Är du verkligen hungrig?

Viktminskning kräver djup förändring för att bli "fast".

Att se numret på skalan går ner är spännande och glädjande, men den mentala och känslomässiga konditionering som orsakade viktökning måste ändras också. Annars gamla vanor har en tendens att dyka upp igen och numret på skalan stiger igen. Omdömen

En av de viktigaste distinktioner att upptäcka skillnaden mellan fysisk hunger och fysisk önskan. Omdömen

Med dessa två villkor förväxlas är inte ovanligt. De flesta av oss har svårt att göra distinktionen. Omdömen

Fysisk hunger är sanna kropp hunger, kände i magen (eller ibland som yrsel). Det sker först efter ett tag har gått sedan äta. Omdömen

Fysisk önskan är en längtan som produceras av mental stimulans (se tillgänglig mat, negativa tankemönster, etc.), emotionella behov (lusten att blockera intensiva känslor som ilska och frustration, mask obehag när generad eller fylla utrymme när uttråkad eller känna sig ensam). Ofta finns det en djup och intensiv behov av mat när man känner sig andligt på drift. Omdömen

Fysisk önskan känns i övre bröstet och huvudet. Det vill mat när det inte finns någon hunger närvarande. Sinnet kan märka det "hunger" – i själva verket ofta intensifiera vi behovet av mat under dessa stunder av lust genom att hävda "Jag svälter" eller "jag måste äta något!" - Men det är bara sinnet talar Omdömen

Om denna intensitet dyker upp, det gör det ännu enklare att veta att fysisk önskan är närvarande, inte riktigt hunger!. Efter år av slåss dessa intensiva begär, är det ganska vanligt att tappa kontrollen över vad verklig hunger känns. Omdömen

Men om du drivs att äta, om du känner en kraft flyttar du lämna ditt skrivbord, få till köket, eller ens att hoppa i bilen för att få mat, är du antagligen upplever fysisk önskan.

Fysisk hunger kan faktiskt vänta. Omdömen

Ja, om det är sant hunger, förmodligen känner du att du kan äta i 10 eller 15 minuter utan problem. Real hunger tar sällan upp ett känslotillstånd intensiv nog för att få dig att flytta i samma ögonblick. Omdömen

Hur man arbetar med fysisk hunger Omdömen

Om du har utvecklat en diet mentalitet bygger på insatser för att förlora vikt genom mycket restriktiva dieter, kan du ha ledtrådar och svar bakåt. Om fysisk hunger är närvarande, bör du äta. Försök aldrig att undvika mat. Din kropp kommunicerar ett behov för dig. Låtsas att du inte är hungrig eller försöker att åberopa "viljestyrka" bekämpa lusten att äta bara slå tillbaka och orsaka binging. Omdömen

Faktum är att om alla åt först när fysisk hunger dök upp i sina kroppar, ingen skulle vara överviktiga !

Du kanske vill göra bra val när hungern visas: Välj mat med låg vita mjöl, socker, mättade fetter, kemikalier och bearbetning och hög halt av protein, komplexa kolhydrater och "bra" fett Omdömen.

Var medveten om hungernivåer som de avtar när du äter. Var noga med att sluta äta innan du känner dig full på något sätt. Omdömen

Hur man arbetar med fysisk Desire Omdömen

När du inser att du upplever fysiska lust, omformulera det omedelbart som en situation som inte ring för livsmedel

Bestäm källan av önskan
&tjur.; Är du under press eller stress
• Vilka är dina nuvarande känslor Omdömen • Vilka senaste händelser kan ha orsakat längtan efter mat Omdömen • Vad hoppas du maten kommer att göra för dig? (Kommer det till exempel ta din uppmärksamhet på dina problem? Kommer det att lugna dig? Kommer det att få dig att känna sig skyldig, vilket är en mer bekant, mer acceptabelt känslor än vad du känner?) Katalog

Process källan av önskan
&tjur; Om emotionell, försök att skriva /tidskrift om det eller uttrycka känslor du känner till någon Omdömen &bull. Om stressen är närvarande, hur kan du kompensera eller omförhandla den situation som orsakar stress? Skapa en ny uppsättning tidsfrister är lättare i det långa loppet än glufsa som gelé fylld munk
&bull. Om du behöver lugnande, vad som kommer att ge det? I vissa situationer kan en kopp te vara till hjälp; vid andra tillfällen kan du behöva tala med en förstående vän
&bull. Underskatta aldrig kraften i förhalningstaktik. Det är roligt att vi tycker att det är acceptabelt att förhala sunt äta i flera år, men vi tror aldrig att använda den skicklighet på vardagen uppmanar att äta när vi inte är hungrig. Omdömen

Slutsats Omdömen

Att lära sig urskilja skillnaden mellan fysisk hunger och fysisk önskan sätter dig i en stark ställning. Utveckla metoder för att hantera dessa två delstater på lämpligt sätt ger dig självförtroende du kan hantera alla situationer i livet. .. Hantering av två stater på ett konsekvent sätt över en längre tidsperiod resulterar i viktminskning som är permanent eftersom den är baserad på djupbeteendeförändringar Omdömen