Tre tips för Long Term Fat Loss

Huvud fitness mål jag hör från mina kunder är &"; fettförbränning &" ;. Minska kroppsfett och ser smalare är ett gemensamt mål för både seriösa idrottare och allmänna lämplighet entusiasten. På grund av detta har fettförbränning blivit en stor industri i Nordamerika, med nya faddieter, viktminskning planer, buken toning produkter och fettförbränning kosttillskott poppar upp på marknaden varje dag!

Tyvärr, trots alla intresse, uppmärksamhet, investeringar och energi riktas mot detta ämne, är fetma fortfarande på uppgång. I själva verket, om du är en mager, passform och frisk individ i USA du är en minoritet!

Eftersom viktminskning är ett så stort affärsområde vissa marknadsförare är villiga att berätta något för att sälja sin produkt eller tjänst. Ovanpå detta, det finns så mycket information där ute i denna fråga (mycket av det motstridiga), att det &'; s svårt att veta vad jag ska tro eller var man ska börja. Syftet med denna artikel är att beskriva några grundläggande och effektiva principer för att uppnå permanent “ fettförbränning &"; . och en omvandling av ditt utseende Omdömen

För att få magert och stanna på det sättet, måste du identifiera och åtgärda orsakerna till överviktig, inklusive:

• Driven kaloriintag
• Dålig kost Omdömen • inaktivitet Omdömen • ohälsosam livsstil Omdömen

De flesta av er förstår hur viktigt motion och smart matvanor är för att bibehålla sund kroppsvikt, men vi översvämmas så många olika kost och motionsprogram och det finns så många viktminskning myter som flyter runt att det blir svårt att veta vad jag ska tro.

Låt mig försäkra er om att rätt kost och motion (tillsammans med vissa livsstilsförändringar) är fortfarande lösningen till att förlora fett permanent och återvinna din kropp. Följande tre grundläggande tips hjälper dig att nå dina “ Fat Loss &"; mål

Tips # 1:.! Minska kalorier men inte svälta dig själv Omdömen

Den främsta rummet för att minska kroppsfett och gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du använder. Detta kallas en kalori underskott. Men skära alltför många kalorier, speciellt protein kalorier, skjuter kroppen att bevara kalorier snarare än att bränna dem. Det kan också tvinga kroppen att bryta ner muskelvävnad till bränsle dess vitala verksamhet. Men muskelvävnad är nyckeln till din ämnesomsättning (den hastighet med vilken du bränner kalorier). Mer muskler innebär en snabbare ämnesomsättning och mindre kroppsfett Omdömen

När du går på ett extremt lågt kaloriintag (inklusive de flesta flytande kost) under en längre tid, går din kropp till ett slags “. Svält läge &" ;. Detta leder till flera negativa konsekvenser, bland annat färre fettförbrännande enzymer i kroppen, lägre nivåer av fett brinnande hormoner, muskelförtvining, ökad aptit och låg energiförbrukning. Summan av kardemumman är att det &'; s mycket svårt att uppnå bestående fettförbränning på “ svält &"; typ kost. Omdömen

På kort sikt mycket lågt energiprogram kan ge dig några resultat, men i det långa loppet de faktiskt kan göra dig fetare. Du kommer nästan säkert återfå ytterligare kroppsfett när din kost slutar! Alternativt kan du förlora kroppsfett och hålla bort genom att endast minska din kalorier något – ca 15% till 20% under underhåll.

Med detta sagt, don &'en; t tror diet böcker som hävdar “ kalorier don &'en; t count &"; eller säga att du “ kan äta så mycket du vill och ändå gå ner i vikt &". Du måste fortfarande styra din portionsstorlek och lära sig att balansera dina kalorier i kontra kalorier ut. En bra start är att helt enkelt skära ut pop, sötsaker och skräpmat. Se till att justera ditt kaloriintag baserat på din aktivitetsnivå, ålder och kön också. Don &'en; t lita på en diet plan som rekommenderar samma kalorier för alla. Behov kommer att variera beroende på längd, vikt, kön, aktivitetsnivå, vila metabolism, etc. Omdömen

Tips # 2: metabolisera mer fett genom att utöva Omdömen

Detta stämmer fint med den första principen. Nyckeln till långsiktig fettförbränning är att fokusera på att bränna fett, inte bara svälta fettet. Att metabolisera mer kroppsfett och samtidigt minska kalorier något under underhåll, måste du bränna mer kalorier genom att öka din aktivitetsnivå och upplyftande din vila metabolism.

