Banta med dessa Calorie spårning Tips

Viktminskning är den främsta orsaken nästan två tredjedelar av amerikanska och' s är på en diet, men ändå bara en i 8 personer har en exakt uppfattning om hur många kalorier de verkligen behöver för att uppnå sina mål . Enligt en undersökning från Internationella livsmedelsinformation rådet Foundation, mer än hälften av folket kunde inte ens gissa hur många kalorier som behövs för att behålla sin vikt och 25% wouldn &';. T försöker även en gissning Omdömen

hälsomässiga konsekvenserna av detta konstaterande är av avgörande betydelse för de överviktiga eller feta individer som utan framgång försöker gå ner i vikt. Överflödigt fett, särskilt i mittsektionen är direkt kopplad till ökad förekomst av hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, många cancerformer och även Alzheimer &'; s-sjukdom.

Det faktum att så många människor don &'en; t känner deras dagliga kaloriintaget, och ännu viktigare, hur många kalorier som krävs för att gå ner i vikt och uppnå ett önskat mål, innebär att de är dömda att misslyckas i någon viktminskning försök. Dessa tips kommer att ge väsentliga grunderna för att börja en hälsosam viktminskning livsstil och minska de inneboende riskerna med att bära de överskjutande pounds. Omdömen

Tips 1. Övervaka kalorier och spår med Nutritional Software Review

Grunden för alla viktminskning programmet kräver en fast förståelse av antalet förbrukade kalorier. Det första steget är att bestämma hur många kalorier som krävs för att slå din viktminskning mål, och sedan kalorier behövs för att bibehålla denna vikt. Online räknare kan ge rätt räknas till dig, baserat på dina speciella mått och fysisk aktivitet.

När du har en idé om din dagliga kalorier, du och' ll måste föra ett register över all mat och dryck som konsumeras med hjälp av Nutritional spårningsprogramvara. It &'; s viktigt att vara exakt, i synnerhet tills du får en bra känsla för innehållet i olika livsmedel kalorier. Välj livsmedel från alla olika livsmedelsgrupper, och undvika bearbetade kolhydrater, sockrade sötsaker och stekt mat. You &'; ll finner du inte längre har plats för dessa tomma kalorier, som du fyller upp på nästan obegränsade mängder av närings, lågt kaloriinnehåll rå bladgrönsaker och grönsaker Omdömen

Tips 2. Ställ en realistisk målvikt och tidsram.

En av de främsta anledningarna till att dieters misslyckas med att uppnå sin vikt mål är att de tillflyktsort &'; t ställa ett realistiskt mål och tidsram. It &'; s viktigt att komma ihåg att din övervikt gjorde &'; t verkar över natten, och du &'; ll måste tillåta tillräckligt med tid att släppa pounds på ett sunt sätt. Dessutom don &'en; t ställa in slutmålet för lågt, eftersom din kropp kommer att byta till överlevnad läge och motstå släppa under en viss platå vikt. Planerar att släppa mellan 0,5 till 2 pounds per vecka, som att förlora snabbare än detta kommer att orsaka fett att frigöra lagrade gifter i blodet som kan ha negativa hälsokonsekvenser. Omdömen

Tips 3. Dra den tillsammans med motion

De flesta människor som försöker gå ner i vikt vet att de måste äta mindre och motionera mera. De allra flesta människor som försöker gå ner i vikt don &'en; t införliva någon typ av regelbunden motion i sin plan. Även om det och' s möjligt att släppa vikt utan fysisk aktivitet, är du dömda att misslyckas eftersom du avsevärt öka chansen att träffa en vikt blockera platå.

Dieters som innehåller motion är 4 gånger mer benägna att undvika kroppen och 'en; s naturlig motståndskraft mot en reducerad kaloridiet, och uppnå en hälsosam vikt. Blir värre om en vanlig fitness program, och planerar 20 – 30 minuter åtminstone 3 dagar i veckan. Använd en övning diagram för att hålla koll på dina framsteg. Omdömen

Viktminskning kräver en total förändring engagemang och livsstil för att leverera bestående resultat din kropp förtjänar. För att nå ditt mål, måste du förstå mekaniken i viktminskning. Ställ din vikt mål och tidsramen, och bestämma din dagliga behov kalori att sjunka till en realistisk vikt. Få fysiska och undvika viktminskning platå, den vanligaste orsaken till misslyckande. Tappa vikt isn &'; t lätt, men belöningen är en lyckligare och friskare du Omdömen  ..