Pittsburgh Personal Trainer berättar hemligheter Fat Loss

Kära Six-Pack Abs Enthusiast,
Tack för att begära denna oumbärliga betänkande: 13 Untold Ultra fettförbränning hemligheter. I &'; säkert M dig och' ve sett hundratals andra fettförbränning “ hemlig &"; tips där ute. De alla säger ganska mycket samma sak. Äta var 2-3 timmar, dricka mycket vatten, undvika vitt mjöl, don &'en; t äter raffinerat socker, don &'en; t beställa efterrätt, don &'en; t dricker läsk, använd din näve för att bestämma portionsstorleken, göra hjärt 30 till 60 minuter och bygga mer muskler för att påskynda ämnesomsättningen. Dessa är alla bra tips, men de är definitivt inte värt att kallas otaliga ultra fettförbränning hemligheter. Omdömen Jag har personligen bevittnat hundratals mina klienter Kick 20 pounds till trottoaren och få en sex-pack i 8 veckor med hjälp av exakt information att jag är på väg att dela med dig.
Detta fett smältande kunskap har bokstavligen tagit mig 10 år av forskning och volontär min egen kropp som ett marsvin för att fullända den. Och nu är det här, för dig och ndash; FRI!

Fat-Loss Secret # 1 Omdömen 1. Den # 1 make eller bryta framgångsfaktor är att få din inställning rätt! Sett över de senaste tio åren på mina klienter som har haft den mest käken släppa, Eye Popping Extrema resultat, och de alla hade en viss mind set innan varje träningspass. Nej, det gjorde de och' t sätta på krigsmålning och gå commando (väl några av dem gjorde). Enkelt uttryckt, innan varje träningspass, åtog de till att ge 100%. Inga ursäkter, ingen klaga. Tro det eller ej, när du tränar detta tänkesätt några gånger, blir det en lätt vana
Mindset tipsa &ndash. före varje träningspass, visualisera vad som är viktigast för dig. Att vara hälsosamt för dina barn, ser slet på stranden, med flickor vill att din kropp, är den hetaste tjejen i klubben, etc. Tänk vad som inspirerar dig och säga att DIG SJÄLV att &'; s mig, att &'; s mig, att &'; är jag ... Omdömen

Fat-Loss Secret # 2 Review 2. Tekniskt sett detta inte bränna fett, men det kommer att göra din midja ser smalare direkt. Som jag ser mig omkring, ser jag oändliga kunder med dålig hållning, vilket är ett resultat av utbildningsprogram som alltför koncentrerar sig på att arbeta bröst och axlar, i kombination med stillasittande jobb där du sitter vid ett skrivbord eller framför en datorterminal hela dagen . Resultatet av denna dålig hållning är avrundad axlarna och en rasat fram utseende, som bara driver din mage ut! För att testa detta, är allt du behöver göra att stå upp rakt medan du ritar axlarna bakåt och omedelbart bevittna din mage platta. Stärka musklerna som är ansvariga för att upprätthålla en upprätt hållning (nedre delen av ryggen) och dra axlarna bakåt (Scapula upprullningsdon) kommer att leda till en platt effekt på magen. En annan snabb botemedel mot dålig hållning är stretching dina bröstmusklerna Omdömen Tip - En stor hållning förbättras och midja bantning motion är &";. Sittande rader &";. Sitt rakt förlänga armarna framåt hela vägen, dra tillbaka med armbågarna mot sidorna och pressa axeln tillsammans.

Fat-Loss Secret # 3 Omdömen 3. Om du inte vill att spendera timmar i de gym, har en fartfylld träning. De flesta människor don &'en; t har hela dagen att räkna ut (jag säker don &'en; t). Genom att inte vila i-mellan övningarna, kan du bygga muskler och bränna fett på samma gång. Jag har personligen testat detta genom att sätta en pulsmätare på kunder och jämföra en fartfylld, intensiv vikt träning kontra att ta en spin klass. Det var chockerande att upptäcka att de faktiskt fick mer cardio i snabbt tempo vikt träning än i spinn klassen. Vad kan vara bättre än att spara tid och smältning mer fett Omdömen Tip – Upprätthålla en kraftig takt. Hålla sig i rörelse från träning till träning. Ett knep är att ta ett par hantlar bredvid ett löpband. Kör i 60 sekunder på löpbandet då hoppa av och göra en hantel övning, sedan komma tillbaka på löpbandet. Håll alternerande hela träningen.

Tip - Planera din träning i förväg. Don &'; t slösa tid och låt din puls går ner försöker att tänka på vad man ska göra härnäst. Spendera lite tid att planera din träning kommer att spara mycket tid och ge bättre resultat på lång sikt.

Tip - Välj övningar som inte kräver en hel del tid att ställa upp. It &'; handlar om takt och sparar tid.

