Fetma Fix - Vad vetenskapen säger om att förlora vikt och hålla bort i ditt mellan age

Din hälsa och fitness behöver förändring som du ålder, särskilt när det gäller viktminskning. När du når medelåldern, måste du betala ännu mer uppmärksamhet åt att behålla din vikt, äta en hälsosam kost och vanor du håller. Omdömen

Det finns många medelålders män som har drabbats av en skada eller sjukdom, vilket får dem att vara stillasittande i hans eller hennes livsstil. Detta är ofta orsaken till viktökning. Men även med tanke på dessa omständigheter, det finns ett antal korrigeringar som kan göras för att vanor, vilket resulterar i en förlust av vikt. Omdömen

För det första, låt oss titta på den allvarliga karaktär fetma. Omdömen

Fakta om fetma

Fetma är en så stor hälsorisk på grund av alla de allvarliga hälsoproblem som det innebär. Fetma är förknippat med en ökad risk för svåra förhållanden, bland annat diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och vissa cancerformer, och med ökad risk för funktionsnedsättning tillsammans med risken för en för tidig död. Omdömen

Fetma är vetenskapligt kallas en folkhälsofråga i USA, även om det har tagit årtionden för detta faktum att officiellt erkända. I själva verket, i USA, fetma (diagnostiserats) prevalensen fördubblats bland vuxna mellan 1980 och 2004. Omdömen

Andra studier visar att mer än 65% av vuxna är närvarande överviktiga eller feta i USA. Som av 1999 mer än 60 procent av amerikanska vuxna var överviktiga eller feta Omdömen

Det finns dock goda nyheter, eftersom det finns många metoder för fastställande av fetma, som vetenskapen har erkänt. Dessa metoder kommer nu att förklaras i detalj. Omdömen

Förstå fetma

Det finns en skala som läkare och vårdpersonal använder för att klassificera övervikt. Övervikt klassas som 10 till 20 procent högre än din normala, hälsosam vikt. Överviktiga innebär att du väger 20 procent mer än din normala, hälsosam vikt, och din extra vikt kommer från fett.

Slutligen, som klassas som sjuklig fetma innebär att du är 50 till 100 procent över din hälsosam vikt, eller att du är så överviktig att det kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Omdömen

Det är viktigt att se din läkare för vet var du faller på skalan. Du kan därefter vidta åtgärder baserat på denna vetenskapliga förståelse. Omdömen

Nutrition är en viktig pusselbit

Mängden mat som du äter är lika viktigt som det typer av livsmedel som du äter. Det är viktigt att veta att du kan äta för mycket av någon typ av mat, så du måste ha en balanserad kost.

Det bör noteras att alla livsmedel har en kalori räkna, så om du konsumerar för mycket av någon mat, kommer du att gå upp i vikt (oberoende av eventuella nya livsmedel som hävdar motsatsen). Omdömen

Det finns ett antal metoder som kan användas för att hjälpa dig att fixa fetma problem. För att bekämpa fetma, måste du styra din portionsstorlekar. Portion kontroll är mycket viktigt. En del storleken utgör ett visst antal kalorier av ditt dagliga intag. Omdömen

Du bör dock aldrig begränsa dig själv eller svälta, eftersom det kommer att leda till en eventuell binge. När du känner dig hungrig och vill äta mellan måltiderna eller efter en måltid, tycker om att göra hälsosamma och lågt kaloriinnehåll val. Omdömen

Till exempel kan du äta massor av sallad eller spenat, och det kommer att göra mycket liten inverkan på din vikt, plus att det kommer verkligen att hjälpa ditt immunförsvar. För många människor är det stor sallad ett utmärkt verktyg som ska användas vid lunchtid. Omdömen

Också vara säker på att skära ner på livsmedel som innehåller mycket socker, kolhydrater eller fett för att upprätthålla hjärthälsa. Undvik allmänt kända ohälsosamma ingredienser för att upprätthålla god hjärthälsa och allmänt välbefinnande. Omdömen

Som fett är den mest tät mat i form av kalorier, är det vettigt att ersätta några fettrik mat för mer protein eller kolhydratbaserade livsmedel.

