10 tips för bättre Sleep

Att få en hel natts sömn är lika viktigt för god hälsa att upprätthålla en riktig kost och få tillräckligt med motion. Ännu en tredjedel av amerikanerna får mindre än 6 ½ timmars sömn varje natt -. mycket mindre de rekommenderade 7-8 timmar Omdömen

Sömnbrist är förknippad med en inflammation som orsakar ökning av cytokinmolekyler. Långtids sömnlöshet leder till kronisk inflammation. Detta ökar risken för åderförkalkning, högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar. Omdömen

Scary hälsokonsekvenser åt sidan, vi helt enkelt må bättre efter att vi får en god natts sömn. Så här är 10 tips som du kan använda direkt för att förbättra dina odds för att somna snabbare och att sova längre. Omdömen

1) Undvik koffein sent på dagen. Omdömen koffein påverkar din kropp upp till 8 timmar, så byta till koffeinfritt eller örtteer efter lunch. Se upp för koffeinhaltiga drycker som läsk och varm choklad för Omdömen

2) Övning tidigare Omdömen -. Minst 45 minuter till en timme före sänggåendet. Motion är viktigt och hjälper dig att få en mer vilsam sömn, men din kropp behöver tid att varva ner. Omdömen

3) Undvik att dricka innan läggdags. Omdömen Ge din kropp minst en timme för att eliminera överflödig vätska. Annars är mer benägna att vakna till midnatt badrum körning för att tömma blåsan. Omdömen

4) Håll dig till ett schema Omdömen så att din kropp kan få in en rutin. Behålla samma läggdags och vakna rutin även på icke-arbetsdagar för förbättrad sömnkvalitet. Omdömen

5) Hoppa över långa tupplurar Omdömen eftersom de kan kasta bort din sömncykel. Krafttupplurar på 15-20 minuter är bättre. Omdömen

6) Hitta ditt bästa sömn position.
Back sömn rekommenderas som den mest stabila position för ryggraden. Placera en kudde under benen kan minska nedre delen av ryggen stress. Om du föredrar att sova på din sida, försök att placera en kudde mellan benen för bättre stöd och komfort höft. Experimentera för att hitta vad som hjälper dig att få den bästa nattsömn utan att vakna upp sår. Omdömen

7) Använd rätt storlek och antal kuddar.
Ditt huvud och hals bör upprätthålla en ungefär rät linje medan du sover. Ditt huvud får inte stöttas upp eller lutas ned i en vinkel. Omdömen

8) Dress (eller klä) för komfort Review så värme eller kyla kommer inte att hålla dig vaken eller hindra dig från att sova genom natten.

9) Håll rummet mörka. Review Släck ljuset, dra för gardinerna, även omfatta elektroniska lampor om du måste. Om du måste använda en TV eller radio att somna, använd insomningstimern. Omdömen

10) Ät en "sömnig snack" Omdömen såsom kalkon, yoghurt, glass, eller jordnötter. Dessa har alla höga nivåer av tryptofan som hjälper kroppen att producera serotonin och koppla av sömn – men äta dem en timme innan sängen. Omdömen

Bonus sova tips!

När allt annat misslyckas, kommer många att försöka sömntabletter som kan leda till narkotikamissbruk. Försök att använda en säkrare och icke-vanebildande växtbaserade sömn stöd i stället som inte kommer att lämna dig känslan drogad ut på morgonen Omdömen  ..