Hälsosam kost för tyngd Loss

Vad är fetma?
Den verkliga fetma bör diagnostiseras genom mätning av kroppsfett procent, och dessa fetter innehåller underhudsfett påverkar den visuella känslan och visceralt fett orsakar hjärt eller metabola sjukdomar. Men för att underlätta diagnos, medicinska arbetare brukar använda BMI (Body Mass Index) för att bedöma vikten av vanliga människor. BMI är kroppsvikten (kg) dividerat med längden i kvadrat (kvadratmeter), och dess normala intervallet är från 18,5 till 24. De vars BMI högre än 24 är överviktig, BMI större än 28 är feta. Men BMI är inte tillämplig för särskilda grupper, t.ex. kroppsbyggare. Omdömen

Källa av kalorier i livsmedel
Kärnan av fetma är kroppsfett procent överskrids, så naturligtvis människor kommer upp idén genom att minska intaget av fett för att uppnå mål viktminskning. Emellertid har biokemisk forskning funnit att kroppen tre grundläggande näringsämnen inklusive kolhydrater (socker), fetter och proteiner kan alla förändras genom olika biokemiska processer för att vara energi (kalorier) för människans ämnesomsättning och de aktiviteter som krävs. 1 gram kolhydrater producerar cirka 4 kcal; 1 gram fett är på väg att producera 9 kcal; proteinet är oftast inte för konsumtion av energi ämnen, men i vissa konsumtions situation då protein behöver tillföra energi, därefter 1 gram protein kan också producera 4.000 kalorier. Samtidigt stort intag av dessa tre näringsämnen, överskottsenergin kommer att omvandlas till lagrat fett. Denna princip kan kallas "centrala dogmen" av de tre stora näringsämnen. Omdömen

Denna lag säger oss att vi måste kontrollera det totala energiintaget för att uppnå mål viktminskning. Människokroppen varje dag behöver nya proteiner för att uppdatera gamla proteiner i kroppen, så att vi kan inte minska intaget av protein för att vara mycket låg. Vi kan bara ändra kostvanor genom förändringar i kolhydrater och fettintag. Atkins (Atkins) föreslog begreppet "lågkolhydratkost" för att uppnå syftet att minska kaloriintaget genom att minska mängden av dagligt intag av kolhydrater. Kolhydraterna finns främst i baslivsmedel (ris, nudlar); Därför kolhydratfattig diet kännetecknas av att minska basföda intag. Omdömen

Vad är Medelhavsdieten? Omdömen I undersökningen av övervikt runt om i världen, konstaterades det i Medelhavsländerna som Grekland, Italien , Spanien, dess invånare totala mängden fett intag är ungefär densamma med amerikanerna, men förekomsten av hjärt-kärlsjukdom är mycket lägre än de amerikanska folket. Varför? Förutom motion och solljus, är det viktigaste att de boende i regionen har olika matvanor. Deras särskild diet struktur betonar att äta mer grönsaker, frukt, fisk, skaldjur, bönor, nötter, följt av spannmål och de använder vegetabilisk olja i stället för animaliska oljor för matlagning. I synnerhet de främjar användningen av olivolja och även adekvat intag rött vin och vitlök kryddväxter. Kosten inte bara Medelhavs betonar utjämning av tre viktiga näringsämnen, men också lägger större vikt vid hälsosam källa till livsmedel. Omdömen

Vilken typ av diet är den mest effektiva för viktminskning? Omdömen Bland låg fetthalt diet, lågkolhydratkost och Medelhavsdieten, vilken typ av kost är mer effektivt för viktminskning, och som är mer fördelaktigt för kroppen? Folk genomförs några småskaliga studier, men resultatet är inte konsekvent. Därför, i början av detta århundrade, forskare från Israel genomförde en period av 2 år, storskaliga, prospektiv studie för att jämföra effekten av dessa tre kostvanor för måttligt obese gruppen att gå ner i vikt. Resultatet är mycket intressant. Det slutliga studieresultat visat att tre dieter alla visade sig ha effekt på att minska kroppsvikten. Kolhydratfattig dietgruppen hade den mest anmärkningsvärda viktminskning effekt inom 24 månader, följt av Medelhavet dietgruppen och den magra dietgruppen. Omdömen

Från fetter, blodsocker och andra metabola indikatorer, kolhydratfattig diet och den Mediterranean dieten var något bättre än den magra dieten. Studien fann också att särskilt diabetiker som tog en Mediterranean diet hade en betydande förbättring av insulin och insulinresistens nivå jämfört med de andra två dieterna. Detta föreslog fördelarna med Medelhavsdieten i ämnesomsättningen Omdömen  ..