AB-solutely De bästa dragen att skärpa din Lower Belly

Vi har alla det ..... den lilla "pooch" under våra magen knappar som kommer från att ha våra vackra barn. Det är utan tvekan den mest frustrerande område för kvinnor. Men, ingen anledning till panik! Jag har utvecklat några fantastiska rörelser som kommer att dra magen i trånga som en korsett. Omdömen

Spänn magen med dessa fem drag tre nonconsecutive dagar i veckan och få supersexig abs! Antingen gör dem alla tillsammans som en fristående träning eller lägg tre eller fyra av dem till slutet av din vanliga styrketräning rutin. För varje drag, börja med en uppsättning. När du kan fylla i alla reps med perfekt form lägga till en annan. Omdömen

1. Toe Touches

Ligg på rygg håller en 8- till 10-pound hantel med båda händerna. Lyft benen tills de är vinkelrätt mot golvet och sträcker armarna, hålla hantel direkt över bröstet (A). Utan att röra benen, lyft bröstet och axlar från golvet och försöker röra fötterna med hantel (B). Gör 15 till 20 reps.
Perfekt Form Undvik att böja knäna och försöker lyfta bröstet och axlar högre med varje repetition. Omdömen

2. Kör baby köra Omdömen

Ligg på rygg med händerna längs sidorna, benen raka och klackar svävar omkring sex inches från golvet (A). Börja sitta upp medan upplyftande din vänstra arm med armbågen böjd så att den liknar en sprinter pumpande rörelse. På toppen av sit-up, ta höger knä mot bröstet (B). Återgå till start, hålla benen upp, och upprepa med motsatt arm och ben. Det är ett rep. Gör upp till 20. Omdömen Perfect Form Styr din rörelse genom hela övningen, stärkande din kärna för att hålla trycket på ryggen. Omdömen

3. Twist-n Dra Omdömen

Ligg på rygg med armarna utsträckta ut åt sidorna i axelhöjd. Lyft benen tills de är vinkelrätt mot golvet (A). Sänk dina ben till vänster sida av kroppen så att du möter golvet några inches bort från din vänstra hand (B), sedan föra dem tillbaka till centrum. Upprepa, sänka benen till den motsatta sidan. Det är ett rep. Gör 12.
Perfekt Form Undvik studsar fötterna från golvet innan du flyttar tillbaka till centrum. Omdömen

4. SuperMom

Ligg på mage med benen höftbrett isär och armarna utsträckta framför dig, handflatorna nedåt, axelbrett isär. Lyft huvudet från golvet och titta rakt fram. Lyft benen och hålla i 15 till 30 sekunder (A). Lägre, och sedan göra följande varianter: Lyft bara armarna och hålla i 15 till 30 sekunder (B); Lyft höger arm och vänster ben (C), sedan långsamt byta sida, lyft din vänstra arm och höger ben. Suppleant tills du har slutfört 15 på varje sida. Omdömen

Perfekt form Försök att lyfta höfterna från golvet, inte bara benen. Omdömen

5. Ha en boll Omdömen

Ta en 5-pund medicin boll och stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän. Håll bollen med båda händerna framför bröstet (A). Sänk dina höfter och röra bollen utanför din högra fot (B). Stå upp snabbt, vilket gör att bollen tvärs över din kropp, och kasta den till en partner, släppa till vänster vid ungefär axelhöjd (C). Har partnern kasta tillbaka. Det är ett rep. Gör 10, upprepa sedan till den andra sidan.
Perfekt Form Använd ett komplett utbud av rörelse när du flyttar bollen över din kropp. Förläng armarna vid låg position och när du kastar.

Hej Sexy Abs !! Omdömen.