Lägre kolesterolnivå - vad man ska undvika och vad till Eat

Om du vill sänka kolesterolhalten genom att äta hälsosam mat; det är uppenbart att du behöver livsmedel som är låga i fett. Det kan göra lite sunt förnuft och en verklig sätt att förbättra hälsan. Du behöver inte sluta äta någon av dina favoriträtter, men du kan behöva för att minska frekvensen och kvantitet eller ibland ersätta dem med hälsosamma livsmedel. Omdömen

Man kan sänka kolesterolnivåerna genom att äta livsmedel som är låga totalt kolhydrater, mättade och transfettsyror. Dock bör edibles vara rik på komplexa kolhydrater, proteiner, mono- och fleromättade fetter som har visat sig hjälpa dig att minska din vikt, en av de viktigaste aspekterna i att sänka kolesterolhalten.

Kolesterol är ingenting annat än en fettliknande substans som cirkulerar i blodet. En del av den tillverkas naturligt i kroppen, och resten kommer från de livsmedel vi konsumerar. Det finns många sätt att sänka kolesterolet nivå så höga nivåer av denna i kroppen kan få massor av hälsaailments och många av dem är bara oåterkalleliga. Hög kolesterol inte är en sjukdom men det är ett tillstånd som indikerar framtida hjärtproblem.

Låt oss titta på sätt att sänka kolesterolhalten

Tips 1: Gå för mindre fet mat. Enkelt uttryckt, kan din högt kaloriintag sätta dig på några risker med att ha hjärtsjukdomar i framtiden.

Tips 2: Ät mer av dessa livsmedel: Omdömen

· Omega-3-fettsyror från fisk och växtkälla Omdömen

· Omättade vegetabiliska oljor som kommer från liktornar, raps, tistelolja, sesamfrön, solrosor, oliver, sojabönor Omdömen

· Fisk, fågel utan skinn, magert nötkött Omdömen

· Bakad potatis

· Sherbet, sorbet, is mjölk Omdömen

· Äggvitor

· Ångad grönsaker

· Ängelmattårtan Omdömen

· Skumma eller lättmjölk Omdömen

· Klara soppor

· Pannkakor eller spannmål med lättmjölk Omdömen

· Graham crackers, Muntra Musikanter, fikon barer, vanilj wafers, lady fingrar

· Pretzels, luft poppade popcorn, bagels, engelska muffins Omdömen

· Frukter

Tips 3: Ät mindre av dessa livsmedel Omdömen

1. Korv, inälvsmat (som lever) Review

2. Helmjölk

3. Smörade eller stekta grönsaker Omdömen

4. Mättade fetter: smör, kokosnötolja, palmolja, ister, bacon fett

5. Pommes frites

6. Creamed soppor

7. Bakverk, munkar Omdömen

8. Chips

9. Raffinerade kolhydrater och socker Omdömen

10. Ägg med bacon Omdömen

11. Glass

12. Äggulor

13. Cheesecake
Förutom diet modifiering, måste du också några extra tillskott för att sänka kolesterolnivåerna. Många vårdgivare, i synnerhet naturläkare och ayurvedisk läkare tyder på att konsumera några naturliga örtextrakt kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Örter som sarpagandha, Ashwagandha, vitlök, rudraksha etc har visat sig sänka nivåerna av lipider och kolesterol.

Yoga experter gynnar starkt yogasanas och pranayama för att styra kolesterolnivåer. Sådana holistiska övningar har nu bakat av många forskningsrapporter bygger på olika kliniska prövningar. Men för att få full nytta och långsiktiga effekter, kan man behöva följa dessa metoder under en ganska lång tid, regelbundet. Men det finns gott om andra förmåner och därmed finns det inget ont att fortsätta detta Omdömen  ..