3 sätt att bränna fett löjligt Fast

Cardio är ett slöseri med tid. Om du vill bränna några riktiga fett snabbt införliva en del av dessa metoder i din fettförbränning träningspass:

Komplex
Först kommer jag att börja med att berätta att komplex utförs korrekt tuff; den typ av tuffa som lämnar du rullar runt på gymmet golvet kvidande för din mamma. På baksidan har jag aldrig sett sådana fantastiska fett förlust resultat från någon annan metod. Komplex är i huvudsak en kombination av övningar gjort tillsammans utan att sätta ribban ned. Du fylla i alla försäljare för motion A sedan utan att baren ner alla försäljare för motion B och så vidare. Generellt du kanske grupp 5 eller 6 övningar tillsammans. Vikten på baren kommer att vara densamma överallt. Här är ett exempel Omdömen

Dead 8 reps
Bent över rad 8 reps
Front squat 8 reps
Push press 8 reps
Tillbaka squat 8 reps
Alternerande lunges 16 reps

Fall på marken i en hel värld av smärta. Omdömen

Tabata Hotels-Base.com Min klient tycker om att kalla denna 4 minuter i helvetet. Tabata-protokollet är en hög intensitet träning som kan producera anmärkningsvärda resultat i minimal tid. Protokollet består av 20 sekunder vid en maximal ansträngning följt av 10 sekunders vila som upprepas för totalt 8 omgångar (4 minuter totalt). Dr Izumi Tabata uppfann denna banbrytande protokoll. Han och ett team av forskare från Tokyo och' s National Institute of Fitness och idrott testade idrottare på detta enkla program och fann att efter 6 veckors utbildning, fick sina idrottare en massiv 28% ökning av anaerob kapacitet tillsammans med 14% ökning av det VO2 max. Du kan utföra en Tabata med många olika övningar, men några av mina favoriter är den roddare, cykel eller till och med kroppsvikt knäböj. It &'; s verkligen upp till dig vad övningar du väljer, men jag föreslår mycket big bang för din buck övningar.

EDT
annan riktigt enkelt men mycket effektiv fettförbränning metod är EDT eller eskalerat Density Training. Generellt kommer du att ha två träningspass perioder vi kan kalla A och B. Varje träningspass period kommer att pågå mellan 10 och 15 minuter. Välj två övningar, jag skulle föreslå icke konkurrerande övningar så att du kan välja en underkroppen träning som knäböj och en överkroppen träning som pull ups. Då måste du välja en vikt som är runt 10 rep max. Så om du kan göra 20 pull ups lägga till en viktväst eller ett viktat bälte. Ditt mål är att klara så många upprepningar i tidsramen alternerande från en övning till en annan (så för träningen A, gör du tränar A1 för x försäljare, sedan gå att utöva för A2 för x försäljare, med minimala avbrott mellan seten och gå fram och tillbaka tills tiden är slut). Jag rekommenderar att du börjar med cirka 5-6 reps med varje uppsättning och när du tröttnar detta kommer att sjunka till 3 och kanske ända ned till 2, spelar och ' det; t egentligen ingen roll. Det viktiga är att du satte ett nytt personligt bäst av den totala mängden repetitioner du utförs varje gång du tränar.

Ett exempel program skulle se ut så här Omdömen

Workout period A -10 minuter Omdömen A1 Back squat
A2 pull ups

Workout Period B – 10 minuter
B1 Dead
B2 Dips

Välj en av dessa tre metoder för din nästa träningspass och börja säga bye till det envisa fett Omdömen  ..