10 dum saker som håller dig från att ha kroppen du Want

1) Stupid Cardio-Är du fortfarande hänger hela Stairmaster med armarna “ rullade i &"; 45? 60? minuter eller mer? Även Shape magazine doesn &'en; t fortfarande främja den typen av konditionsträning. I fall du inte har och' t märkte “ vi &"; don &'en; t gör cardio så längre. It &'; s slöseri med tid och kan även vara skadlig för din kondition insatser (det höjer stresshormoner och bryter ned muskler.) Måttlig intensitet, är långvariga cardio ett minne blott. Frekventa, korta skurar av mycket hög intensitet cardio göras antingen som en vila baserad träning eller integreras med ditt motstånd träning är det enda sättet att gå. Det bygger muskler, ökar immunförsvar, och bränner fler kalorier i vila.

2) Stupid self-talk-Do du säga saker till dig själv gillar och" I &'; M bara inte disciplinerade nog, &"; “ Jag kunde aldrig ha en kropp som detta, och" att se ut som att jag och' D måste spendera timmar på gymmet varje dag, och" “ I &'; M för gammal för att träna hårt nog för att få resultat, därför att uppnå mitt mål är inte möjlig och ". It &'; s fantastiskt hur vi kan tala oss ur något hårt. Något värt att göra kommer att ta tid, energi och offer. Den kan vara en clich é att säga och" där &'; s kommer det &'; s sätt &"; men det &'; s sanningen! Uttalanden som de ovan är inget annat än ursäkter. Om du kan &'en; t råd med en advokat tränare, kommer en att utses för dig tillgängliga för dig via online böcker, nyhetsbrev, Youtube, eller erfarna vänner. Om du vill ha det illa nog, du och' ll hitta ett sätt Omdömen

3) Stupid styrketräning-Put bort de rosa hantlar …. Vänligen !! Lyft höga reps och låg vikt är inte en värdelös utbildning teknik-om du redan har en bra bas av muskler på dig och dig och' re nynna tillsammans, bränna fett som du borde. Lyft ljus som en del av ett omfattande motstånd utbildningsprogram är ett giltigt variation som kan stimulera muskeltillväxt, men om det och' s allt du någonsin gör, du kommer att bli svårt att se resultat längre än att lyfta tungt på varje enskild uppsättning, rep, eller träna kommer. Poängen är, don &'en; t vara rädd för “ kasta &"; några tunga vikt runt. Din kropp kommer att bli starkare och om det isn &'; t belöna sig själv, så kom ihåg att ju mer muskelmassa du har på dig, desto mer fett du &'; ll bränna hela tiden!

4) Stupid dieter-Funderar ge Barnmat Diet ett försök? Jag hoppas du skojar? Du skojar weren &'; t dig? Hur och vad du äter är svårt att ens ta itu med längre. Själva ordet “ diet och" har blivit tabu. Så vad kallar du det om du inte &'en; t kalla det en diet? Ett kostschema? En livsmedels plan? Låter mer som en finansieringsplan än något du stoppar i munnen. Mat. Du kan &'en; t leva utan det så att du bättre bli vän med den. It &'; s ganska grundläggande verkligen. Vid varje måltid: äta massor av ren, magert protein, en liten mängd av hälsosamma fett, lite ren förbränning stärkelserika kolhydrater som sötpotatis, brunt ris och bönor (och det finns andra), lägg i en ton av gröna grönsaker-all i rimliga mängder (I &'; säkert M dig och' re rimligen medveten om vad som ser gillar.) Och inte mer småätande (mer föråldrade vetenskap.) Review

5) Stupid självbefläckelse-vad är din stress strategi? Du tillflyktsort och' t fick en? Då måste du vara den enda person som jag vet lever ett stressfritt liv. De brukade säga och" påfrestning dödar &". Ingen har någonsin kommit med en slutgiltig anledningen men vi vet bara att det gör (som liknar den berömda uttalande “ Jag don &'en; t vet hur man definierar porr, men jag vet att det när jag ser det &";). Om du aren och 'en ; t proaktivt hantera stress då du är, på sätt och vis, missbrukar själv. Vetenskapen har kommit tillräckligt långt men att erkänna att stress kommer att göra oss feta. Kortisol reglering och andra indikatorer på stress kan påverkas genom aktiviteter som fritid promenader, reparativ yoga, meditation, leka med din hund, läsning för nöjes skull, etc., gör ditt val. Gå en lång promenad för att sänka stresshormoner, inte en powerwalk, en fritid promenad. Nu &'; s välgörande. Att ignorera denna aspekt av din hälsa kommer att göra dig sjuk, fett, eller bådadera. Bara gör det. Omdömen

6) Stupid warm-ups-No warm-up är en riktigt dum uppvärmning. Utöver detta, hur kan du utveckla en muskel om du kan &'en; t flytta den genom hela sitt utbud av rörelse då och då? Hur kan du flytta den genom ett komplett utbud av rörelse, om saker är så hårt, de känns som de &'; re tillfalla rippa? Om du aren och 'en; t redan gör något slags myofasciell release med en skum rulle, medicin boll, lacrosse bollen, etc. du inte riktigt värmer upp. Fascia täcker varje muskel och om du &'; re lossa upp den fascia, du och' re inte komma ner till muskeln för att påverka dess kvalitet och täthet. Efter skum rullande, bör du göra en rad dynamiska rörelser /övningar som liknar rörelserna du planerar på att göra i dagens och' s träning endast en mycket mild version av dem. Dessutom, lägg i några korrigerande motion för att förbättra höft rörlighet, övre rörlighet tillbaka, etc. Sitter på golvet gör statiska sträckor är bra i slutet av ett träningspass, men de segrade och 'en; t förbereder dig för tuffa träningspass framåt. Om du inte gör en ordentlig uppvärmning kommer att hålla dina personliga “ hot spots &"; från att förbättra och kan så småningom leda till skador som kommer att ställa dig tillbaka igen och igen Omdömen