övningar som tar mer än några sekunder för att ställa in låta din puls går ner och kan lägga en hel del extra tid till träningen Omdömen Tip -. Håll din rutin flexibel. Om en utrustning som du behöver använda är upptagen, don &'en; t vänta eller be att få arbeta i bara gå vidare till nästa övning och komma tillbaka senare.. Håll takten går och fettet smälter.

Fat-Loss Secret # 4 Omdömen 4. Använd “ gratis &"; snacks och drycker som fyller upp dig, bromsa din hunger men vann &'en; t lägga några betydande extra kalorier. Ät och drick så många av dessa fria snacks och drycker, som du vill ha
Tip &ndash. När du får sent på kvällen sött, prova en läcker hemlagad Chai Tea. Detta är hur jag gör det. Sätt två Yogi Mayan Cocoa Spice tepåsar i en kopp (jag använder en stor 20 keramik kopp) kokande vatten. Lägg till en liten skvätt (det och 'en; s mycket söt) av KAL varumärke Stevia. Låt dra i några minuter sedan lägga till lite utan tillsatt socker Silk Soy Milk
Tip &ndash. Skär upp gurka, Jicama eller selleri. Mumsa bort allt du vill!

Fat-Loss Secret # 5 Omdömen 5. Don &'en; t bara träna planlöst. Ta bilder, mätningar och väga dig innan nästa träningspass (eller din första träning om du &'; re bara komma igång) ställ sedan in ett mål och ett datum, vanligen 6 till 8 veckor. Om du kan, få någon att gå med på att göra mätningar för att hålla dig ansvarig. Under årens lopp har jag upptäckt att när kunderna vet att de kommer att få mäts för framsteg på ett visst datum, är det mindre troligt att missa pass eller fuska på deras äta
Tip &ndash. fastställa ett realistiskt mål, så att du håller dig motiverad och inte bli avskräckt.

Fat-Loss Secret # 6 Omdömen 6. En stor hemlighet till smältning av fett är att göra övningar som arbetar flera muskler samtidigt. Detta är viktigt av två skäl: 1) Arbets flera muskler samtidigt bränner fler kalorier eftersom det kräver ditt hjärta att arbeta hårdare för att tillföra syre till områden under stress. 2) Det sparar tid. Din träning tar mycket mindre tid eftersom du don &'en; t måste göra separata övningar för varje muskel. Du vann &'en; t ser dessa super fettförbränning övningar för ofta på ditt lokala gym eftersom de flesta människor bara don &'en;. T vet om dem och deras fett kross fördelar
Tip – Gör hantel Squat Pressar: target = Butt, lår, axlar, triceps och Cardio Omdömen

Håll hantlar nivå med öronen i pressen läge. Huk ner tills låren är parallella med golvet. Stå tillbaka upp och tryck sedan på hantlar över huvudet. Sänk dem tillbaka ner och upprepa 20 till 30 gånger
Tip &ndash. Gör Walking Lunge Lateral Raise Curls: Target = Butt, lår, axlar, biceps, triceps och Cardio Omdömen

Med hantlar på sidorna, utfall framåt med vänster ben, sedan ta din högra fot fram upp till vänster fot . Nästa Höj hantlarna i sidled ut till dina sidor tills de är i nivå med öronen, och sedan sänka dem tillbaka till dina sidor. Nästa krypa hantlarna uppåt och nedåt med handflatorna uppåt. Upprepa, omväxlande ben, fram till den 20 till 30 sido lockar höjer utförs
Tip &ndash. Gör Burpee Pushups: Target = Butt, lår, axlar, triceps Bröst, Core och Cardio Omdömen

Gör en push up. Snabbt hoppa fötterna framåt till en hukande ställning. Hoppa högt upp i luften, höja händerna ovanför huvudet. Mark med fötterna axelbrett, på bollar av dina fötter och falla tillbaka i en knäböj. Hoppa tillbaka till en push-up ställning fötter. Upprepa 20 till 30 gånger i en flytande rörelse.
Fat-Loss Secret # 7 Omdömen 7. Don &'en; t arbeta dig abs … Det &'; s rätt, sa jag det! Magövningar inte bränna fett från magen! Jag ser så många människor varje dag i gymmet slösar bort sin tid knaprande bort sedan undrar varför deras kropp hasn och' t ändras efter månader. Arbeta ut hur jag diskuterade i avsnitt 3 och 6 är sättet att smälta fett och få magert och tonas bråttom
Tip &ndash. du kan använda några mage övningar som hängande ben höjningar och kabel vändningar mellan övningar som en del av snabba träningspass.

Fat-Loss Secret # 8 Omdömen 8. Äta riktig mat för att få magert! Någonsin titta på The Discovery Channel? Se stammarna i djungeln. Du ser aldrig någon som är fett, även de äldste har sex-pack. Varför? De äter riktig mat och vara aktiv. Review Håll dig borta från förädlade livsmedel. De livsmedelsföretag remsor ut bra grejer som fibrer och näringsämnen.
Vad du har kvar är ett livsmedel som har långt fler kalorier än normalt. Plus, är den värsta delen att de är högt glykemiskt, vilket innebär att din kropp behandlar det som socker. Den goda nyheten är när du klipper ut dessa bearbetade livsmedel för ett par veckor, förlorar du din hunger. I &'; M säger inte att inte ha ett liv. Jag äter hamburgare, pizza eller ha en bit av kakan från tid till annan
Tip &ndash. se upp för livsmedel och drycker som människor tycker är “ sunt och" som bagels, pretzels och sportdrycker som vitamin vatten. Konsumerar dessa är som att äta socker.

