Intervallträning - Varför intervall den bästa metoden för magen fett Loss

Intervallträning är det mest effektiva övning i att maximera din ämnesomsättning, bränna fett och ger dig en mager form Omdömen

Ett intervall är en kort period. av övningen utförs vid en given intensitet för en viss tid. Det finns en kort vila eller lättare aktivitet mellan intervaller. Även om det inte finns några strikta regler om längden och intensiteten av intervallet, varierande dessa två variabler kan ändra hur din kropp fungerar och reagerar på träning. Omdömen

Inte offra kvaliteten på vila mellan intervaller eftersom endast detta kommer minska fördelarna. Du måste ge upp tänkesätt av konventionella konditionsträning för att lyckas med intervallträning. Omdömen

Oavsett vilken nivå du börjar med intervallträning, vara medveten om att hög intensitet natur träningen kan orsaka träningsvärk och din benen kan kännas som gelé. Omdömen

Ändå är intervallträning det bästa konditionsträning för att förlora kroppsfett. De flesta människor betona på att arbeta ut för långa timmar, när kortare och mer intensiva intervall är mer effektivt och ändamålsenligt. Omdömen

En annan fördel med intervall är att kroppen fortsätter att bränna kalorier och fett även efter träningen. Du kommer inte att få denna förmån från lång och jämn konditionsträning. Omdömen

Kanadensiska forskare upptäckte att intervallträning var effektivare för fett förlust när de jämförde intervallträning och lång, långsam konditionsträning. Omdömen

. Här är några exempel på intervall utbildningsprogram som kan användas 3 till 5 gånger per vecka för att förlora kroppsfett Omdömen

Börja med denna nybörjare program:

Warm-up för 5 minuter. Övning i 30 sekunder vid ett hårt tempo (8/10 nivå av ansträngning - detta bör vara något hårdare än den normala hjärt takt). Följ den med "aktiv vila" i 90 sekunder genom att utöva i långsam takt (3/10 nivå av ansträngning). Upprepa för totalt 3-8 intervall. Avsluta med 15 minuter av mycket låg intensitet (3/10) övning för svalnat Omdömen

När du blir bekant med intervaller, gå vidare till den avancerade program. Omdömen

Warm-up för 5 minuter. Övning i 30 sekunder vid en 9/10 ansträngningsnivå. Följ den med "aktiv vila" i 60 sekunder genom att utöva på en 3/10 ansträngningsnivå. Upprepa för totalt 4-10 intervaller. Avsluta med 5 minuter av mycket låg intensitet motion (3/10) för en cool-down Omdömen  ..