10 tips för Weight Management

Vår kropp form och storlek påverkas av en rad faktorer som inte bara vad och hur mycket vi äter. Det finns andra faktorer såsom dominansen av vissa endokrina körtlar som kan påverka kroppsform och sug, känslomässiga frågor som påverkar hur mycket vi äter, våra vanor, vår livsstil och även hur vi ser på oss själva.

Ju mer vi förstår om oss desto lättare är det att nå vårt önskade vikt och behålla det. Naturligtvis professionell hjälp är ofta till stor nytta, men här är några tips som hjälper dig att göra en start. Omdömen

1) Var ärlig mot dig själv (även om du inte berätta för någon annan). Många av oss lura oss själva om hur mycket vi äter och vilka typer av livsmedel som vi oftast äter. Håll en matdagbok, skriva ner allting som du äter eller dricker. Detta är en bra utgångspunkt eftersom att veta din nuvarande matvanor gör det lättare att räkna ut vilka förändringar att göra. Även forskning från USA föreslog att folk åt mindre när de ombads att återkalla sin sista måltid.

2) Ta reda på vad som är hälsosamt och vad som inte är så att du kan fatta välgrundade beslut om vad du äter. En av mina klienter nyligen kommenterade att det är svårt att veta vad som är skräp och vad är inte på grund av press /media verkar antyda att allt är dåligt för dig. Jag erbjuder kunderna en lista mat, med hjälp av ett trafikljussystemet att ange vilka livsmedel som är bra att äta, som bör ätas med måtta och som bör undvikas eller ätas sällan. Naturligtvis finns det också massor av böcker tillgängliga i ämnet. Dessutom, bara äta saker som din mormor (eller någons Granny) skulle ha ätit. Med andra ord, det är om det inte åts någonstans på planeten ett par generationer tillbaka då förmodligen inte god mat! Få för vana att läsa ingrediensetiketter och om du inte kan uttala de flesta av ingredienserna kan du satsa Granny skulle inte ha ätit det heller!

3) Hungrig eller törstig? Många människor dricker inte tillräckligt. Dessutom kan kroppens törst signaler ofta misstas för hunger signaler. Så i stället för att nå för ett mellanmål försöka dricka ett glas vatten och vänta 15 minuter eller så. Om du fortfarande är hungrig gå vidare och äta något hälsosamt.

4) Äta kan göra dig smal. Svältande själv, faddieter och saknade måltider fungerar inte. Uppgifter tyder på att det faktiskt gör dig fetare än om du aldrig hade dieted alls. Utan regelbundna måltider din kropp tycker att du svälter och saktar ämnesomsättningen och lagrar vad det kan för framtiden för att överleva hungersnöden. Resultatet är att du sätter på mer vikt och orsaka stress på kroppen som kan leda till sjukdom. Nyckeln är att äta små mängder av hälsosamma livsmedel med jämna mellanrum.

5) 80/20-regeln. Om du äter hälsosamt 80% av tiden din kropp klarar lite av mindre hälsosamma grejer. Men kom ihåg tips nr. 1 .... vara ärlig mot dig själv eller du kommer snart vara över 20% -strecket.

6) Sanningen om låg fetthalt. Vi är alltid får höra fett är dåligt, men detta är helt enkelt inte sant. Vissa typer av fett är dåligt men andra är inte bara bra de är viktiga för våra kroppar att fungera väl och kan även hjälpa viktminskning. Dessutom har många "magra" livsmedel innehåller faktiskt mer socker och mer kalorier än den vanliga alternativ! I ett nötskal, undvika bearbetade fetter såsom margarin och smörliknande substitut, härdade fetter (som finns i kakor och bakverk) och fett eller olja som är härsken. Skär fettet bort ditt kött och inte laga mat med ister. Ät god kvalitet oljor såsom hampa olja, jungfruolja, råa nötter och frön, avokado & fet fisk. Om du vill sprida något på ditt bröd använder riktiga smör men mycket sparsamt (en skrapning) eller bättre ändå försöka göra din egen bred genom att slå smör med lite olivolja eller hampa olja. Du kan doppa brödet i lite olivolja och det finns också mutter och utsäde smör tillgängliga, såsom pumpafrön smör eller prova att använda humus eller mosade avokado - dessa är bra med kyckling till exempel.

7) Övning. Med regelbunden motion inte bara hjälper våra hjärtan, leder, muskler och lungor att hålla sig frisk, men också tros påskynda ämnesomsättningen. Det innebär att den som utövar bränner fler kalorier, även när de sover, än någon som inte gör det. Prova rask promenad, överdriv inte. Det är bättre att kunna göra lite varje dag än skada dig själv och måste vila i två veckor!

8) Det är som slösas bort på låren som det är i papperskorgen. Håll ett öga på portionsstorleken. Behöver du verkligen så mycket? Vissa människor tycker att använda en mindre tallrik hjälper. Och sluta äta innan du är helt fulla.

9) Motivation för att äta. Folk äter för mycket för ett antal skäl, exempel är ... att belöna sig själva, för att kompensera för en dålig dag, eftersom de är missnöjda med sig själva, eftersom de känner sig inte om de inte kan få vad det är, därför att de känner att de bör har sin beskärda del, eftersom de inte förtjänar att vara smal /attraktiv etc, eftersom de tror att det inte är möjligt att gå ner i vikt. Det finns så många skäl som det finns människor. Tyvärr om du inte handskas med dina särskilda skäl vikten tenderar att gå tillbaka till. Du kanske upptäcker att förstå din egen motivation är tillräckligt för att göra en skillnad och hoppa starta din viktminskning. Om inte, det finns tekniker som kan användas för att övervinna dessa utmaningar, med resultatet att aptiten minskar och cravings minska ... och en gång lärt sig du kan använda dem själv när du behöver. (För mer information kontakta mig via www.optimumbeing.co.uk) katalog

10) har ett mål. Gör det tydliga och mätbara och något du kan uppnå om du skjuta dig själv. Var realistisk och sträva efter en sund dvs inte har ett mål att väga 9 sten om du är 5'10 "eller att vara en storlek 8 om du är naturligtvis större benstomme! Om ditt mål är att kunna bära en viss outfit, ta kameran till butiken, ta en bild av outfit och klistra in den på kylskåpet. Om du vill väga X, föreställa sig själv väger det och hur bra det kommer att bli. En stor mål kan behöva delas upp i mer hanterbara mini mål. Mål ska inspirera inte överväldigande. Omdömen

Om du som vill en-till-en hjälp med viktkontroll eller hälsosam kost, hör gärna av dig. Jag kan kontaktas på 01285 867176 eller via www. .. optimumbeing.co.uk Omdömen