Sluta banta - hålla en träningsdagbok i stället! Sex Viktiga områden Du bör vara Tracking Now.

Har du någonsin gått på en diet, gått ner i vikt, gått dieten, och sedan fick alla tillbaka vikten? Tyvärr detta händer ofta. Ett bra verktyg för att hjälpa dig att hålla vikten av är en träningsdagbok! Vissa lärare ger strukturerade tidskrifter för kunder att använda, men en dagbok kan vara så enkelt som en liten anteckningsbok eller ett Word-dokument på din dator. Formatet är mindre viktig än den information du inkludera.

Här är sex viktiga områden du bör spåra i din dagbok varje dag för optimal viktminskning framgång:

1) Vilken tid äter du? Du bör försöka att äta varje tre till fyra timmar. Detta kommer att bestå av tre huvudmåltider och två mindre måltider. Varje gång du äter, anteckna vad klockan är. Omdömen

2) Vad äter du? Vänligen don &'en; t eliminera dina favoriträtter eller alkohol. I stället lära sig att äta och dricka med disciplin och kontroll. Tänk måtta inte deprivation! Omdömen

3) Vilken storlek är dina portioner? En kortlek är lika med tre uns av kött. En tändsticksask är lika med ett uns av ost. En tennisboll är lika med en kopp ris eller pasta. När du tänker på storleken på måltid du tjänar själv eller få på en restaurang, det &'; s oftast mycket större än så. Börja notera din portionsstorlekar – du kan vara förvånad. Omdömen

4) Hur många kalorier du konsumerar? Varje mat har ett antal fäst vid den. Vissa viktminskning program använder ett poängsystem; vissa kräver att du räkna kalorier. Antingen är helt bra. It &'; s dock viktigt att veta hur många du &'; re krävande och om detta nummer är lämplig för din viktminskning eller underhåll mål, så att du och'. Ll behöver för att spåra det Omdömen

5) Hur mycket vatten gör du dricker? Här och' s hur man ta reda på hur mycket vatten din kropp behöver varje dag: ta din kroppsvikt, halvera det, nu försöka dricka så många uns av vatten varje dag. Till exempel, om du väger 150 pounds bör du försöka dricka 75 dl vatten dagligen (75 är hälften av 150). Omdömen

6) Vilka övningar gör du? Om det &'; s ingenting, gå på gym eller hyra en personlig tränare som hjälper dig att komma igång. Du kan damma av din befintliga utrustning och använda den. Vad sägs om snörning upp dina sneakers och gå en promenad? Bara få flytta! Omdömen

Gör dig själv en stor tjänst och sluta banta. I stället föra en dagbok över allt du äter och dricker och hur mycket motion du får. Detta kommer verkligen att hjälpa dig att förstå var, om några justeringar behöver göras för dig att uppnå maximal framgång viktminskning och kondition. Att vara ansvarig för din mat, vatten och motion är din nyckel till framgång Omdömen  !.