De bästa proteinkällor är fisk och skaldjur, magert kött, nötter och sänkt fetthalt mejeriprodukter. Andra bra källor är sojaprodukter, spannmålsprodukter och vegetabiliska livsmedel. Dessa hälsoproteinkällor kan göras till en rad mycket välsmakande rätter som kommer att tillfredsställa din aptit, minska midjan och öka din hälsa totalt. Omdömen

Motion är viktigt för god hälsa

Att äta rätt mat i rätt mängd är den viktigaste faktorn i kampen mot fetma; Det är dock inte möjligt att vara riktigt frisk utan att delta i någon typ av fysisk träning. Omdömen

Den amerikanska Health och Human Services rekommenderar att alla delta i minst trettio minuters måttlig aktivitet varje dag för en god hälsa. Det kommer att bli tufft att komma tillbaka in i en övning rutin, men detta är något du måste göra. Omdömen

De flesta överviktiga människor upplever ett visst obehag efter att ha varit inaktiv under en längre tid, men detta är något som kan övervinnas med beslutsamhet och disciplin. Lite obehag är inte en viktig hälsofråga eller anledning att förbli stillasittande. Som en medelålders man, har du fortfarande en hel del kraft kvar i, så använd det för att förändra ditt liv. Omdömen

Att investera i en uppsättning fria vikter för ditt hushåll kan hjälpa dig en hel del. Om du inte vill att gå till gymmet, då kan du träna i början eller slutet av dagen. Fria vikter runt hushållet kan också ge dig mer motivation att träna eftersom du inte har några främlingar stirrar på dig. Omdömen

När du börjar alltid ha en vilodag mellan utbildningsdagar. Kroppen behöver naturligtvis vila och tid att återhämta sig, särskilt när du har varit inaktiv under en längre tid. Omdömen

En av de bästa sätten att gå ner i vikt snabbt är igång. Överviktiga män har ofta problem med sin andning så här är ett tips: när du andas in, se till att din mage stiger. När du andas på det här sättet betyder det dina lungor är helt blåsa med syre. Detta kommer att hjälpa din uthållighet och innebär att du vann `t få slut så snabbt. Omdömen

Försöker ladda ner en mobil app till din smartphone för att hålla koll på din träning. Dessa praktiska program kan ge dig en exakt redovisning av hur länge du tränat och hur många kalorier du `ve bränns. Du kan också ställa in dem att jämföra dig med andra för att se hur du rank (med en vän som du tränar med är ett bra sätt att hålla på rätt spår). Omdömen

Använd en stödgrupp för att hjälpa dig

Om du har en grupp människor som du kan utnyttja så kommer det att verkligen hjälpa till med motivation, vistas på rätt spår och nå dina mål. Det finns inget bättre än att tala med människor som förstår vad du `re går igenom, och är också ute efter att övervinna fetma. Du kan hitta vänner, familj eller lokala stödgrupper för att hjälpa dig. Omdömen

En bra metod är att skicka dina framsteg bilder på en online-forum som bodybuilidng.com. Andra människor kommer att kunna kritisera hur du `re gör, och kan hjälpa till att styra dig i en bättre riktning. Upp bilder är också ett bra sätt att få motivation och förblir ansvariga inför andra. Omdömen

ändra dina vanor och beteenden

När du börjar att övervinna fetma, kommer det alltid att finnas några frågor som du behöver för att möta när du anta en ny livsstil. Detta är bara naturligt, som ni har byggt upp vanor genom åren. Omdömen

När du upplever något som verkar ta dig ur spår, är det mycket viktigt att undvika en skuld resa och bara komma tillbaka till din nya friska livsstil.

Binging på mat är det värsta du kan göra. En binge är den värsta av alla vanor och är en signal om att du är känslomässiga om vissa problem, som logiskt du vet att du förstör några framsteg du har gjort (för att inte nämna den skada som görs för att din hälsa). Omdömen

En annan vana är falsk hunger. Många människor anspråk på att vara hungrig, när det är omöjligt. Till exempel, om du har ätit under de senaste timmarna, din kropp behöver inte fler kalorier; därför du inte är riktigt hungriga. Din hjärna har just tagit på denna vana, och du måste vända på det. Omdömen

Det finns också andra personliga vanor som du behöver för att titta på ärligt och sedan ansikte. Om du kan göra detta, kommer du att vara på väg att fastställa din fetma, och kommer att njuta av livet från en mycket hälsosammare perspektiv.

Sammanfattning

Håll alltid hälsa sinnesstämning i fokus, eftersom det är det långsiktiga målet. Du don `t måste väga ett visst antal pounds för att vara pigga och friska, så ta bort den tanken från ditt sinne. Världshälsoorganisationen WHO definierar hälsa som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte enbart avsaknad av sjukdom eller funktionshinder. Omdömen

Det är viktigt att överviktiga medelålders män inser att det finns en lösning på deras tyngdfrågeställningar och se att åtgärder kan vidtas för att övervinna den. I slutändan måste du vidta åtgärder och hitta den lösning som är balanserad och hälsosam. Det har förekommit ett antal metoder som anges i denna artikel som låter dig komma igång Omdömen  ..