7 Bästa Post-Workout Lugnande Stretches

Efter en rigorös träning, intensiv körning eller inomhus cykling session dina trötta muskler förtjänar lite kärlek och omsorg. Skäm bort din kropp efter träningen och din kropp kommer att dra nytta av det. Några lugnande sträckor kan hjälpa dig att slappna av, svalna, lossa upp lederna, hastighet cirkulationen, få igång din återställningsprocessen och bromsa din puls. Fördelarna är oändliga. Post workout sträckor är ett viktigt sätt att hindra kroppen från någon atletisk skada som är anledningen till att de personliga tränare på Afterburn Fitness, den mest populära gym i Valencia stress på stretching regelbundet efter träningen.
Här är sju måste-göra lugnande rörelser som kan hjälpa dig att lindra och slappna av dina muskler.

Forward Bend:

Sitt på golvet med benen utsträckta. Håll ryggen rak när du böja sig framåt och försöka nå tårna. Håll i detta läge under några sekunder. Detta avkopplande drag minskar fett, stärker inre organ och stimulerar hela nervsystemet.

Hamstring Stretch:

Ligg med ryggen mot golvet och lyft höger och samtidigt hålla det så rakt som möjligt. Du måste hålla din vänstra benet rakt och dra höger ben mot bröstet. Håll benet i detta läge i ca 30 sekunder och upprepa med det motsatta benet att dra största möjliga nytta Omdömen

Axel Stretch.

Stå med fötterna axelbrett isär. Höj din högra arm upp till axelhöjd, flytta den över din kropp och hålla den rakt. Med din vänstra arm, tag höger armbåge och dra den så nära bröstet som möjligt. Upprepa detta fyra till sex gånger och sedan gå över med din vänstra arm Omdömen

Skinkan Stretch.

Ligg på rygg och föra knäna nära bröstet. Korsa höger ben över vänster lår och håll vänster ben med båda händerna. Nu drar vänster ben mot bröstet och håll i 20 till 30 sekunder. Upprepa samma drag med det andra benet.

Runner &'; s utfall:

Stå cirka tio inches från en vägg eller ett träd med båda händerna placerade på det. Böj vänster knä framåt och flytta din högra fot ca två fot bakom vänster fot. Håll din högra fot med hälarna platt på marken. Håll i detta läge under några sekunder och upprepa sedan på den motsatta sidan. Det är bra att lossa musklerna i den nedre delen av benen Omdömen

vältning Tuck.

Stå med fötterna axelbrett isär. Därefter interlace händerna på ryggen med handflatorna trycka mot varandra. Böja nu framåt samtidigt som du trycker naveln mot ryggraden och sätta din vikt på tårna. Denna lugnande drag riktar dina hamstrings, nedre delen av ryggen, bröst och axlar.

Quadricep Stretch:

Stå med fötterna ihop och armarna avslappnad vid din sida. Att hålla rak, försiktigt böja höger knä tillbaka och flytta din högra fot mot skinkorna. Fatta din högra fot med handen och håll under några sekunder. Upprepa denna övning med vänster ben. Det är särskilt bra för de människor som utför stora mängder hjärt-övningar och styrketräning.
Dessutom sträcker sig efter din träning regim, fitness experter på de mest kända gym i Valencia föreslår att du behöver dricka mycket vatten före och under träningen för att undvika att få uttorkad Omdömen  ..