11 Hållbar Viktminskning Tips

När du gå ner i vikt, måste du behålla din viktminskning och den magra kroppen du har arbetat så hårt för att bygga. Omdömen

Förhoppningsvis du gått ner i vikt på rätt sätt genom att bränna fett och konsekvent gå ner i vikt. Om så är fallet, är du redan upprätthålla din viktminskning. Håll det kommer! Omdömen

Även de som gör snabb viktminskning program eller faddieter (som jag inte rekommenderar) kan bygga vidare på den dynamik och börja göra saker som kommer att luta sig ut sina kroppar. Dess aldrig för sent att bygga muskler och äta rätt. Omdömen

Hur din viktminskning? Kan du hålla det? Eller kommer du väger 40 pounds mer i 2 månader än vad du gör idag? Visst, kan du svälta dig själv och förlorar 25 pounds i 2 veckor. Men när du börjar äta igen, kommer du att sätta pounds igen. Omdömen

De som har lyckats omvandla sina kroppar från fett att luta har hälsa och fitness metoder som de gör på de flesta dagar. Det blir en hållbar livsstil Omdömen

Här är 11 tips för att upprätthålla din viktminskning. Omdömen

1. Identifiera dina träningsmål och ta reda på varför din fettförbränning och viktminskning ansträngningar har misslyckats eller lyckats i det förflutna. Du måste också få din motivation rätt för ditt träningsprogram att arbeta för dig. Detta steg tar dig att vara "mycket ärlig" med dig själv! Ibland är det en smärtsam process. Omdömen

2. Dess bra att äta små måltider varje 3-4 timmar för att upprätthålla din energi och hålla din ämnesomsättning nynnar hela dagen. Omdömen

3. Hur mycket du äter? Forskning visar att människor kommer att underskatta mängden kalorier de äter. Omdömen

Enligt True resultat Hälso Ärlighet Survey, 46 procent av de tillfrågade inte är ärliga med familjemedlemmar och 32 procent erkänner att ljuga för läkarna. Sanna Resultat är ett team av ledande experter viktminskning baserade i Texas. Omdömen

"Lying om din hälsa och fitness, om ens bara ett par gånger per år, kan innebära en grundläggande fråga i din förmåga att uppnå dina hälsomål ", säger Jessica Diaz, nutritionist och motion fysiolog för Sanna resultat. "Ett flertal studier har visat, nyckeln till att uppnå någon hälsa eller fitness mål är stöd från de runt omkring dig och som inte kan hända om du inte är ärlig mot dig själv eller andra." Omdömen

Det är en bra idé till tidskrift din matvanor tills du har ett handtag på vad och hur mycket man ska äta. Figur din dagliga kalori behöver här. Omdömen

4. Har en aktiv livsstil. Detta är ett kritiskt steg för att hjälpa dig att förlora och hantera din vikt. Håll dina fettförbränningen enzymer som arbetar under dagen genom att stå och gå så mycket som möjligt. All rörelse bränner kalorier. Omdömen

5. Ät inte tomma kalorier. Laddar upp sockerhaltiga drycker eller livsmedel är inte mycket näringsrik och de lämnar du vilja äta mer på bara en kort tid. Omdömen

6. Drick mer vatten för att hjälpa dig att äta mindre. Drick dagligen om en halv ett uns av vatten för varje pund kroppsvikt (150 pund människa skulle dricka 75 uns). Eftersom musklerna består av ca 70% vatten, inte dehydratisera själv. Under träning, dricka ungefär en kopp vatten för varje 15 minuters träning. Omdömen

Vattenbaserade livsmedel såsom frukt och grönsaker räknas vatten som förbrukas. När du inte dricker vatten, prova drycker såsom osötad te. Begränsa läsk. Omdömen

7. Få tillräckligt med sömn. Du måste få tillräckligt med sömn eller din kropp kommer inte att fungera korrekt. Forskare har funnit att ju mindre sömn försökspersonerna fick, desto högre BMI. Ju kortare sovtid förändrat ämnena hormonnivåer, minskad energi och ökad aptit. Omdömen

8. Styrketräning är avgörande för att luta sig ut kroppen. Gör styrketräning 3 dagar i veckan. Gör hela kroppen styrketräning för att bränna hela kroppen fett och bygga muskelmassa att öka din ämnesomsättning. "Spot minskning" styrketräning vann &';. T arbete och du måste göra mer än konditionsträning för att förvandla din kropp Omdömen

Det är viktigt att du förbättrar din kroppssammansättning (mindre kroppsfett% vs. mer muskelmassa%) . Var är du fett? Överskott bukfett har visat sig vara en föregångare till sjukdomar såsom cancer. Omdömen

Du måste veta dina kroppsmått (bröstet, armar, nacke, höfter, midja, etc.). Genomgående styrketräning din totala kropp kommer att hjälpa dig att bränna fett och minska din kropp. Omdömen

9. Intervall cardio kommer att bränna fett och inte slösa bort din muskelmassa. Top intervall cardio rutiner är spurter, hoppövningar och springa uppför. Allt som krävs är 20 minuter per session, 2-3 dagar i veckan. Omdömen

10. Ät en balanserad kost baserad på macronutrients (friska fetter, kolhydrater, protein) innan du fortsätter till mer avancerade äta strategier som carb cykling. Äta tillräckligt för att bränna fett och bygga muskler. Detta kommer att eliminera svält dieter. Omdömen

Till exempel bör du äta protein med varje måltid. Protein är avgörande för att återuppbygga muskelvävnad efter träning. Protein hjälper också dig att kontrollera kaloriintaget eftersom du stanna mätt längre. Omdömen

11. Få den hjälp du behöver från andra människor. Få en ansvarstagande partner som en make, vän eller personlig tränare. Du kan utmana varandra att utöva och göra bra livsmedelsval Omdömen

Konsekvens är nyckeln till att upprätthålla din viktminskning och mager, frisk kropp Omdömen  ...