Hälsa /Motion Guide

Hälsa /Motion Guide Omdömen Av: Umang Goel Omdömen Grundare /Ägare av Wellness Haven, Hälso-, friskvårds- och Life Syfte Coach, Certified yogainstruktör, med 2000 plus timmars undervisning erfarenhet Omdömen

Detta hälsa /övning guide har skapats med dig i åtanke. Detta är så att du kan utbilda dig allt om motion och fakta kring motion. Detta för att göra det möjligt för dig att upptäcka vilken typ av motion är bäst passar dina behov och livsstil Omdömen

Sanningen om Motion.
Sanningen är att för många verkar motion som en börda, en börda, något som många finner alltför svårt och släppa det alla tillsammans, inbjudande ohälsa. Och ändå många andra har gjort motion som en glad del av deras dagliga rutin.

Så hur gör vi utöva en glad del av vår dagliga rutin?
Genom att hitta ett hälsoprogram som är rätt och lämpligt för oss, som ger oss glädje och som passar vår livsstil. Omdömen

Varför ska vi träna? Review Enkelt uttryckt vi tränar för att hålla oss friska både fysiskt och mentalt. Det kan vara både förebyggande och ett botemedel. Inaktivitet kan resultera i smärta, stress och sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, nedsatt immunförsvar, diabetes, benskörhet, stroke och cancer. Det är viktigt att vi minskar kroppsfett, öka muskelmassa och bränna kalorier under dagen varje dag Omdömen

Fördelar med motion. Omdömen • Friska muskler, leder och ben sälja &tjur. Starkt immunförsvar Omdömen • Ökad flexibilitet, uthållighet och uthållighet
&bull. Minskad stress
• Ökad energi
• Ökad metabolism
• Friskt nervsystem Omdömen • Produktiv sömn
• Totalt välbefinnande Omdömen

Vem ska träna?
Alla! Ja alla som är medicinskt kan utöva bör utöva
För äldre människor styrketräning är viktigt för bentäthet, för att bibehålla muskelmassa Omdömen

Hur ofta ska vi tränar för att få fördelarna Omdömen -.? Det är en daglig minimirekommendation för motion för att bibehålla hälsan: 30 minuter varje dag. Detta gör att du skyddar mot hjärtsjukdomar och andra sjukdomar Omdömen -. Regelbunden och konsekvent utöva 7 dagar i veckan (5-6 dagar med intensitet och 1-2 dagar måttlig till mild.) Minst 50-60 minuter de flesta dagar i vecka maximerar dina förmåner.
Det rekommenderas att du tar råd från en professionell innan du göra någon övning, särskilt om du aldrig har tränat tidigare för den måste börja försiktigt och framsteg i mer intensiv gradvis. Alltför mycket alltför snabbt och för tidigt kan också leda till skador och ohälsa. Medvetenhet är nyckeln. Omdömen

Vilken typ av träning ska vi göra?
Det är mycket viktigt att vi hittar den typ av träning som passar vår temperament, liksom vår livsstil så att vi tycker om att öva hälsa och så att det aldrig känns som en börda. Omdömen

Det är också viktigt att veta vad vår kropp kan hantera oavsett vad ålder eller kroppstyp kan vara. För dem som inte är vana att regelbunden motion, det är aldrig för sent att börja. Från och med mjuka övningar och gradvis utvecklas gör övergången till en regelbunden rutin enkelt och i tid blir det en hälsosam vana där du fortsätter att göra framsteg i intensitet och utmaning Omdömen

typer av motion. Review Det finns fem huvud typer av fysisk träning och helst en kombination av alla behövs för att upprätthålla god hälsa:
1. Aerobics: Dessa öka din hjärt-och luftvägsproblem genom att öka kapaciteten hos ditt hjärta och lungor genom att tillförseln av syrerikt blod till dina muskler som gör att musklerna att fungera med full kapacitet. Dessa är övningar som gör att du andas snabbare och kan vara höga gemensamma slag övningar som löpning, jogging, kickboxning eller låga gemensamma slag övningar som simning, rask-promenader, vandring och fartfyllda yoga samt genom avancerade långsamt tempo yoga tekniker!
2. Andningsvägar /Lung övningar: Dessa ökar också ditt kardiovaskulära och luftvägsproblem genom att öka kapaciteten hos ditt hjärta och lungor genom att tillförseln av syrerikt blod till dina muskler som gör att musklerna att fungera med full kapacitet. Dessa är övningar som ökar din lungkapacitet genom att möjliggöra bättre andning och inte bara snabb andning som genom aerobics! Dessa är yogiska pranayama eller kontrolleras andningsövningar som görs konsekvent.
3. Flexibilitet och strech: Dessa möjliggör komplett utbud rörelse muskler, ledband och leder. Dessa är övningar som möjliggör jämn andning som Pilates och yoga!
4. Motstånd övningar: Dessa öka din muskelstyrka, öka bentätheten och förebygga benskörhet. Dessa är övningar som gör att dina muskler för att lyfta, skjuta eller dra som tyngdlyftning och yoga där du tränar mot din egen kroppsvikt Omdömen o Isoton styrketräning: Här muskler förkorta de kontrakt genom övningar som crunches, sit-ups , böjning av biceps och triceps som i ett gym eller yogiska styrketräning Omdömen o Isometrisk styrketräning. Här musklerna men längden är densamma genom övningar som att trycka mot ett fast föremål som väggen som i ett gym eller yogiska styrka . utbildning
o Excentrisk styrketräning: Här muskler förlänga de kontrakt genom övningar som att gå nedförsbacke eller genom yogiska tå promenader Omdömen o Isokinetisk styrketräning: Här muskler kontrakt med en jämn hastighet genom övningar som att simma där armarna flytta jämnt genom vatten eller genom yoga!
5. Intern Organsystem (immunförsvaret, endokrina systemet, matsmältningssystemet) stärkande övningar: Här interna organsystem blir starkare och friskare genom att utöva de inre organen genom yogiska vändningar Omdömen

