7 sätt att snabba upp Aging

Att inte få tillräckligt med sömn kan definitivt orsaka mer rynkor i ansiktet, men här är ytterligare 7 sätt att se till att du får ännu fler rynkor, har fler värk och smärta, känner gamla, eller till och med dö tidigare.

1. Ät eller mellanmål nära sänggåendet Omdömen

Att gå till sängs på en full mage kan hjälpa dig somna snabbare, men när du och'. Re sover, du och' re mer benägna att ha reflux i halsen, vilket leder till mer frekvent andning hinder och uppvaknanden, vilket leder till ineffektiv sömn.

De flesta moderna människor har tand trängsel och mindre käkar. Eftersom mjuka vävnader såsom tungan och näsans skiljevägg växa till deras genetiskt förutbestämd storlek, blir luftvägarna trångt. Detta leder till mer frekventa hinder när på ryggen (på grund av tyngdkraften) och särskilt när i djup sömn (på grund av muskelavslappning). Ju fler juice du har i din mage när du går till sängs, desto troligare är det &';. Ll komma upp när du slutar andas Omdömen

Din mage juicer omfattar inte bara syra, men också galla, matsmältningsenzymer, och även bakterier. Dessa ämnen kan orsaka ännu mer inflammation och svullnad i halsen, vilket leder mer mer hinder och uppvaknande.

Om du vill gå upp i vikt, fortsätter äta sent. Brist på sömn kvantitet eller sömnkvalitet har visat att främja viktökning, vilket leder till mer förträngning i halsen.

2. Drick en natt cap innan läggdags Omdömen

Alkohol kan hjälpa dig att somna bättre och snabbare, men det orsakar din hals muskler att slappna av och du &'; ll sluta andas mycket oftare, hindrar dig från att uppnå kontinuerlig djup och REM-sömn . Inte sover djupt kan öka stress, vilket gör det svårt att stänga av din hjärna när du &'; re försöka somna. Dricka alkohol innan läggdags kan hjälpa dig att somna, men du hamna försvårande denna onda cirkel. Alkohol irriterar också magen, skapar mer syraproduktion. Omdömen

3. Sov på ryggen Review

Moderna människor, på grund av mindre än normala käkar, inte kan andas väl under sömnen när liggande på grund av att tungan faller tillbaka (på grund av tyngdkraften) och särskilt i djup sömn (musklerna slappnar av). Ju mer trångt munnen är (om du behöver tandställning), desto mer sannolikt &'; re tillfalla vara en naturlig sida eller magläge. Allt som hindrar dig från din vanliga önskad position kommer att öka antalet hinder och uppvaknanden, vilket leder till mindre effektiv sömn. Ett sätt att se till att du sover på rygg är att bli skadade eller opereras – detta kommer definitivt att sänka din sömnkvalitet Omdömen

4.. Genomgå näsplastik

När kirurgen smalnar spetsen, är brosk i näsborrarna försvagats, och år senare, är mer benägna att grotta i när din andas. Om du har en avvikit nässkiljeväggen eller allergier, de försvagade näsborrar är mer benägna att kollapsa inåt, vilket leder till en vakuumeffekt i halsen, med mer frekvent tunga kollapsar (särskilt om du har små käkar, äta sent eller dricker sent). Leta efter en kirurg som spelar och' t vidta de åtgärder som är nödvändiga för att förhindra att detta händer om du vill ha mer andningsproblem senare i livet.

5. Flaskmatning som ett spädbarn Omdömen

Tandläkare har visat att fysisk handling av flaskuppfödning ändrar ditt bett och dentala strukturer, vilket leder till en högre förekomst av bettavvikelser. Detta leder till överfulla tänder och smala tand valv, som kan öka dina chanser att utveckla obstruktiv sömnapné senare i livet. Om du vill göra saker värre, använder nappar när det är möjligt och uppmuntra tumsugning så länge som möjligt. Omdömen

6. Genomgå käkkirurgi Omdömen

Jaw operationer vanligen utförs för att korrigera bita eller ocklusion problem, men en sak som kirurger ofta don &'en; t-adress är det faktum att varje gång den övre eller undre käken trycks tillbaka, luftvägarna kan bli mer äventyras. Som ett resultat kan ditt leende och ditt bett förbättras, men din förmåga att andas ordentligt på natten kommer att gå neråt. Inte sova på ett effektivt sätt kan avsevärt öka din hastighet av åldrande. Omdömen

7. Don &'; t behandla din sömnapné Omdömen

Obstruktiv sömnapné är ett vanligt tillstånd som blir allt vanligare som vi alla blir äldre. Personer med sömnapné sluta andas flera gånger på natten, utan att ens inse det. Detta medför en stor fysiologisk stress som härjar på kroppen. Även tillväxthormon nivåer minskat. I själva verket, ungefär 1/4 av män och 1/10 av kvinnor tros ha orelaterade obstruktiv sömnapné. Efter 60 års ålder till 70, vissa studier visar att de allra flesta har obstruktiv sömnapné, särskilt om du har kroniska sjukdomar eller institutionaliserade.

Effektiv sömn (kvantitet och kvalitet) är viktigt för att läka, förnyelse och föryngring. Ignorera dina andningsproblem under sömnen är ett bombsäkert sätt att åldras snabbare. Om du verkligen vill ha mer rynkor i ansiktet, vänta tills du &'; re mycket äldre att åtgärda eventuella underliggande sömnandnings frågor du kan ha Omdömen  ..