Ledande en hälsosam och meningsfullt liv trots Diabetes

I &'; m Deborah Susan, en dietist och personlig tränare som specialiserat sig på kost och fysisk lämplighet för diabetiker. Hittills de ämnen I &'; ve omfattas är hur diabetes utvecklas, vad som utlöser diabetes, symtom på diabetes, diagnostiska tester du kan vidta för att bekräfta (eller förneka) förekomst av diabetes, kontrollera dina höga blodsockernivåer hemma, nyckelfaktorer som håller din blodsocker under kontroll och långsiktiga konsekvenserna av odiagnostiserad diabetes och hur man bäst kan ta itu med det. Idag kommer jag att uppehålla mig vid livsstil och dess relation till diabetes. Omdömen

Diabetes är en mörk skugga som följer dålig livsstil. Växla över till ett hälsosamt liv kan inte bli av med skuggan, men det kommer att göra det till en mindre intensiv, blek återspegling av sitt forna jag. Hälsosam livsstil innebär att hålla regelbundna måltider vid rätt tillfällen, särskilt om vi måste balansera effekterna av eventuella tabletter eller insulin som kan behöva vidtas. Vad och' si vår mat – kolhydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler och fibrer – ger oss möjlighet att göra val som hjälper kontroll blodsockernivåer. Omdömen

Principer för sunda matvanor Omdömen

Principerna för sunda matvanor för en diabetiker skiljer sig inte från den som gäller för normala friska människor. Inga livsmedel är förbjudna – men vissa bör ätas mer sällan. Ibland kanske du inte har ett val om vilken mat finns men generellt kan du anpassa recept och måltider så att du kan njuta av mat medan man äter hälsosamt Omdömen

Principerna för hälsosam kost är:. Omdömen

* Ät regelbundna små måltider så att du inkludera en del av kolhydrater (jag rekommenderar en del kontrollplattan eftersom det gör processen enklare) Review

* Ät mer fiberrik kost (inklusive tillräckliga mängder av frukt och grönsaker). Omdömen

* Byt till fullkorn – det är godare och hälsosammare Omdömen

* Skär ner (don &'en; t eliminera)... fett Omdömen

* dramatiskt minska protein från animaliska källor Omdömen

* dramatiskt minska (don &'en; t eliminera) godis Omdömen

* dramatiskt minska (don och 'en;. t eliminera) saltkonsumtion Omdömen

* dramatiskt minska (eliminera om möjligt) alkoholkonsumtion Omdömen

Diabetes och kolhydrater

När du har diabetes, är inte att använda livsmedel som innehåller kolhydrater på vanligt sätt din kropp. Alla livsmedel som innehåller kolhydrater normalt bryts ner till glukos. Glukos omvandlas till energi genom åtgärder av insulin. Underproduktion av insulin eller insulin intolerans innebär att dina blodsockernivåer stiger varje gång du äter kolhydrater. Men du behöver fortfarande äta kolhydrater annars blir det ingen energi. Tricket är då att äta kolhydrater i mängder som kommer att balansera ut tabletterna eller insulin. Omdömen

typ 1-diabetiker som tar kort insulinverkan bör äta mat om samtidigt som de tar insulin. Typ 1-diabetiker tar långverkande insulin bör äta fem små jämnt tempo måltider. Omdömen

typ 2-diabetiker, å andra sidan, på grund av sin försämrad produktion eller verkan insulin, bör äta mat som tar längre tid att brytas ner till glukos . Därför frukter och öknar bör konsumeras efter måltid. (Så att det är kö i mag-tarmkanalen). Ät kolhydrater med måtta. Om du tar tabletter för din diabetes måste du ta dem i relation till dina måltider. Vissa tabletter fungerar genom att hjälpa din matsmältningssystemet bryta ner mat långsammare medan andra tabletter fungerar genom att stimulera bukspottkörteln till att producera mer insulin. Matcha måltider gånger för att din medicin är därför viktigt Omdömen

Check it out även för glukos nivåer diagram och symtom på högt blodsocker Omdömen  ..