Vispa Trötthet Genom att ta perfekta Nap

Tupplur är fantastisk och mestadels undervärderade i den amerikanska kulturen. Tack och lov, är trenden börjar förändras. Företag från Proctor &Gamble till Google har sömn skida i deras kontor för de anställda att reservera. Släppa ut av livet kan betala tillbaka med ränta. Harvard forskare fann skyddande fördelar från en snabb 30 minuters tupplur och visade en prestandaökning med en längre 60 minuters dvala. Berkeley forskare funnit att ta en 90 minuters tupplur genom en fullständig REM cykel faktiskt förbättrat lärande. Använd denna tjänst som en ursäkt för att dra nytta av denna enkla och effektiva teknik
Om du &';. Re benägna att känna utmattad efter uppvaknandet du kan åtgärda det med koffein tupplur.

Det är också bra om du &'; re ont om tid. Forskning vid Longborough University föreslår intag koffein och sedan glida iväg för lite 15 minuters doze har uttalat fördelar. Studien gjordes med hjälp av en rejäl dos av 200 mg koffein, men du borde verkligen bara använda så mycket som du och' re bekväm med. Som referens har en kopp kaffe oftast bara mellan 100-200mg. Du bör vakna pigg och redo att gå.

Du &'; ve fick alternativ om stimulantia don &'en; t vädjar till er och grogginess hindrar dig från att ta sig en tupplur. Ett alternativ är att använda Steve Pavlina &'; s teknik för att öva sig upp direkt. Han riktar hans råd mot att vakna på morgonen, men enligt min erfarenhet är det generaliserar riktigt bra. Du kan utveckla en vana att vakna upp så snabbt din kropp spelar och' t har en chans att svara med mycket grogginess. För att öva jag hoppa in i en säng, soffa eller stol och låtsas sova ett par minuter. Jag lät mina tankar vandra mot dröm land. När timern slocknar jag hoppa ur sängen och börja arbeta. Det bidrar till att skriva ner din avsikt om vad arbetar du vill göra innan träningen. Så småningom rade jag mig att svara på timer med motivation att få flytta. Min kropp doesn och' t fastna med att intensiv längtan efter ytterligare 10 minuter slumra om jag använder tekniken konsekvent. Jag kan ta en power nap som &'; s egentligen en power nap.

Ett annat val är att visualisera dig själv att vakna upp fräscha. Innan vi går in tupplur, blunda, se dig själv slå sig ner, tänka timern går ut, känner dig redo att arbeta som du hör timern &'en; s buller och avsluta visualisering med processen för att du får ner till vad den viktigaste uppgift för dagen är. Verkligen se varje litet steg i denna process i ditt sinne och' s öga. Föreställ dra tillbaka omslag eller faller ner i stolen. Se dig själv i tredje person sover i fullständig avkoppling. Försök att utlösa känslor av spänning du vill känna på att få upp. Försök sedan att leva ut denna specifika process när du tupplur. Det lönar sig när du programmera din kropp att reagera på exakt hur du önskar. Visualisering är nyckeln till att programmera sinnet. Det fungerar på en nivå som &'; s. Mycket djupare än ord Omdömen

Respektera din kropp när du &'; re känsla ner. Ibland sover verkligen är det bästa att göra. Om du &'; ve fick tid att överväga det som ett första alternativ Omdömen  ..