*** Jag kan inte sova: Vad göra och vad man inte ska Do

Inte få en god natts &'; s sömn ? Du &';. Re inte ensam De Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att cirka miljoner amerikanska arbetare dagligen ropa “ Jag kan &'en; t sova &";! Sömnbrist är ett allvarligt hälsoproblem. Enligt en studie som utförts av University of Surrey, brist på sömn orsakar direkt över 700 gener för att ändra i din kropp Omdömen

Så du vet att du behöver sova. &Nbsp. Vad kan du göra mer än klaga, och" Jag kan &'en; t sömn &" ;? En hel del, faktiskt. Om du följer dessa tips och fortfarande har problem med att få en god natt och' s sömn, se en läkare Omdömen

Gör ditt sovrum en Sleep Sanctuary

Ditt sovrum bör vara en sömn. . grotta Din säng bör endast användas för sömn (och romantik). På så sätt ditt undermedvetna kommer att associera sovrummet med något annat än sömn. Ta bort allt som kan fresta dig att hålla dig vaken eller få dig upprörd. Sätt TV och bärbara bort. Vissa människor svär de kan inte somna utan TV går. It &'; värt att stänga av TV: n och prova en ljudbehandlingssystem som kan ge bakgrundsljud för att lugna sinnet utan skenet från TV som kan utlösa förödelse med sömn Omdömen

Alternativ kan vara så enkelt som att använda. klockradio vände ner till en knappt hörbar nivå. Om du vill prova något mer utarbeta att du kan prova något som SleepPhones hörlurar eller ljudsystem. som har utformats för att skapa lugnande ljud som kommer att ha dig nickar ut i en djup sömn snabbare än en sen natt infomercial

Sätt upp mörkläggningsgardiner för att bli av ljus som kan hålla dig vaken. Om din sovande partner snarkar högt eller håller vakna du upp varje natt, överväga att sova i ett annat rum så att du kan få den viktiga vila du behöver. Vi &'; ve också hört människor berätta att proppar har sparat sitt äktenskap! Också överväga att sänka temperaturen i sovrummet. De flesta människor tycker att det är lättare att somna i ett svalt rum än en varm. Forskning tyder de bästa sovande temps falla mellan 65-72 grader. A Chilipad kan hjälpa dig att ringa in den perfekta sovtemperatur Omdömen

Pre-säng ritualer

Våra dagar är fulla av stress och spänning. &Nbsp. Det kan vara svårt att få bort den känslomässiga berg-och dalbana och lugna ner tillräckligt för att bli dåsig. Utveckla vissa pre-säng ritualer en till två timmar före sänggåendet för att hjälpa din kropp och själ övergång från en aktiv dag till en god natts Omdömen

Dessa ritualer omfatta.

Ät en ljus mellanmål som kombinerar protein och kolhydrater, såsom jordnötssmör och kex eller spannmål och mjölk. Undvik tunga måltider eller skräpmat binges Omdömen

Sluta konsumera alla koffeinhaltiga livsmedel och drycker minst fyra timmar före läggdags. testa detta tills du har ett bra grepp om hur lång tid före sänggåendet du behöver för att klippa ut koffein Omdömen

Ta en avkopplande varm dusch eller bad och . använda aromaterapi. att hjälpa dig att nå en lugn, sömnig tillstånd < . br>

Stäng av TV för att bli dåsig Omdömen

Stäng av lamporna i hemmet när du närmar dig din läggdags. Förekomsten av artificiellt ljus kan lura hjärnan att tro att det &'; s dagtid. Detta gör det svårare att sova. Ett mörkt rum hjälper till med melatonin produktionen och när melatonin är rikligt sömn är mycket mer sannolikt att uppstå

Vad du Don &';. T vill göra Omdömen

Du don &'en; t vill att dricka alkohol innan du går till sängs. Även om alkoholhaltiga drycker kan göra dig dåsig att somna snabbt, kommer du inte sova. Alkohol kan också förhindra sliprar från att uppleva alla stadier av sömn som du behöver gå igenom för att få en god natt och' s sömn. You &'; ll bara avveckla vakna upp utmattad Omdömen

Du vill också undvika självmedicinera med över disk läkemedel som du vet gör dig sömnig, såsom över disk decongestants. &Nbsp. Dessa läkemedel kan också bidra till att förhindra dig från att få tillräckligt med sömn. Med tiden, många människor tycker att de behöver ta mer och mer av ett läkemedel för att få samma effekt. Omdömen

Har du provat någon av dessa förslag och haft framgång med dem? Vad sägs om andra saker du och' ve gjort för att ta itu en släng av sömnlöshet? Låt oss höra allt om det i kommentarsfältet Omdömen  !.