Förutom fysiska övningar bör göra statiska övningar! för att möjliggöra fullständig kropp-själ avslappning genom metoder som yogiska meditation och visualisering övningar samt skratt yoga.

Några andra fakta om motion och kost:
1. Muskel definition kommer först efter fett som täcker muskeln har brunnit bort och detta kan endast ske genom en kombination av utmanande rutiner som nämns som hjärt samt stärkande övningar för att skapa en metabolisk aktiv (kalorier bränner) muskelmassa. Istället för att försöka upptäcka minska en kroppsdel ​​i taget (som midja, mage, biceps eller triceps), är det smartare att arbeta med alla delar av kroppen för hela kroppen övningar bränna fler kalorier som du använder mer muskelmassa.

2. Kroppsvikt är inte den bästa indikatorn på hur effektiv din hälsoprogram är. I stället för att väga ofta på en skala, är det klokare att mäta ditt kroppsfett och body mass index att få en baslinje och sedan upprepning av kontrollen dina framsteg. Muskelmassa är tätare och tyngre än kroppsfett, och de som tränar regelbundet börja se fördelar genom att märka hur kläderna startar montering bättre, hur kroppen börjar med definition och ton, midjemått minskar och kroppen börjar att ha en form. Omdömen

3. Fettförbränning och inte muskel förlust är avgörande för din hälsa, Om du bara kost och inte utöva, kunde en hel del viktminskning vara muskelvävnad och inte vätska. Omdömen

4. En enkel tumregel för att banta: Bränn fler kalorier genom att utöva intensivt, konsekvent och dagligen än vad du vinner genom att äta Omdömen

5!. I stället för antidepressiva för depression, ångest och panikattacker motion, äta rätt och har friska och lyckliga relationer så att lyckliga kemiska /hormoner frigörs inuti kroppen med väl fungerande endokrina systemet (system av körtlar):

• Serotonin: utsöndras av tallkottkörteln i ryggradsdjur hjärnan reglerar humör, förhindrar depression, och gör att du känner dig lycklig. Det frigörs i kroppen genom motion, utsätts för solljus, och äta den erforderliga mängden kolhydrater
&bull. Endorfiner: utsöndras av hypofysen och hypotalamus minska ångest och känslighet för smärta och att du känner dig lycklig. Det frigörs i kroppen genom motion
&bull. Dopamin: utsöndras av nervceller möjliggör mental vakenhet, fokus, koncentration och bristen möjliggör dåligt humör! Det frigörs i kroppen genom att äta proteinrika livsmedel
&bull. Ghrelin: utsöndras av celler som kantar magen och bukspottkörteln minskar stress och ger avkoppling. Det frigörs i kroppen när vi är hungriga! Äta rätt mängd vid rätt tidpunkt, som aldrig gör magen full helt möjliggör produktion av ghrelin Omdömen &bull!; Phenylethamine: resultat i vackra känslor på tröskeln av underbara relationer. Det frigörs i kroppen genom att äta rätt mängd choklad eftersom det är en del av kakaobönor
&bull. Oxytocin: utsöndras av hypofysen gör glada känslor av kärlek. Det är utsläppt som en följd av anbud kärleksfull beröring och är särskilt kraftfull med kvinnor bindning med sina barn. Stress är en inhibitor till frisättning av detta hormon.

