Myter, lögner och propaganda om att äta och tyngd Loss

Under min karriär i det militära jag har stött på en mängd skrönor om att äta och motion. Omfattningen av desinformation är så stor att du &'; d tror att vi hade att göra med kalla kriget propaganda. Om en lögn berättas ofta nog det behandlas som sanningen.

Sju myter om kost och viktminskning Omdömen

Äta Myt # 1: Att äta fett är dåligt för dig
Sanning:. Ät fett, soldat! It &'; s bra för dig. Just don &'en; t äter för mycket, och hålla sig borta från dåligt fett. Om du vill vara frisk, måste du ha kroppsfett, och du måste äta fett. Don &'en; t äter för mycket, och se till att fettet du äter är bra grejer. Eliminera dåliga fetter först. Transfett och härdade fetter är dåliga nyheter för kroppen. Håll dig borta från dem. Transfett och härdade fetter nästan uteslutande finns i förädlade livsmedel. Läs etiketterna och du kommer snabbt lära sig om källorna till dessa dåliga fetter. Mättade fetter kan också vara en källa till artär-igensättning och kolesterolhöjande fetter. Så där får du de goda fetter? Du får dem från vegetabiliska produkter (växtbaserade oljor och nötter). Det bästa är att leta efter vegetabiliska fetter som innehåller övervägande enkelomättade fetter och en mindre mängd av fleromättade fetter. Olivolja passar denna beskrivning. Inte mer än 30% av din dagliga kaloriintaget bör bestå av fett (exempel: en matsked olivolja har 120 kalorier). Vissa idrottare, som professionella fotbollsspelare, faktiskt medvetet öka deras fettintag till så mycket som 40% på grund av speciella atletiska behov.

Låt &'; s ta en snabb titt på vad fett används i kroppen. iOffer Butiker energi Omdömen - Ger form åt din kropp Omdömen - Fungerar som en skyddskudde till. hud Omdömen -. Isolerar kroppen att minska värmeförlusterna Omdömen -. Är en del av varje cellmembran i kroppen Omdömen -. Är avgörande för hjärnans och nervcellerna fungerar Omdömen -. Fungerar som en skyddande . kudde runt inre organ Omdömen - Är en integrerad del av många hormoner och andra biokemikalier, såsom vitamin D. Omdömen

Äta Myt 2: Det bästa sättet att gå ner i vikt är att skära ner på kalorierna .
Sanning:. Motion och äta rätt är de bästa sätten att förlora övervikt Review, Den bästa viktminskning är en där du tittar på kvantitet och kvaliteten på maten du äter och motionerar regelbundet. Om du bara minska kalorier, särskilt utan att utöva, kommer din ämnesomsättning att sakta ner för att kompensera för minskningen, och din viktminskning strategi är ut genom fönstret. (Se kapitlet om “ Sex Nycklar till Permanent viktminskning &";)
Ökad stress kan även orsaka din kropp att lagra mer fett.. Att &'; s rätt. Din kropp har en skyddsmekanism när det &'; s stressade genom bantning. Bara skära ned på kalorier utan att äta hälsosamt och utövar kommer leda till att du förlorar bra, lean, muskelmassa. Detta innebär att din kropp har övat kannibalism på sig själv och är “ äta &"; ditt kött. Som ni kan se, kommer du faktiskt skapar en hel rad hälsofrågor om man lyssnar till fienden på detta.

Äta Myt # 3: Du kan äta så mycket du vill, om du äter hälsosam mat
Sanning:. Nej! Även om du är frisk och motionerar regelbundet, äta för mycket hälsosam mat val leder till sämre prestanda och minskad energi. Efter trampar igenom alla andra landminor (= myter) ovan, detta bör vara lätt för dig. Denna myt fokuserar på kvaliteten på maten medan man bortser från mängden. Verkligen hälsosam kost fokuserar både på kvantitet och kvaliteten på maten.

Äta Myt # 4: Du kan äta vad du vill, om du arbetar regelbundet
Sanning:. Nej! Ohälsosamma livsmedelsval minska energi- och fysisk och mental prestationsförmåga. Vill du någonsin hört en ras-bilförare säga, “ I &'; M kommer att sätta låg-oktan bränsle i den bensintanken. När allt kommer omkring, blir denna bil arbetat regelbundet och ". Prestanda och energi skulle lida och lopp skulle gå förlorad. Det är inte annorlunda med den mänskliga kroppen. Sätt låg-oktan bränsle (= ohälsosamma val av livsmedel) i din kropp, och dina prestationer kommer att drabbas. Du kommer att ha mindre energi och mer hälsofrågor. Dåliga val av livsmedel kommer att påverka ditt humör, äventyra ditt immunförsvar, och få dina hormoner ur smäll. Behöver jag säga mer? Tillfällig överseende i mat och dryck, även om det kan vara “ låg-oktan bränsle &"; kommer förmodligen inte negativt påverka din hälsa. Enstaka medel inte mer än en gång i veckan.

Eating Myt # 5: Att äta sent på natten kommer få dig att få extra tyngd
sanningen. Att äta en vanlig måltid efter 08:00 inte orsaka viktökning. Om du är hungrig och överväger att missa en måltid eftersom det &'; s sent, med alla medel, äta något. Viktökning orsakas av att äta för mycket och /eller inte utövar regelbundet. Vi alla har inte samma scheman, så vi måste utforma våra egna ätaplaner. Ät minst tre gånger om dagen med en eller två (obearbetade) nyttiga snacks, om det behövs. Vi vill i allmänhet att undvika att äta mindre än en timme innan sängen bara för att förhindra matsmältningssömnstörningar, vilket kan resultera i några mycket intressanta drömmar.

Äta Myt # 6: Hoppa över måltider är en bra strategi för att skära ner på kalorier och gå ner i vikt
Sanning:. hoppa över måltider är en enkelriktad biljett till viktökning. Avsiktligt hoppa över måltider är det snabbaste sättet att gå upp i vikt och eventuellt blir sjuka. Din kropp är smartare än du är och kommer att protestera din hoppa över en måltid genom att sakta att ämnesomsättningen ner så att du vann &'en; t förlorar en enda pund av fett.

Äta Myt # 7: Att äta mindre än 1200 kalorier kommer att påskynda din viktminskning
sanningen. Nu kör vi igen. Detta är en myt och kommer att bromsa din ämnesomsättning gör dig mer mottaglig för viktökning. Se vår Intel på att äta Myt # 2 Review. &Nbsp.