Resistance Training Omdömen

Din fysiska aktivitetsplanen för fettförbränning bör i första hand fokusera på styrketräning med vikter. Detta kan skilja sig från vad du tidigare hade antagit, så många människor fortfarande tror att konditionsträning är det bästa sättet att sprida oönskade pounds.

En del av er som läser detta kanske säger “ Jag don &'en; t vill få någon muskel; Jag behöver bara förlora fett &" ;, som om de två målen var ömsesidigt uteslutande.

Även om du kommer att bränna fett som bränsle källan under lågintensiv konditionsträning, styrketräning (högintensiv styrketräning motion) kommer inte bara att metabolisera kroppsfett under träningen, men det kommer att stimulera din kropp att fortsätta att äta upp dina fettdepåer efter träning också.

Detta är ibland till som efter bränna effekt. Denna effekt beror på att höja din basala ämnesomsättning: huvudsak ökar styrketräning din ämnesomsättning! Om ditt mål är permanent fettförbränning, då det viktigaste är att höja din ämnesomsättning så att du är “ brännande &"; mer kalorier och fett även när du vilar. Omdömen

Muscle likställer Metabolism Omdömen

Ju mer muskelmassa du har på din kropp, och ju mer aktiv din muskelvävnad blir, desto högre din ämnesomsättning. Detta beror på att musklerna förbrukar energi hela dagen lång för att försörja sig själva. Därför måste du ren muskelmassa för att bränna fett. Detta är anledningen till att jag säger det och' s misstag att bara fokusera på att förlora vikt, snarare än att minska kroppsfett.

Muskler väger mer än fett, men eftersom det är också mycket tätare det tar upp mindre plats på din kropp. Med tanke på två personer av samma storlek kommer en mager, tonad kropp faktiskt väger mer än en mjuk, slapp kropp.

Så tänk på “ omforma &"; din kropp, snarare än att krympa den. Vara mer oroad med hur man ser i spegeln och din midjemått snarare än med din totala kroppsvikt på vågen. Kroppsvikt mätning görs ingen skillnad mellan mängden fett och muskler som du har. Sluta obsessing om din vikt. Stig av vågen och börjar med ett måttband och tittar på hur dina kläder passar Omdömen

Cirkelträning Omdömen

Först av allt, låt och' s. Titta på ett bra sätt att införliva motstånd (styrka) utbildning i din träning rutin. Cirkelträning innebär en enda uppsättning av varje övning efter varandra, med minimal vila mellan seten. Ett effektivt sätt att öka din ämnesomsättning i en cirkelträning träning är att utföra en serie övningar alternerande mellan underkroppen, överkroppen, och kärn rörelser. Detta kan åstadkommas med hjälp av minimal utrustning, eller genom att utföra kroppsvikt övningar såsom knäböj, utfall, armhävningar, dips, och buken träningsvarianter.

Det viktiga är att använda sammansatta övningar som involverar flera muskelgrupper som arbetar tillsammans i stora trycka och dra rörelser. Dessa rörelser kommer att stimulera mer muskler och använda mer kalorier. Hela träningen bör ta mindre än 40 minuter och utföras 3 gånger per vecka, varannan dag. Kolla in min Get Lean ebook för mer information om effektiv styrketräning programmens utformning. Omdömen

Konditionsträning fortfarande har en roll i en komplett övning rutin, men överskott cardio kan faktiskt orsaka slöseri av muskelvävnad! Jag kommer att beskriva ett effektivt sätt att införliva hjärt uthållighetsträning i ditt program. Omdömen

intervallträning Omdömen

Intervallträning innebär omväxlande perioder med låg intensitet hjärt-verksamhet med högre intensitet sprint intervaller. Detta inte bara bränner fler kalorier på kortare tid, men det kommer att bidra till att stimulera och bevara dina surt förvärvade muskler vävnad. Ett exempel på en intervallträning träning kan omväxlande perioder av jogging i 2 minuter och kör hårt i 30 sekunder, upprepa dessa intervall för en 20 minuters träning.