Tip – Håll dig till mat som kött och fisk, långkornigt brunt ris och frukt och grönsaker.

Fat-Loss Secret # 9 Omdömen 9. Alkaliska kroppen skjul fett snabbt! Kroppen är naturligt sura. Men de livsmedel vi äter lägga till denna syra och fett i vår kropp lagrar ytterligare syra, vilket resulterar i övervikt problem och en ohälsosam kropp. För att skydda mot syra uppbyggnad, börjar kroppen att skapa och lagra fett. Även om du är på en viktminskning diet och du tränar, kommer din kropp att försöka hålla fast vid detta fett eftersom det är viktigt för att skydda mot syror. Det är därför många människor som åter alkalinitet i kroppen tycker att det är otroligt lättare att gå ner i vikt Review Det finns vissa livsmedel som är alkalisk och bidrar till att spola syran och fett från kroppen
Tip &ndash.. De flesta gröna grönsaker är höga alkaliska. Några riktigt höga sura livsmedel är: Snabbmat, mjölk, ägg, grädde, ost, fläsk och rött kött.

Fat-Loss Secret # 10 Omdömen 10. Var redo. Merparten av tiden, kunderna äter dåligt eftersom de inte föra mat med dem eller gjorde Omdömen inte förbereda. Ta hälsosamma mellanmål med du gillar äpplen och mandel. Om du kan, ta några Tupperware behållare med hälsosamma måltider. Håll det enkelt. Om du inte &'en; t känns som att föra mat, sedan planera några hälsosamma restauranger eller butiker som du kan nedlåtande
Tip &ndash. Få en riskokare och hålla några långkornigt brunt basmatiris matlagning på din disk. Även före laga kyckling eller fisk. Det tar bara några minuter att förbereda 1 eller 2 måltider och ta ett par mellanmål att ta med dig.

Fat-Loss Secret # 11 Omdömen 11. Varning: syntetiskt sötad “ Sugar Free &"; Livsmedel gör dig fet. Visste du att de flesta livsmedel som säljs som "sockerfri" eller "low-carb" faktiskt innehåller konstgjorda sötningsmedel, sockeralkoholer och andra tillsatser som skapar en hormonell katastrof i kroppen, faktiskt orsakar din kropp att lagra mer magen fett och öka cravings ! Även livsmedel märkta "fullkorn" bara innehålla en liten del av hela korn, där majoriteten fortfarande kan raffinerade stärkelse och socker som Spike blodsockret snabbare än en skål med glass
Tip &ndash. Sluta äta mat med konstgjorda sötningsmedel för två veckor sedan prova igen. Det kommer att smaka som motbjudande söta kemikalier.

Tip - Om du verkligen vill sockra något, använd en helt naturlig sockerfria sötningsmedel som Stevia eller Xilatol.

Fat-Loss Secret # 12 Omdömen 12. Don &'en; t fuska på din kost plan i 21 dagar. Det tar hjärnan 21 dagar för att återställa sig själv och skapa en ny vana. När du vill göra en förändring, don &'en; t intala dig att du gör det för livet; intala dig att du kommer att prova det i 21 dagar. Nu när du har slutfört detta i 21 dagar, har ditt medvetande valet att stoppa det eller bära på, eller så det tror. Dina nervbanor har bildat redan och du kommer mer än sannolikt att fortsätta med din nya vana, kommer du att ha sett fördelarna längs vägen ditt undermedvetna kommer att vilja fortsätta om det har varit fördelaktigt
Tip &ndash. Gör det så enkelt som möjligt för dig att ha en framgångsrik 21 dagar. Använd din filofax att schemalägga äta och träning tider. Lämna påminnelser till dig själv.

Tip – Försöka arbeta ut första som på morgonen innan en hektisk dag startar och träningen får sätta på sparlåga.

Fat-Loss Secret # 13 Omdömen 13. För åtminstone en vecka, skriver ner allt du äter och dricker. Du måste skriva ner precis innan mat eller dryck konsumeras. Genom att skriva ner det först, kommer du att ha en stund för att stanna upp och fundera över om detta beslut kommer att smälta magen fett eller packa den.

Tip – Har någon har enats om att din mat journal varje dag. Gör ett avtal som för varje dag du inte ger honom din journal, du är skyldig honom $ 10,00 och varje gång du fuskar du är skyldig $ 1,00 dollar. Att göra detta kommer att hjälpa till att hålla dig ansvarig Omdömen  ..