6. 4. En övning plan bör vara smärtfri eftersom det kan vara ett tecken på utmattad muskler eller trasiga ligament! Obehag å andra sidan är acceptabelt i en krävande träningspass. En träningsplan bör vara sådan att den är hållbar på lång sikt, och inte något som du gör för 2-3 månader och sedan sluta för du inte kunde hålla det! Omdömen

7. 4. Under alla träningsprogram när kroppen förbrukar extra syre genom korrekt andning, brinner det kalorier som den kommer till sitt ursprungliga skick. Omdömen

8. Kärnan omfattar hela midsection – fram, bak och på sidorna. Crunches påverkar samtliga tre delar, men mycket lite på de djupare muskler grupperna. I stället när vi blandar crunches med plankor och vändningar som i yoga, det påverkar hela kärnan! Omdömen

9. Snabba, få-andra vilar mellan övningar sker i yoga visar sig vara mycket terapeutiskt för kroppen. Omdömen

10. 75 till 150 kalorier av protein och kolhydrater är viktigt innan du tränar. Träning med en svältande kropp kommer att börja använda muskelvävnad att producera carb och detta är mycket ineffektiv, eftersom detta carb blir i ditt blod höjning insulinnivå som kämpar mot fettförbränning.

11. Med tiden även de mest envisa och problematiska kroppsdelar blir mager om du bor på ett disciplinerat och strukturerat övning rutin samt sänka dina kalorier genom att följa en effektiv näringsriktig kost. Omdömen

12. Du behöver inte hoppa över en dag i mellan pass om du inte tränar med intensitet varje dag! De som arbetar med intensitet varje gång måste ge tid mellan för muskler och mjuka vävnader att reparera.

13. Inte träna med en trött kropp Omdömen

Hur gör jag passar in motion på ett pressat schema Review Tycker du själv med en ursäkt för att inte utöva Omdömen -? Jag bara inte har tiden Omdömen - Mina barn är mycket ung och jag måste ständigt vara med dem Omdömen - Jag tränar när jag springa runt mina barn Omdömen - Min dagliga schema inte tillåter mig att hitta tid för motion Omdömen - Jag har andra viktigare saker jag behöver göra Omdömen - Jag är redan överviktig och inte kan göra något Omdömen - Jag kommer att göra det när jag har mer tid i framtiden Omdömen - Jag kan &'en; t råd

Även de mest trafikerade människor, som förstår hälsa, motionerar regelbundet eftersom de förstår hur kritisk en övning rutin. Hälsomedvetna människor tillåter inte någon barriär att stå i vägen; de lämnar sig inget annat val än att utöva. Inte utövar kommer att skapa problem som du kanske inte ens är medveten om. Don &'en; t komma till den punkt att din läkare har att tvinga dig att träna som en följd av ett medicinskt tillstånd som har lämnat dig inget val! Don &'en; t hamnar i en situation där några år på vägen du tvingas in tusentals dollar i medicinska räkningar i stället för vissa strukturerad finansiering i dag mot investering i din hälsa Omdömen

- Vakna upp tidigt och motion innan andra medlemmar. av familjen vaknar Omdömen - montera den i din lunchrast Omdömen - Montera den efter dina barn (som kan stanna hemma utan tillsyn) har förts hem och vårdas efter skolan Omdömen - Montera det genom att ställa din make för att få hjälp för din “ mig tid &"; och hedra honom med samma genom att växla dagar med honom Omdömen -. På en hälso plats med din familj. Vissa platser tillåter barn Omdömen - rask promenad på dagar när du kan och 'en;. T vara i en hälso plats och ännu bättre att göra det med dina familjemedlemmar och ndash; barn kan cykla! Ta din hund Omdömen - Ta trapporna vid varje tillfälle Omdömen

Inte procrastinate på din hälsa!;. gå med i en hälsostudio eller hyra en privat tränare att komma till ditt hem eller gå till dem. Ta dig tid för din hälsa. Ge dig själv en hälso gåva. När du är friskare, har mer energi, kommer du att kunna ta hand om dina nära och kära mycket mer effektivt och utan klagomål. Omdömen

På Wellness Haven, vi tror på låga gemensamma övningar inverkan som är en kombination av alla de ovan nämnda typerna, så att du inte behöver gå till olika platser för att slutföra din hälsa behov och vi uppnå detta genom hela yogiska praxis: Omdömen - långsam yogiska sträckor Z - långsamma och fartfyllda sol hälsningar
- aerobics genom avancerade yogatekniker som skapar kroppsvärmen, snabbare andning och snabbare puls Omdömen - skapandet av glada kemikalier i kroppen genom yogiska vändningar och skratt yoga Omdömen - stärka yogiska övningar med hjälp av vår egen kroppsvikt samt genom användning av låg vikt hantlar, sandsäckar, remmar, block, boll och mot väggen Omdömen - tillfälliga lättnader mellan övningarna Omdömen - komplett avkoppling genom shavasana, Yoga Nidra och visualiseringsteknik Z - meditativa tekniker Omdömen - kontrollerade andningsövningar
För mer information om Wellness Haven Hälsoprogram besöka oss på: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/Omdömen

med dig i din hälsa,
Tack

Namaste,
Umang Goel
Grundare /ägare /Certifierad yogainstruktör med 2000 plus timmars undervisning erfarenhet /Rehab Yoga terapeut /Health, Wellness & Livet Syfte /Författare /Författare på Wellness Haven, LLC Omdömen telefon: (925)819-6327 Omdömen e-post:. [email protected] Omdömen