Hur man förvandlar din kropp till en fettförbrännande machine

Visste du att du kan träna på ett sätt som innebär att du kommer att bränna bort ett skjul belastning på kalorier och fett i upp till 36 timmar efter att du lämnar gymmet? Omdömen

Har du någonsin köra för miles bara för att upptäcka att trots liter svett och sinne bedövande trötthet i benen, du har bara

Tja, innan du överväger uppspänning dina lärare i papperskorgen, ska jag förklara vad Överskott Post Motion syreförbrukningen eller EPOC att hålla det kort eller "The Afterburn Effect" för att ge det en mindre vetenskaplig och sexigare namn.

Så vad exakt är detta efter bränna effekt? Omdömen

Låt oss föreställa oss att du har dina fötter upp på soffan efter träningspasset eller boot camp och du tittar på din favorit tv-show, din kropp fortfarande bränna fett utan att du behöver göra något. Omdömen

Jag vet att detta låter för bra för att vara sant, men exakt hur fungerar det och hur kan jag göra detta? Omdömen

Få att intensiv efter bränna effekten handlar i grunden om att utföra rätt sorts träning. Långsam steady state gå på löpband eller ta det lugnt på väg till jobbet är inte riktigt kommer att fungera. Du måste göra en intensiv 20 minuters intervall konditionspass som kommer att ge en större efter bränn effekt än en långsam och steady state cardio. Omdömen

För att uppnå en effektiv efter bränna, måste du ta med din puls upp till cirka 80 -90 procent av maximum för intensiva intervall på cirka 1 minut i taget. Som en allmän regel din maxpuls är ungefär 220 slag per minut (bpm) minus din ålder. Detta innebär att för en 30-årig sin maxpuls är 190 och de skulle vilja få sin puls under träning upp till ca 170 bpm. Omdömen

När du gör dina muskler arbeta på denna nivå, din kropp börjar arbeta anaerobt, vilket är ett vetenskapligt sätt att säga det finns inte tillräckligt med syre för att driva din träning. I det här fallet din kropp går in i ett tillstånd av syreskuld, och perioden efter bränna innebär att din kropp försöker att återbetala denna skuld. Omdömen

kommer du inte bara behöver för att få din andedräkt tillbaka, men musklerna kommer också behöver repareras, måste varje mjölksyra (som orsakar muskel brännande när du tränar) tas bort och deras energilager kommer att behöva fyllas på igen. Omdömen

Vad egentligen innebär är att din kropp har att använda energi från kalorier och fett sätt efter att du har lämnat gymmet. Så vad gör vi behöver göra för att öka vår efter bränna effekt? Omdömen

High Intensity Intervallträning (HIIT) Review

Låt oss försöka vara realistiska här. Det är nästan omöjligt att hålla din träning på en riktigt hög intensitet under en hel timme, vilket är där hög intensitet intervallträning kommer in. Innebär detta snabba perioder av intensiv träning följt av korta vila eller återhämtningsperioder. Din kropp kommer att arbeta mest effektivt vid ett behagligt tempo, så genom att öka intensiteten det verkligen tvingar dina muskler att ta in deras syretillförseln för att få dem att arbeta hårdare. Denna typ av utbildning verkligen sparka ökar ämnesomsättningen långt mer än långsam och stadig (och tråkiga) träning och du kommer att tycka att du bränner mycket mer kroppsfett för upp till trettiosex timmar även efter att du har arbetat färdigt ut. Omdömen

Metabolic Resistance Training (MRT): Träning med vikter

Det är inte bara tillbringa en hel del tid på att springa på vägen eller på hamsterhjul som är löpbandet som kommer att få dig att bränna upp kroppsfett medan du har upp fötterna på soffan. Styrketräning stimulerar efter bränna också. I själva verket har flera fackgranskade vetenskapliga studier visat att träning med tunga vikter har en större effekt på efter bränna än både cirkelträning och konditionsträning. Omdömen

Vi rekommenderar att växla mellan överkroppen och underkroppen övningar i syfte att hålla pulsen så högt som möjligt, medan samtidigt ger dina muskler någon gång att återhämta sig. Omdömen

För bästa resultat håller byta din träning mellan intervallträning och MRT. Omdömen

Tre eller fyra 45 minuters sessioner i veckan är perfekt för detta och se till att din kropp förvandlas till en fettförbrännande ugnen Omdömen  ..