Låt inte sommartid beröva dig Sleep

Våren är en tid för regn, växter, och lycka längre dagar. Det är också den tid på året där vi våren klockan fram en timme; varigenom den tid vi få upp och gå till sängs. Även om klockan på nattduksbordet kan säga att det är en timme senare, gör våra kroppar inte förändras ganska så enkelt. Varje år många människor lider av sömnlöshet på grund av oförmåga att anpassa sig till denna förändring. Det finns några åtgärder du kan vidta för att göra justeringen gå lite smidigare för dig och din familj.
Första steget du bör ta är att gå till sängs vid samma tidpunkt. Det innebär att tiden på klockan. Om du går till sängs vid 10:00 så ska du fortsätta att göra det. Även om du inte kan vara trött du ska fortsätta att hålla samma rutin. Till exempel vid 9:30 läsa i 15 minuter. Vid 09:45 tvätta upp och borsta tänderna, vid 09:55 får på din pyjamas och prep din säng och vid 10:00 gå till sängs. Genom att hålla samma rutin du berätta din kropp är sängdags och att din hjärna behöver bromsa. Detta betyder inte att du inte kommer att ha svårigheter. Om du upptäcker att efter 20 minuter kan du inte gå i vila du ska gå upp och göra en lugn aktivitet för en stund och försök sedan igen. Kom ihåg att du inte vill bli utsatta för starkt ljus under denna verksamhet eftersom det stimulerar hjärnan berättar din kropp det och' s dagtid och att du ska vara vaken
dagen av förändringen och de närmaste dagarna kan det gynna. dig att göra lite mer ansträngande aktivitet eftersom det kan bidra till att du känner dig mer trötthet, som hjälper dig att initiera sömn. Gå ut och spela fånga med barnen eller göra något extra trädgårdsarbete. Om vädret inte tillåter utomhusaktiviteter sedan gå till köpcentret för en trevlig lång promenad. Review Tänk på att det förblir ljus senare och du kommer att behöva hålla ljuset ut ur sovrummet. Detta är ett utmärkt tillfälle att tvätta gardiner och byta ut dem om de inte är den typ som blockerar ljus. Detta gäller särskilt med barnen och 'en; s rum eftersom de tenderar att gå till sängs tidigare. Våra hjärnor arbetar på en rytm och ljus bidrar till att stimulera hjärnan att säga att det är dags att vara vaken. På natten vi behöver mörkret för att hjälpa oss att gå till vila.
Sista är att se till att du får en bra dos av solljus på morgonen. Kom ihåg din hjärna stimuleras av ljus. De lysrör på kontoret och klassrum är inte samma sak som solljus. Minst 20 minuter av solljus berättar din hjärna detta är det dags att vara vaken. Så lika viktigt som det är att hålla din rutin för att gå till sängs är det lika viktigt att inte sova i nästa dag och att gå ut på en liten promenad för att få din hjärna att gå. Blandningen av ljus, motion, och justera din wakeup tid hjälper dig att justera snabbare att förändringen i tid
Vår kropp och'. Interna klocka inte vet att det är sommartid men med en liten ansträngning kan vi flytta våra rytmer så att vi kan njuta av den extra tid vi har under längre sommardagar Omdömen  ..