Lägre blodtryck med Potassium

Enligt forskning, antalet människor som lever med högt blodtryck skulle minska 10% om American &'; s. Skulle öka sitt intag av kalium Omdömen

Sodium – Kalium Link

Effektiviteten av kalium för att sänka blodtrycket är direkt relaterad till natrium. Kalium arbetar för att balansera natrium i din kost. Ett adekvat intag av kalium kan sänka det systoliska trycket ~ 4.4 mm Hg och diastoliskt tryck ~ 2,5 mm Hg. Om du vill förhindra eller lägre blodtryck det &'; s mycket viktigt att du balansera ditt intag av natrium och kalium. Ju mer kalium i din kost och lägre natrium, desto bättre ditt blodtryck vara. Omdömen

Kalium Rekommendationer

Många amerikaner är bristfällig på intag av kalium med olika orsaker låg kalium. För närvarande kostråd rekommenderar 4,7 gram kalium varje dag. Omdömen

Natrium Rekommendationer

Den typiska amerikanska dieten innehåller 3,6 gram natrium per dag. It &'; s rekommenderade att natriumintaget begränsas till 2,3 gram eller mindre dagligen (~ 1 tsk). Om du redan har högt blodtryck dig och' ll vill begränsa din natriumintaget ytterligare – mindre än 1500 mg /dag. (Senare forskning rekommenderar ännu större begränsning tillämpas på en bredare befolkning.) Review

Källor kalium

Din intag av kalium är kopplat till ditt intag av frukt och grönsaker . Några bra kalium källor är bananer, potatis, cantaloupemelon, datum, nötter, baljväxter, apelsiner, cantaloupemelon, och gröna bladgrönsaker.

Risk för alltför mycket kalium

Om du har njur frågor sedan för mycket kalium kan vara skadligt. Det finns också diuretika som “ kaliumsparande &" ;, vilket innebär att du kan behöva vara försiktig om din intag av kalium. Sedan på den andra sidan finns diuretika som ökar kaliumförluster. Tala med din läkare. Om du tar någon medicin, även over-the-counter, diskutera med din läkare innan du startar en hög kaliumfattig kost Omdömen  ..