7) Dumma tillskott-Telling dig I &';. m kommer att ge dig ett piller för att göra dig smal är som att säga I &'; M går för att ge dig några lotion som kommer att göra din celluliter försvinner … .om bara … .Jag är ett stort fan av näringstillskott IF, de &'; re backas upp av vetenskap och fackgranskade tidskrifter. Din vän och' s syster &'; s kusin som förlorade 20 pounds genom att cayennepeppar om allt är inte vetenskap. Gör dina läxor. Enligt min erfarenhet, är en balanserad hormonella miljön nyckeln till “ talande &"; din kropp “ det &'; s OK för att släppa av fettet du använde för att skydda mig, I &'; M mår bättre nu och ". Hur kan du göra detta? Genom en livsstil utmanande motstånd baserad träning, 7-9 timmars sömn per natt, rena äta (se ovan), stresshantering, och rätt attityd. Som sagt, de flesta alla skulle gynnas av att ett förorenat fiskolja produkt, en probiotisk, en multi-vitamin, kalcium /magnesium, fiber, och kanske matsmältningsenzymer. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar något kosttillskott-dessa är vad har haft bäst resultat för mig och många av mina klienter Omdömen

8) Stupid rehab-Om du &';. Re så orolig att få ont att du väljer bara göra “ säker &"; övningar som don &'en; t utmana dig, dig och' re bara rehab-ing; du &'; ll aldrig bli starkare. Du kan bara göra “ rehab &"; övningar för så länge. Förr eller senare måste man flytta en del vikt runt! Medan de flesta av oss har en liten tweak här eller där, många av oss använder detta “ skada &"; som en ursäkt. Om något allvarligt stör dig, konsultera en bra kiropraktor, ortoped, eller annan behörig sjukvårdspersonal. Ju tidigare problemet åtgärdas, desto snabbare kan du återgå till utbildning på ett sådant sätt som påverkar en förändring, inte bara snurra hjulen i gymmet. Chansen är platsen för din skada eller smärta har lite att ingenting att göra med vad &'; s verkligen fel. En bra läkare hittar obalans eller svaga länken och hjälpa dig att rätta till det strukturellt och /eller funktionellt så att du åtgärda problemet vid källan, som ganska ofta, är inte platsen för smärtan. Om problemet inte är repareras, (dvs kräver operation, etc.-en helt annan burk maskar), sedan arbeta runt den. Men fungerar runt det. Undvika allt överkroppen arbete eftersom vänster knä handlar upp lite doesn &'; t betyder att du kan och 'en; t göra vissa justeringar och arbete på överkroppen eller göra ett ben arbete Omdömen

9) Stupid rädsla igen, en gång. du &'; ve värmas upp ordentligt, är tämligen säker på att du och' ve fick ett handtag på korrigera dina blinkning länkar utvecklats dig ordentligt, nu måste du gå för det. Don &'en; t vara dumt om det; du måste vara beredd och rimligt säkerhet medvetna men det &'; s bara en liten låda … hoppa på toppen av det! “ I haven &'; t hukade sedan college &"; … so what? “ Det lutning är ganska brant … Jag don &'en; t känner, om jag ska tävlar … &"; Vad menar du bör ?! Återigen är det mycket natur kvalitets motion självbegränsande. Du kan &'en; t lyfter vad du kan och 'en; t lyft förutsatt att du har bra form, så, du och' re begränsas av din nuvarande nivå av styrka och det är självklart att du inte &'en; t försöka tvinga det, att &'; s bara, ja , dum. Men det finns ingen övning som när stripped bare, och gjort vid lämplig tidpunkt under vissa omständigheter, kan &'en; t vara fördelaktigt. Vad är det alla självhjälps gurus säga? Känn rädslan så gör det ändå Omdömen

10) Stupid okunskap-Du kan &';. Råd med en tränare så jag antar att du vunnit &'en; t kunna träna. Strunt de tusentals människor som kom före er som också couldn &'; t råd med en tränare ännu lyckats få mager och passform. It &'; s alla där ute på internet, i böcker, tidningar, genom lärda vänner. Ja, det &'; lott för SA av motstridiga uppgifter, men ibland, att &'; s det bästa sättet att lära sig eftersom du kan lära dig vad som fungerar bäst för dig. Inlaga okunnighet är aldrig en ursäkt. Ta en klass, välj en vän &'; s hjärna, hitta en fitness professionella som kommer att svara på ett par frågor till dig om du fastnar. Du kanske har en hel del tur går det på egen hand och sedan hyra en personlig tränare då och då för att se till att du och' re på rätt spår. Detta är ett bra alternativ. It &'; s viktigt att inse att även om det finns massor av information, motstridiga uppgifter och desinformation där ute, du kommer inte att slösa bort din tid om du använder dessa erfarenheter att lära och växa som en idrottsman Omdömen  ..