Aerob uthållighet Training

Hjärtminutvolymen är den mängd blod ut av hjärtat i en minut. Hjärtminutvolym (Q) är produkten av hjärtfrekvens (HR) och slagvolym (SV). Hjärtminutvolymen ökar med aerob träning under maximal ansträngning, det ökar inte i vila eller under sub maximal träning. Anledningen till att hjärtminutvolymen inte förändras under vila eller submaximal övning är att den sänkta vilopuls kompenserar för ökningen i slagvolymen. Vad betyder förändring är det sätt på vilket hjärtminutvolym uppnås. Detta illustreras genom följande exempel: en outbildad 25-årig man har en vilopuls på 72 slag per minut och en slagvolym på 70 ml blod per slag. Hans hjärtminutvolym i vila beräknas på följande sätt: Omdömen

Samma person efter 2 års aerob träning har samma hjärtminutvolym i vila, men det sker på följande sätt: vilopuls har minskat till 55 bpm och slagvolymen har ökat till 92 ml blod per slag.

Den genomsnittliga hjärtminutvolymen i vila är 4 till 6 liter blod per minut. Under maximal ansträngning når hjärtminutvolym värden på 18 till 20 liter blod per minut för en vanlig människa, men kan uppgå till så mycket som 40 liter per minut för stora, väl rade idrottare. Vilken otrolig arbete av ett organ som väger mindre än ett pund. För att sätta detta i perspektiv, tänka 40 1-liters cola-flaskor fyllda med blod. Detta är det belopp som hjärtan vissa mycket rade människor kan pumpa på 1 minut. Maximal hjärtminutvolym ökar med utbildning på grund av den ökade slagvolymen. Maximal hjärtfrekvens är i huvudsak opåverkad av utbildning; Därför dess påverkan på maximal hjärtminutvolym är relativt konstant. Men avtar maximal hjärtfrekvens med åldern med cirka 1 bpm per år efter 20 års ålder Utbildning kan inte stoppa nedgången, det kan bara bromsa processen något. Detta är en av de faktorer som bidrar till nedgången i hjärtminutvolym och aerob kapacitet när vi blir äldre.

Blodvolym

aerobisk träning ökar total blodvolym, plasmavolym (vätskedelen av blodet), och det fasta materialet blod (de röda blodkropparna, vita blodkroppar, och blodplättar) . Ökningen är störst i plasmavolym, så att blodet blir mer flytande. Ökningen i förhållandet plasmavolym till röda blodcellvolymen är en anpassning att utöva som sänker viskositeten eller tjockleken och klibbighet, av blodet. Denna förändring minskar motståndet mot blodflödet, så att den cirkulerar lättare i blodkärlen.

Blod automatiskt shuntas av kroppen till områden där behovet är störst. I vila, är ett betydande belopp skickas till matsmältningssystemet och njurarna. Under kraftig motion är så mycket som 85% av blodet skickas till de arbetande musklerna, minska mängden skickas till mag-och urin system.

Heart Volym

musklerna i kroppen reagerar att utöva genom att växa större och starkare. Som ett muskelpump, är hjärtat inget undantag. Volymen och vikten av hjärtat ökar med uthållighetsträning. Utbildning som sänker vilopulsen stimulerar större fyllning av kamrarna, vars muskelfibrer möta det ökade blodpöl genom sträckning. Detta ger en rekyleffekt i muskelfibrerna som resulterar i en starkare kontraktion med mer blod utkastade per slag. Fortsatt utbildning gör att kamrarna för att förstora och växa sig starkare, så vikten och storleken på hjärtat ökar. Den hypertrophied (förstorad) hjärta är en normal reaktion på uthållighetsträning som inte har några långsiktiga negativa effekter. Faktum är att även upprätthålla denna effekt för livet är bra, kommer flera månader av inaktivitet minska hjärt vikt och storlek för förträning nivåer. Den atrofi (slösa bort) i samband med fysisk inaktivitet är oundviklig Omdömen  ..