Exercise Early Omdömen

Det kan vara fördelaktigt att utföra konditionsträning tidigt på dagen för en större fettförbränning effekt, och helst på en relativt tom mage (eller dricka en kopp grönt te innan) . Detta kommer att få din ämnesomsättning igång tidigt och entusiasmera du för resten av dagen. Dessutom, om du tränar innan frukost din kropp tenderar att metabolisera mer kroppsfett som en energikälla, eftersom du har mindre glykogen (kolhydrater) som att bränna för energi.

Det spelar och' t måste vara lång träning; 20 minuter av intensiv aerobisk aktivitet är tillräcklig. En "god morgon" rutinen en god vana, dock är det viktigaste för att få utöva gjort när det passar dig bäst! Återigen, försök att göra tre intervallträning pass varje vecka Omdömen

Det finns många andra skäl till varför en kombination av motion och &';. Smarta och' nutrition är överlägsen &"; bantning &"; ensam för att förlora kroppsfett, inklusive många hälsofördelar med regelbunden fysisk aktivitet. Motion måste vara en fast del av din plan för att få verkliga resultat; don &'en; t köpa in de snabba lösningar Omdömen

Tips # 3:. Undvik “ Quick-Fix &"; Lösningar

Ett annat sätt människor sabotera sina egna fett förlust resultat är genom att söka efter snabba lösningar eller omedelbara lösningar på problem som har tagit månader eller år att utveckla. It &'; s hälsosamt att söka efter ett mer effektivt sätt att nå ditt mål, men jag &'; pratar om dem som försöker uppnå sina mål utan att investera någon verklig ansträngning från deras sida, och utan hänsyn till vad som är hälsosamma, säkra, eller varaktig .

Dessa människor vill “ någonting för ingenting &" ;, förvänta sig resultat utan att ändra sin livsstil och vill ha bättre hälsa när man dricker, rökning och äta vad de vill. De är mer benägna att falla offer för de senaste modefluga kostvanor, mirakelpiller, magiska system viktminskning och motion jippon. Omvänt, nå dina mål genom disciplin, beslutsamhet och hårt arbete gör dig till en starkare, bättre människa på alla sätt. Omdömen

Det finns andra problem med att försöka gå ner i vikt för snabbt. Du måste vara noga med att inte förlora muskler samt fett. Detta kan orsaka problem med din ämnesomsättning och resultera i att du lägger vikt igen, plus några! Det verkliga målet är inte bara att förlora fett; det &'; s hålla fettet. Detta är en av många anledningar till varför det är så viktigt att inkludera styrketräning i ditt program. Omdömen

Gradvis viktminskning är mycket friskare och mer benägna att vara permanent. Om två pounds per vecka är ett bra mål att ställa in. Såvida du inte är extremt överviktig, om du förlorar mer än så är det troligt att en del av vikt förlorade är från muskelmassa, tarm bulk, och förlust av vatten.

Don &'en; t luras av den initiala vatten viktminskning som inträffar under många “ ner i vikt snabbt och" dieter. Vattenförlust är inte fett förlust. Don &'en; t använda skalan som enda referens; kroppssammansättning testning (skinfold skjutmått, bio-impedans, eller hydrostatisk provning) och omkrets mätningar finns bättre sätt att utvärdera om din viktminskning beror på fettförbränning.

Brist på tålamod kommer att hålla dig tillbaka från att förlora kroppsfett och hålla det. Ignorera den snabba viktminskning TV-program, medierapportering och infomercials … de långsiktiga konsekvenserna är inte värt det Omdömen  ..