Är Food ditt ämne?

De flesta av oss är medvetna om alkohol, droger och spel som humör förändra enheter, men vad om mat? Eftersom mat är en viktig del av livet, är det mycket svårt att skilja den från andra beroenden. Vi kan inte ta bort det helt som vi gör andra ämnen eller aktiviteter. Hur vet du när du har gått över gränsen från att äta för hälsa och njutning att äta som en salva till liv

Några frågor att ställa dig själv är: Tycker du om vad jag äter? Kan jag sluta äta det efter att jag har haft ett skäligt belopp? Är min skäligt belopp på samma sätt som vad andra människor skulle överväga ett skäligt belopp? Måste jag fortsätta att äta trots att jag är full (och det &'; s inte Thanksgiving)? Måste jag äta eftersom jag är uttråkad, stressad, orolig, arg, frustrerad, lycklig etc.? Vet jag hur att fira utan att äta? Måste jag använda mat som belöning; tror jag att jag förtjänar att behandla? Tycker jag om mat eller min vikt större delen av dagen? Om mina favoriträtter är framför mig, jag hemsöka om att ha en till? Måste jag äter hela paketet tills det finns ingenting kvar och jag känner mig besviken när det &'; s borta? Måste jag göra midnatt akuta resor till affären för att få min favorit saker? Måste jag känner sig skyldig när jag äter? Måste jag orolig om mina kläder passar i morgon? Måste jag lovar att starta en diet i morgon, men i morgon kommer aldrig? Måste jag planera min sista stora binge innan nästa diet?

Eftersom vi måste äta för att leva, är det mycket svårt att urskilja när maten har passerat linjen från att vara nödvändigt att missbrukas. Om mat och vikt orsakar dig ångest, är du antagligen försöker att ha mat lösa problem åt dig att livsmedel inte kan lösa. Så vad &'; s svaret? Eller ännu bättre, vad och' s frågan? Gör du säger själv, om jag var tunn då skulle jag ha &hellip ;? eller jag skulle kunna ….

Frågan är, varför du äter mer än du behöver? Om du didn &'; t äta extra mat, vad skulle du göra? Hur skulle du klara livet och' s upp-och nedgångar? Om du redan förlorat vikt och inte längre behövs för att tänka på det, vilka mål skulle du gå för? Nyckeln här är inte att koncentrera sig på mat, men att koncentrera sig på vad det är du vill göra och uppnå. När du går för dina mål, kommer de skäl som du äter uppenbaras för dig. Som ett exempel, kommer du att märka när du går för chokladkaka i stället för att göra säljsamtal eller när du bestämmer dig för att äta chips är ett mer omedelbart behov än att berätta din make att när han gör X, han gör dig arg. Det finns andra sätt att hantera dessa känslor. Kan brytas Den automatiska vana att vända sig till mat Omdömen

Vi behöver stöd i denna process. om det vore lätt skulle du redan ha gjort det. Att bli medveten om när och varför du äter och vilken typ av mat du går för är början på att ta din kontroll tillbaka. Därefter måste du titta på vad som kan ersätta maten. Vad du kan göra istället för att äta för att hantera situationen. Du behöver inte vara mat &'; s offer. Du kan återvinna ditt liv, din makt och din energi. Använda mat för att lösa liv och' s problem inte ske över en natt, så att vända detta kommer att vara en process. Det tar medvetenhet, vilja och engagemang. Det innebär också att du behöver ett mål som är större än viktminskning och livsmedelskontroll. Om man tittar på vad du vill uppnå, vad som kommer att föra uppfyllelse och lycka i ditt liv är ditt riktiga mål. Börja med att göra ett kontrakt med dig själv och få stöd för att hålla sig till kontraktet.

Engagemang Kontraktsomdömen

I, ________________________________, göre veterligt min avsikt att ha följande livsmål uppenbart. Omdömen

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

Anledningen till att jag vill ha dessa saker are:
____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

To bistå världen att skapa detta i mitt liv, jag överens om att vidta följande actions:
____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

I är fri att ändra ett objekt som anges ovan, som jag finner lämpligt och baserat på mina ständigt växande och föränderliga livserfarenheter. Jag samtycker till att genomföra dessa planer på att efter bästa förmåga. Om jag väljer att inte fullfölja, jag förstår att jag riskerar att mina avsikter inte uppenbar. Jag kan bara hålla mig ansvarig i denna fråga Omdömen

Signatur. Omdömen ______________________________________ ____________
(ditt häfte) (Date) Review

______________________________________ ____________
(Vittne Underskrift) (Datum ) Review

För att få stöd och coachning mot de mål som du vill, kontakta Ada Gimlan på 347 678-7486 eller [email protected] Omdömen

Stödjande aktiviteter (att göra istället för att äta)

Åtgärder som hjälper mig när jag och' M har svårt att
prata med eller e-posta min tränare
Ring en vän Omdömen Gå en promenad Omdömen Skriva i en dagbok
Stans en kudde Omdömen få en kram Omdömen ta ett bad Omdömen Lyssna på musik
läsning
Djupa andningsövningar
Lägg dina egna Omdömen

Åtgärder som inte är till hjälp:
äta för att lindra känslor Omdömen Negativa själv tala Omdömen beklagar det förflutna Omdömen Jämföra själv till andra
Lägg din egen Omdömen.