hjälpa dem att övervinna detta tillstånd. Omdömen

1. Snacking hälsosamt
Det enklaste sättet att erövra en dålig småätande vana är oftast att leta efter ersättnings väl balanserade måltider till snacks som kommer att erbjuda nästan lika eller högre tillfredsställelse precis som den du försöker att ge upp. Gör en planerad försök att tänka på och testa alternativa hälsosamma livsmedel som ersättning för den typ du vanligtvis hunger efter. Omdömen

2. Undvik att hålla Junk Food Items i ditt hem
Tendensen för en man eller kvinna att trassla in sig i känslomässiga äta ökar när det finns gott om gödning livsmedelsprodukter i huset för att mumsa på. Det skulle därför vara ett smart beslut att upphöra med lagringen av massor av högt kaloriinnehåll comfort food poster samt andra livsmedel du hungrar efter i ditt hus. Dessutom kommer det att vara mycket bra att aldrig gå matinköp när du är hungrig för att förhindra handla baserat på din nuvarande utsvulten humör. Omdömen

3. Att ha en Näringsrik morgonen måltid
Med början din dag genom att ha en närande frukost som inkluderar hälsosamma och balanserade fiberrik kolhydrater och magert protein kommer att gå en lång väg att ge din kropp med massor av kalorier för att tillfredsställa dina energibehov. Denna typ av nyttig frukost samtidigt håller du dig fylligare och mindre benägna att ha mat cravings. Omdömen

4. Ofta med små måltider
dela upp din normala tre dagliga måltider i cirka 4-6 mindre hälsosamma och balanserade måltider när det gäller kalorier och värde inte bara bidra till att öka din metaboliska processer men dessutom minskar hungerpangs. Denna strategi för att minska mängden av dina individuella måltider och avstånd ut din måltid tidtabell under dagen kommer att hjälpa dig att utveckla en helt ny äta mönster som gör att du kan få mer medfött medveten om det faktum att din nästa hälsosam måltid är helt enkelt runt hörnet .

5. Bryt och åter skick dina tankemönster
Liksom allt i livet, kan våra tankemönster som ofta avgör våra känslomässiga reaktioner renoveras. Sen igen, är detta något som tar tid och också en nivå av engagemang. Nyckeln till verkligen att lyckas med detta tillvägagångssätt skulle vara att ha en mycket bra hävstångseffekt på varför se till att du undviker att ge efter för känslomässigt ätande. Omdömen

Bland de snabbaste sätten att bryta en vana är att fråga dig själv en tanke -provoking frågor som kommer att hjälpa till att skapa den nödvändiga hävstång. Du kan försöka frågor som "Vad exakt egentligen mat betyder för mig?" och även "Just varför jag äta?". På samma sätt kan du överväga "inte äta fungera som ett enkelt sätt för mig att vara lycklig" eller "jag äter främst eftersom jag måste fylla mig?"

På samma sätt är det kliniskt bekräftat att den mänskliga hjärnan är inte skilja mellan när du är hungrig och uttorkad. Följaktligen, när nästa du känna att du är hungrig, inte bara kapitulera till impuls, i dess ställe tillfälligt stanna upp och mäta dig själv först och främst för att se om du är i själva verket svälter. Det finns också behov av att sluta klassificera livsmedel vara antingen "dåliga" eller "bra" och också veta att det är mängden intas som spelar en viktig funktion i att orsaka individer att bli överviktiga eller feta. Omdömen

komma över känslomässigt ätande är ett riktigt svårt problem eftersom det finns oftast frestelsen att upbraiding själv. Därför är det extremt viktigt att du lär dig att förlåta dig själv när du gör fel och ge efter för känslomässigt ätande. Omdömen

Du har inom dig möjlighet att göra äta känslomässigt ett undantag och inte en regel när det gäller din kostvanor. Lär av dina tidigare misslyckanden och komma med idéer om hur man kan segra över de flesta av dessa misstag nästa gång. Dessutom, se till att du ger dig själv några poäng för de blygsamma förbättringar du gör när du recommitting dig göra förbättringar till dina tidigare bästa ansträngningar Omdömen  ..