Hur man gör Fitness Easy Everyday

Xperts rekommenderar tränar 45 minuter eller mer för viktminskning och fitness. Men om du och' re som de flesta människor, du don &'en;. T alltid ha ett block av 30 till 60 minuter per dag för att ägna uteslutande till att göra din träning Omdömen

Du kan fortfarande utöva – du behöver bara smyga in aktiviteter i fyndiga sätt. Tanken är att hålla sig i rörelse. Om du upptäcker att prata med en fitness pal är bäst för dig när du tränar, använda din mobiltelefon för att hålla kontakten med din kondition kompis. Är hög intensitet musiken drivkraft för dig? Ta din iPod och slå upp det! Hitta vad som fungerar för dig och bara flytta. Parkera en halv mil från köpcentret och gå. Ta trappan istället för hissen. Dessa lite, itty-bitty saker lägga upp. Omdömen

Varje Stulen ögonblick Lägger upp Omdömen I en milstolpe studie vid University of Virginia, träningsfysiolog Glenn Gaesser, PhD, frågade män och kvinnor för att slutföra femton 10 -minuters motion rutiner i veckan. Efter bara 21 dagar, volontärerna och 'en; kondition var lika stor som personer 10 till 15 år yngre. Deras styrka, muskulär uthållighet och flexibilitet var lika med de för personer upp till 20 år sin junior. Omdömen

I ytterligare en studie, forskare vid Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore funnit att för att förbättra hälsa och fitness i inaktiva vuxna, många korta skurar av aktivitet är lika effektiva som längre, strukturerade träning. “ Det skulle vara bra för människor att få ut av mind-set allt-eller-inget som om de utövar i 30 minuter, de &'; re slösar bort sin tid, och" säger Gaesser. Omdömen

Även om inte en ersättning för en vanlig träningsrutin, bryta motion i små bitar på din över schemalagda dagar är ett bra sätt att få bollen i rullning mot att göra stora livsstilsförändringar och även kan också hålla ditt självförtroende upp. Hoppar motion helt och hållet är och '; de-motiverande och' – du känner dig deprimerad och skyldig. Om du hoppar över det, brukar du räkna, och '; vad &'; s användning? Jag kan &'en; t hålla jämna steg med det ändå och '. Men så länge du gör vissa ansträngningar varje dag, motiverar att vidare dig. Framgång föder framgång och". Omdömen

Tänk dock att korta skurar av motion är tänkta att komplettera, inte ersätta, din vanliga träningsrutin. Här och' s roundup av praktiska sätt att arbeta motion i din dag även när du “ don &';. T har tid att träna &"; Du don &'en; t måste göra dem alla i en dag; väljer vad som fungerar för dig Omdömen

Res med ett hopprep i bilen och ndash. denna oldie men allsmäktig goodie är ett bra sätt att snabbt bränna extra kalorier och tar upp så gott som noll utrymme. Börja med att hoppa så länge du kan tills du bryter mönstret. Vila i 30 sekunder till 1 minut och upprepa. 20 minuter av denna rutin kan lätt bränna 200 kalorier om du ger den full ansträngning Omdömen

Använd din chef som din redovisningsskyldighet coach &ndash. Hitta en trevlig väg nära ditt arbete och kartlägga avståndet ut i bilen. Gå eller kör kursen under lunchen timme och stämmer din totala förfluten tid. Försök sedan att minska den totala tid det tar att slutföra den förutbestämda avståndet med 5 sekunder varje dag. Om chefen väntar på din återkomst; är det troligt att sätta lite extra hop i steg Omdömen

Spela med dina barn &ndash. Om du tittar på små barn på spel; kommer du att märka att de är alltid på väg. Hoppa, springa, hoppa, dansa och ler är en del av sin ordinarie verksamhet. Detta är naturlig rörelse som bäst. Förvandla din familj tid i en kalori brinnande upplevelse genom att härma och att få aktiv med din familj på speltid Omdömen  ..